3 диети с дългосрочен ефект
Тайната на тези диети, които ви предпазват от йо-йо ефекта, е, че напълно променяте начина си на живот. Забравете за разочарованията и глада, тези диети ви позволяват да ядете почти всичко, но в правилните количества.
Диетата на обемите или концепцията за енергийна плътност
Тази диета ви позволява да отслабнете ефективно, без да гладувате, насърчавайки консумацията на нискокалорични храни на порция. С други думи, трябва да ядете големи, пълноценни, нискокалорични храни.
Например плодовете и зеленчуците са големи и с високо съдържание на вода, но нискокалорични. Така са и пълнозърнестите храни, обезмаслените млечни продукти и рибата.
Ниско съдържание на мазнини 30
Тази диета се фокусира върху мазнините, които ядете, а не върху калориите. По този начин трябва да ядете храни с максимално съдържание на мазнини 30%, разбира се, на умерени порции. На дневна диета, базирана на 1800 калории, трябва да се уверите, че храната не надвишава 60 g мазнини. Това означава, че освен плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко, можете да ядете постно месо като риба и пиле.
Идеята е, че трябва да запазите този начин на подбор на храна винаги, като нов начин на живот.
Диета без глад
Той е разработен през 2006 г. от диетолозите д-р Volker Pudel и д-р Thomas Elltrott и има за основна цел използването на храна, за да се отърве от трайното чувство на глад и апетит. Така че трябва да се храните малко и често и ако следвате графика на 5-те дневни хранения, имате всички шансове да се отървете от чувството на глад, особено защото тялото ви е настроено да иска храна в определени часове.
И за да се отървете от апетита, трябва да ги задоволите на малки порции, да премахнете изкушенията от дома, да замените подсладените продукти с плодове, които са едновременно вкусни и здравословни и да ядете възможно най-малко преработени храни, защото те предизвикват, когато светът е по-скъп за похотите!