3-дневна диета - Отслабнете бързо и здравословно
Разбрали ли сте за тази 3-дневна диета, която ви помага да отслабнете бързо и здравословно? Някои хора твърдят, че са загубили 3, 4 или дори 5 килограма с тази рецепта за не повече от 3 дни.
Съществуват разнообразни 3-дневни диети, които циркулират от човек на човек и в интернет. Те са склонни да обещават отслабване с 4,5 кг или повече само за три дни, вярно ли е?
КЛЮЧОВИ УСЛОВИЯ
Хранителна добавка - Продукт като витамин, минерал, билка, аминокиселина или ензим, който е предназначен да се консумира в допълнение към диетата на човек, с очакването, че ще подобри здравето.
Минерал - Неорганично вещество, открито на земята, което е необходимо в малки количества, за да може тялото да поддържа здраве. Примери: цинк, мед, желязо.
Витамин - хранително вещество, от което тялото се нуждае в малки количества, за да остане здраво, но което тялото не може да направи самостоятелно и трябва да го закупи чрез диета.
Описание
В обращение има много версии на 3-дневните диети, всички с обещанието да донесат значителна загуба на тегло само за три дни. Има много вариации в това, което той може и какво не може да яде през тези три дни. Диетата изисква да се пие само вода през първия ден. На втория ден мога да ям плодове и да пия само плодов сок, а на третия ден мога да ям само зеленчуци и да пия само зеленчуков сок.
Най-често срещаната тридневна диета и тази, която изглежда най-популярна, е 3-дневна диета с план за хранене, който им дава указания какво да ядат за закуска, обяд и вечеря. Спецификите на плана варират, както и това, което им е позволено да пият, докато са в плана. Някои версии позволяват всичко, други посочват само вода и диетична сода, в допълнение към кафето и чая, необходими в плана за хранене. Някои позволяват заместването на диетичната сода с вода. Редовната версия на тридневния план за хранене е:
Ден 1
Закуска: черен чай или кафе, 1/2 грейпфрут, 1 парче препечен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло. Някои версии посочват 1/3 от грейпфрут, други използват добавянето на изкуствен подсладител към кафето, трети позволяват да се замени сокът от грейпфрут.
Обяд: 1/2 чаша тон, 1 парче препечен хляб, черно кафе или чай. Някои версии използват риба тон във вода, други използват изкуствен подсладител с кафе или чай.
Вечеря: 3 унции постно месо, 1 чаша зелен фасул, 1 чаша моркови, 1 ябълка, 1 чаша ванилов сладолед. Някои версии посочват сладолед с ниско съдържание на мазнини, други не. Някои версии изискват 1 чаша цвекло вместо моркови.
Ден 2
Закуска: 1 яйце, 1 филия сух препечен хляб, 1/2 банан, черно кафе или чай. Някои версии изискват изкуствено подслаждане в кафе или чай. Обикновено не е посочено как да се приготви яйцето. Някои версии изискват цял банан.
Обяд: 1 чаша настъргано сирене и шест бисквити. Някои версии на диетата хората избират между 1 чаша извара и 1 чаша тон. Някои изискват шест бисквити, други позволяват осем. Повечето версии използват крекери с марка Saltine.
Вечеря: две хот-дога, 1 чаша броколи, 1/2 чаша моркови, 1/2 банан, 1/2 чаша ванилов сладолед. Някои версии определят телешки франкове. Някои използват 1 чаша зеле вместо 1 чаша броколи. Някои версии изискват сладолед с ниско съдържание на мазнини.
Ден 3
Закуска: ябълка, 1 унция сирене чедър, пет солени бисквити, черен чай или кафе. Някои версии позволяват или изискват изкуствени подсладители.
Обяд: твърдо сварено яйце, парче препечен хляб. Някои версии позволяват кафе или черен чай (със или без изкуствен подсладител) с това хранене, други не.
Вечеря: 1 чаша тон, 1 чаша моркови, 1 чаша карфиол, 1 чаша пъпеш и 1/2 чаша ванилов сладолед. Някои версии изискват 1/2 пъпеш вместо 1 чаша диня. Някои версии изискват сладолед с ниско съдържание на мазнини.
Има и други версии на горепосочената тридневна диета, като някои уточняват още повече алтернативи, включително портокал вместо грейпфрут, сирене от морски зърнастец вместо риба тон и различни заместители на зеленчуци. Повечето версии казват на диетите да използват лимон, сол и черен пипер, горчица, оцет, билки, соев сос, кетчуп, сос Уорчестър и други подправки, за да добавят вкус към храната по време на диетата, но нищо, което съдържа мазнини, като масло. Повечето версии на диетата са много конкретни, като казват, че трябва да спазвате правилата, за да видите обещаната загуба на тегло.
3-дневната диета обикновено обещава, че те ще могат да отслабнат с 10 килограма за три дни, ако диетата се спазва точно. Често диетата твърди, че това ще доведе до това, тъй като комбинацията от храни, необходими на диетата, води до вид повишен метаболизъм, който ще изгори килограми мазнини. Никога не е ясно каква реакция трябва да бъде или как трябва да работи. Често диетата казва, че може да повтори диетата след няколко дни редовна храна. Някои версии на тридневните диети позволяват само два дни нормална храна, други изискват до четири или пет. Тридневните диети са предназначени да осигурят екстремна загуба на тегло за много кратко време и не са предназначени да променят начина на живот или общите хранителни навици. Обикновено диетите стигат дотам, че казват, че са яли всичко, което са яли преди диетата, след като диетата приключи. Диетите само ви карат да преяждате. Не се правят препоръки за упражнения с 3-дневната диета. Очаква се загубата на тегло да се дължи на повишен метаболизъм и нисък прием на калории.
Има много ползи от отслабването, ако то се постига с умерено темпо чрез здравословно хранене и упражнения. 3-дневните диети обаче не се считат за умерени и не включват упражнения или добре балансирана диета. Въпреки че диетите твърдят, че човек, който спазва диета, може да отслабне с 10 килограма за три дни, загубата на тегло вероятно ще дойде главно от загуба на тегло във вода. Може да има някаква психологическа полза от бързата загуба на тегло, но това вероятно ще бъде обърнато, ако теглото се възстанови бързо след приключване на диетата.
Предпазни мерки
Всеки, който мисли за започване на нова диета, трябва да се консултира с лекар или друг медицински специалист. Ежедневните нужди от калории, мазнини и хранителни вещества могат да се различават значително при отделните хора, в зависимост от възрастта, теглото, пола и други фактори. Разговорът с лекар може да помогне на хората, които спазват диета, да определи коя диета е безопасна за индивидуалните нужди на този, който спазва диета, а лекарят може да помогне на човек, който спазва диета, да избере диета, която да отговаря на неговите дългосрочни цели за отслабване. Бременните или кърмещите жени трябва да бъдат особено внимателни, когато обмислят да започнат нова диета, защото когато бебето получава хранителни вещества от майка си, това, което майката яде, може да има значително влияние върху растежа и развитието на бебето.
Съществуват някои рискове, свързани с всяка диета, но диетите, които силно ограничават калориите или разнообразието от храни, които можете да ядете, са по-рискови от добре балансираните нискокалорични диети. Най-често срещаната 3-дневна диета изисква около 1000 калории на ден, като някои версии се анализират, състоящи се от поне 700 калории на ден. Това е твърде малко за повечето хора, за да поддържат добро здраве. Диета, която съдържа по-малко от 800 калории на ден, се счита за много нискокалорична диета. Много нискокалоричните диети имат висок риск от странични ефекти като камъни в жлъчката и сърдечно-съдови проблеми. Много нискокалоричните диети са предназначени само за изключително затлъстели хора, които се сблъскват със значителни медицински проблеми поради затлъстяването. Тези диети се извършват под строгото наблюдение на лекарите. Те не са предназначени или безопасни за диетите, които да следват сами.
Ако сте харесали 3-дневната диета, не забравяйте да оставите коментар по-долу с вашето мнение