3 диетични съвета за; s Office Отслабнете здравословно с повече енергия

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

съвета

Приемете всички бисквитки

Много кафе, мазна храна в столовата и сладкиши. За да преживеем напрегнат работен ден, често се връщаме към нездравословните хранителни навици. Много е лесно да постигнете необходимите енергийни тласъци за повече концентрация и благополучие по време на работа с балансирана диета.

По-долу сме събрали три съвета за диета, които ще ви поддържат здрави и тънки през работната седмица.

1. Комбинирайте балансиран обяд с упражнения

Обедната почивка е един от най-важните енергийни ускорители в осемчасовия работен ден. По време на обедната почивка е по-добре да избягвате храни, съдържащи въглехидрати, тъй като те често са тежки в стомаха и ви уморяват. Перфектният обяд се състои от следната енергийна комбинация: Омега-3 мазнини, които могат да бъдат намерени в сьомга, риба тон и херинга. Осигурявате също ленено или рапично масло, авокадо, орехи, бадеми или семена от чиа със здравословни мазнини. Можете също така да смесите протеини като яйца, пиле или говеждо месо. Бобовите растения като леща, грах, боб и соя също са важни носители на протеини, които ви поддържат сити за дълго време. Също така трябва да разчитате на въглехидрати с нисък ГИ (гликемичен индекс), като тези, които се съдържат в тестени изделия, пълнозърнест хляб и каша. Друг съвет: излезте след като ядете - само малко разходка около блока стимулира храносмилането.

2. Здравословната лека закуска за следобед

Всички го знаят. Известният следобеден минимум. През повечето време прибягваме до шоколад и смолисти мечки, за да повишим отново нивата на кръвната захар. За съжаление този енергиен тласък няма дълготраен ефект, сладките бързо ви карат да искате повече. Ядките и пътеката са идеални и здравословни енергийни ускорители за между храненията. Плодовете също са добра алтернатива, но не трябва да се ядат сами, а в комбинация с кисело мляко. И ако не можете да се справите без шоколад, трябва да разчитате на тъмен шоколад със съдържание на какао от 70 процента. Той ви доставя магнезий, желязо, калций и витамини, всички важни помощни средства за концентрация. Или изберете богата на протеини сладка като шоколадовите сладки от Foodspring. Но има и алтернативи без глутен и без захар за гумени мечки, като тези от DeBron.