3 дихателни упражнения за намиране на сън в затворено пространство
Трудно е да имаш спокойствие в това време на затвор, очите ни са насочени към различни неща едновременно. Всъщност стресът, безпокойството и безсънието пробиват ежедневието ви, защото затвореността става все по-обременяваща. Изпълнението на дихателни упражнения помага да възвърнете вътрешното си спокойствие и да контролирате негативните мисли, които нахлуват в ума ни. Всъщност доброто дишане допринася за оксигенацията на мозъка и развитието на осъзнаването на нашето тяло. По този начин си правете релаксиращи почивки през деня, за да изпълнявате дихателни упражнения, за да намерите сън в затворено пространство.
1 - Дълбоко дишане за намиране на сън в затвор
Ако следвате сесии по медитация или софрология, вероятно вече сте изпълнили упражнение за дълбоко дишане. В действителност, той е доста популярен по целия свят благодарение на успокояващите си ефекти върху ума. За да изпълните това упражнение при добри условия, поставете се в спокойна обстановка. След това ще дойдете и ще се поставите в легнало положение, като държите ръцете си на корема. След това ще вдишвате дълбоко, докато надувате стомаха си, докато движите ръцете си по гърдите. Вдъхновението не спира само в стомаха, а продължава в гърдите. И накрая, ще дойдете да издишате дълго време. По време на упражнението е необходимо да фокусирате вниманието си върху дишането си. Изпълнявайки това упражнение няколко пъти, постепенно ще почувствате чувство на релаксация, както умствена, така и мускулна.