Разтягане на снимки фитнес фитнес
Писах в по-ранна статия за това защо стречингът е важен и как да го изпълня. Сега обаче измислям снимки, с най-важните позиции за разтягане. Мисля, че е важно да кажа, че разтягаме всички мускулни групи не само след силови тренировки, но и след кардио тренировки или бягане на открито! (Тук в този букет сега липсват само трицепс и разтягане на раменете.) Бегачите често разтягат мускулите на долния крайник в края на тренировка, въпреки че разтягането на гръдните, коремните и гръбните мускули е също толкова важно! Защо? Тъй като тези мускули ви помагат през цялото бягане, те ви помагат да останете изправени - плюс спомагателните дихателни мускули, което означава, че работят по-усилено, докато бягате!
Задръжте позициите за разтягане за 15-20 секунди и ги повторете до 2-3x, разтягането е задълбочено, ако трае поне 10 минути!