3 добавки за оптимизиране на изграждането на мозъка Webber Naturals ca
Четене - 4 1/2 минути
Сега, когато новата учебна година е доста в ход, ежедневният стрес от домашните, тестовете и извънкласните дейности започва да започва. Докато здравословната диета, редовният график на съня и ежедневните упражнения ще помогнат на детето ви да следи за успех, има стъпки, които можете да предприемете за по-нататъшна подкрепа на когнитивното му здраве и учебен живот.
Развитието на мозъка започва през първата седмица след зачеването и продължава през цялото детство и до зряла възраст. Пренаталният период и детството са критични етапи в развитието на мозъка, защото тогава невроните се размножават, за да формират основата на когнитивното здраве и бъдещата мозъчна функция.
През това решаващо време мозъкът се нуждае от оптимално хранене и адекватно снабдяване с няколко основни хранителни вещества.
Омега-3 мастни киселини
За да се развият оптимално, мозъкът ни зависи от достатъчен прием на омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA). ALA може да се трансформира от тялото в EPA и DHA, градивните елементи на мозъчните клетки, които играят съществена роля в развитието на мозъка, очите и нервната система. DHA по-специално присъства във високи концентрации в области на мозъка, участващи в ученето и паметта. [1]
Диетата, която изобилства от EPA и DHA, има положителен ефект върху познанието и социалното поведение на децата. Проучванията показват, че увеличаването на съотношението омега-3/омега-6 в диетата им подобрява ученето, вниманието, поведението и емоционалното здраве на децата. [1] За съжаление храните, които много деца ядат, не съдържат достатъчно омега-3 мастни киселини. Дефицитът може да окаже значително въздействие върху развитието на мозъка, включително промени в рецепторите и пътищата, включващи химикали в мозъка като допамин и серотонин. [2]
Препоръчителен прием
Организацията за прехрана и земеделие на ООН препоръчва на децата да консумират най-малко 150 mg EPA и DHA на ден. Health Canada препоръчва следните минимални приема на ALA за деца:
0 до 12 месеца: 0,5 g/ден
1–3 години: 0,7 g/ден
4-8 години: 0,9 g/ден
9–13 години: 1,0–1,2 g/ден
14–18 години: 1,1–1,6 g/ден
Отлични източници
Риби със студена вода като сьомга, скумрия и сардини
Семена като лен и чиа
Орехи
Растителни масла като ленено семе, соя и рапица
Морски водорасли
Добавки с рибено масло като Омега-3 за деца за поддържане на здрава мозъчна функция
Мултивитамини и минерали
Резервациите за храна, алергиите и натовареният график могат да повлияят на хранителния статус на детето. Добавка от качествени витамини и минерали ще помогне да се запълнят хранителните пропуски и да се гарантира, че детето получава пълната гама от витамини и минерали, от които се нуждае за оптимален растеж и развитие.
Микронутриентите участват пряко и косвено в структурата и функцията на мозъка. Например, мозъкът съдържа висока концентрация на желязо, което помага за транспортирането на кислород до тъканите. Витамините от група В играят важна роля в производството на енергия, паметта и умственото спокойствие, а доказано е, че витамин С насърчава когнитивното здраве и благосъстоянието на студентите. [3,4] Много витамини и минерали също поддържат имунитета, което в крайна сметка намалява почивни дни поради болест.