3 дни на гладно Инструкциите за гладуване за всички начинаещи - Bonebrox

Не искате да променяте ритъма си на хранене с периодично гладуване, но лечението на гладно от Buchinger е твърде много за вас? В този случай се препоръчва 3-дневен пост. С тази отслабена версия можете да опитате на гладно и въпреки това ефективно да пречистите и детоксикирате.

Тук можете да разберете всичко, което трябва да знаете за 3-дневен пост!

Защо гладуването е толкова популярно?

С гладуване убивате няколко птици с един камък, а не само двете в поговорката. Първо и най-важно, гладуването е чудесно за бързо отслабване. Като цяло обаче експертите препоръчват периодично гладуване за това (1) (2).

Но с всяко гладуване можете да разчитате на няколко свалени килограма. Във всеки случай, гладуването е по-ефективно от постоянното преброяване на калории и фиксиран хранителен план, който не отчита вашите лични предпочитания (3).

3 дни гладуване: какъв е смисълът?

Важно е да се обърне внимание на промяната в метаболизма, когато се прави без храна - независимо дали диета или на гладно. Ако ядете малко или нищо за дълго време, тялото просто намалява консумацията на енергия (4). При лечение на гладно в продължение на 3 дни, този ефект все още е ограничен. Трябва обаче да планирате възстановителен ден след гладуването. По този начин метаболизмът ви има време да свикне отново с храната.

Кетозата кара мастните клетки да се стопят

В допълнение към отслабването, гладуването винаги е ефективна мярка за детоксикация, независимо от продължителността му. Само след 12 часа без храна, тялото ви започва да превръща мастните киселини от възглавниците в кетонни тела - така наречената кетоза (5). Тялото често използва мастните клетки, за да съхранява замърсителите от околната среда и храната.

Тези вещества се отделят с кетоза. Следователно гладуването често означава, че голямо количество токсини могат да бъдат открити в кръвната плазма (6). Кетонните тела обаче са и противовъзпалителни и могат да намалят оксидативния стрес (7). Това е изключително важно при всички хронични заболявания.

Автофагия: голямото изчистване

Автофагията започва след 24 часа без храна, т.е. след един ден на гладно (8). По принцип тук става въпрос за голямото мръсотия на клетъчно ниво. Гладуването сигнализира на клетките на тялото, че трябва да работят възможно най-ефективно. Следователно те превръщат всички депонирани вещества, например неправилно сгънати протеини, в вещества, които могат да използват повторно (9).

В допълнение, тялото подобрява инсулиновия баланс, докато гладува. Той се нуждае от този хормон, за да използва захарта. Когато хората често се отдават на „сладък грях“, метаболизмът вече не реагира добре на инсулина. Развива се инсулинова резистентност, предшественик на захарен диабет (10).

По време на гладуване островчетата Лангерханс в панкреаса могат да се възстановят, защото едва ли имат нужда да произвеждат инсулин (11). Вече 54 часа глад подобряват метаболитния отговор на инсулин, дори при пациенти с диабет (12).

Като цяло гладуването действа като всестранно обновяване на тялото. Ключовата дума тук е хормон на растежа. Само след два дни на гладно, количеството на този хормон в тялото ви се е увеличило пет пъти (13). Това насърчава функцията на сърдечно-съдовата система, работата на черния дроб и заздравяването на рани (14).

3 дни на гладно: Аюрведа или кратка уелнес почивка

Сега има много хотели в Германия и цяла Европа, които предлагат кратки почивки с 3-дневно лечение на гладно. Тъй като Аюрведа става все по-популярна в тази страна, многобройни къщи предлагат и аюрведични постни лекове.

Индийските лечители обаче не възприемат поста толкова стриктно, колкото нашия германски гуру за пости Ото Бучингер. Аюрведа препоръчва строг пост само за типовете Кафа. Хората с темперамент Вата или Пита трябва да постят само няколко дни (15). Като ястия са разрешени бульони и леки зеленчукови ястия.

Хотелите с фокус върху уелнес също често предлагат кратко лечение на гладно в продължение на 3 дни - идеално за бързо влизане във форма в дълъг уикенд и подготовка за сезона на бикини.

3 дни пост като дълъг уикенд на балкони

Можете лесно да извършите лечение на гладно с ограничена продължителност от 3 дни в собствените си четири стени. Предимствата на балконите са, че винаги са на разположение безплатно. Спестявате и времето, което трябва да пътувате до и от. Дори не е нужно да си почивате. Повечето хора успяват да работят в гладен ден.

Но не искате ли да си дадете малко свободно време? Без работа можете да се насладите на благотворните ефекти на гладуването особено добре. И накрая, Dr. Ото Бучингер каза преди много години, че гладуването е „диета за душата“. Освен детоксикиращия ефект, гладуването засяга и нервната система. Въздържането от храна е изключително релаксиращо и дори засилва „автономната синаптична пластичност“ (16). Казано по-просто: нервните клетки независимо правят нови връзки помежду си.

Бързо и се отпуснете

Затова е препоръчително да имате достатъчно време за размисъл, докато постите. Релаксационните упражнения сега работят особено добре. Водени медитации от безплатни приложения, йога или бинаурални звуци създават времето за тяло, ум и душа, което Бучингер препоръчва на всички гладуващи.

Препоръчваме нисък прием на хранителни вещества и енергия вместо нулева диета. 250 калории на ден не влияят на ефекта на гладно и засилват метаболизма ви. Горещият зеленчуков бульон или костният бульон ви създават илюзия за топло хранене и подпомагат детоксикацията с минерали и витамини.

3 дни на гладно: инструкциите

Ако никога преди не сте постили, информацията е много важна, когато се подготвяте за пост. Една от класическите книги за терапевтичното гладуване, гладуването като терапия, идва от Хайнц Фарнер.

3-дневният пост е както следва:

Подготвителен ден
Първи ден на гладно с прочистване на дебелото черво
Втори и трети ден на гладуване
Прекъсване на бързия и строителен ден

Препоръчително е също така предварително да закупите всички съставки на гладно. Тогава можете да се концентрирате изцяло върху себе си по време на гладуването. Освен това посещението на супермаркет по време на пост може да намали значително мотивацията.

Списък за пазаруване за 3 дни на гладно:

Лаксативи (соли на Glauber или Epsom, напоители)
Сокове или зеленчуци и плодове за приготвяне на пресни сокове (идеално органично отглеждани)
бульон
билков чай
пчелен мед
Ябълка или морков за прекъсване на гладуването

1. Подготвителният ден

Ден преди гладуването облекчавате тялото си с лека диета. Ето защо е най-добре да ядете само растителни храни и пълнозърнести храни. Мюсли, салати и пресни сокове или смутита са идеални. Днес е по-добре да избягвате животинските мазнини, както и всички отрови за удоволствие. Особено важно е да се избягва никотинът.

Ако редовно пиете много кафе, можете да се поглезите с чаша или две. Ако спрете да пиете кафе през нощта, това може да причини главоболие (17). За разлика от тях, вече можете да пиете неподсладен билков чай и бульон на литър. Вашият метаболизъм и неговите ензими се нуждаят от течности за почти всички процеси (18).

2. Първи ден на гладуване с прочистване на дебелото черво

Движението на червата е прелюдия към вашия пост. Той премахва отпадъчните продукти и действа като цикъл на изплакване на червата.

Солите на Glauber и Epsom имат слабително действие чрез изтегляне на вода в дебелото черво. Следователно трябва да пиете много, след като ги вземете, поне един литър. Водата втечнява изпражненията и червата се изпразва. За прочистване на дебелото черво разтворете 2 до 4 супени лъжици сол в чаша вода. Портокаловият сок подобрява малко вкуса. След това пийте колкото можете и останете близо до тоалетната си.

Ефектите могат да отнемат до три часа, докато се появят. За повечето хора обаче успехът се постига в рамките на един час.

Иригаторът също почиства добре червата. За клизма е важно да затворите съда в повдигнато положение. След това отстранявате въздуха от линията, като отваряте крана. Веднага след като излезе вода, в маркуча вече няма въздух. Най-добрият начин за поставяне на намазнената чревна тръба е, когато вече лежите на лявата си страна. Кръговият масаж на корема е добър, когато водата тече.

3. Постните дни

След прочистването на дебелото черво започва действителното гладуване. Ако сте свикнали с редовно хранене, можете да ги замените със зеленчуков бульон и/или разредени сокове сутрин, обед и вечер. Можете да ядете до 250 калории на ден. Трябва да пиете колкото можете сега. Можете да подсладите билков чай с мед. Това обаче оказва влияние върху калориите.

Упражненията са важни в гладно, за да може тялото ви да получава достатъчно кислород. Трябва да увеличите сърдечния ритъм малко, за да увеличите притока на кръв. Не бива обаче да се претоварвате. Разходката или малкото колоездене е достатъчно.

Ежедневните чернодробни увивания помагат на черния дроб, който трябва да върши тежка работа по време на гладуването. За целта накисвате памучна кърпа с чай от бял равнец и след това я изцеждате. Сега го поставяте от дясната страна на стомаха. Черният дроб е разположен под ребрената дъга. Бутилката с топла вода гарантира, че компресът на черния дроб остава топъл за дълго време. Трябва да го оставите да работи половин час. Топлината привлича повече кръв към черния дроб. Това помага при детокс. Жлъчката също може лесно да се отцеди.

4. Прекъсване на постния и строителен ден

В първия ден след гладуването трябва да отпразнувате правилното прекъсване на поста. Подредете хубаво ябълка или морков върху чиния. Отделете време да дъвчете и да се наслаждавате на всяка хапка. Прекъсването на глада може да бъде интересно изживяване, тъй като отпочиналите вкусови рецептори вече приемат аромати.

За обяд се препоръчва смути, а за вечеря е най-подходяща салата от пресни съставки.

Препоръчваме да не се връщате към нормалната си диета на втория ден след гладуването. Сега обаче можете да добавяте пълнозърнести храни и млечни продукти към вашите ястия. Опитвали ли сте някога бульон с овесени ядки?

Ако храносмилането ви започва бавно, можете да му помогнете със семена от чиа, ленени семена, сини сливи или прах от псилиум. Полезни чревни бактерии от ферментирали храни помагат за изграждането на чревната флора.

Заключение за 3-дневно гладуване: лесно почистване и детоксикация

Ако не обичате периодичното гладуване и пълноценното излекуване на гладно отнема твърде много време за вас, олекотената версия е добра идея - лекът на гладно с продължителност 3 дни пречиства и детоксикира тялото ви, без да поставяте волята си на прекалено голям тест. Този пост е идеален, ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма и да влезете във форма в дълъг уикенд.