3 бързи съвета за отслабване, които наистина работят! Яжте по-умно
Бавно, но сигурно лятото идва при нас и заедно с него и времето на рокли, къси панталонки и бикини. EAT SMARTER е събрал три бързи съвета за отслабване, които са научно доказани за тези, които биха искали да свалят няколко килограма.
Съвети за бързо отслабване, които работят!
Сега, малко преди лятото, много хора биха искали да загубят един или друг зимен килограм, за да се отрежат хубава фигура в бикини или плувки.
Междувременно обаче в интернет има толкова много диети, видове хранене и съвети, че всъщност не знаете какво наистина помага. Независимо дали са така наречените шейкове за отслабване, лекуват сокове или детоксикират чайове, винаги се обещава много, но истинските успехи обикновено се провалят.
EAT SMARTER ви има трима съвети за бързо отслабване които са научно доказани и работят. Какво още можете да направите, за да улесните отслабването, обяснява и д-р. Инго Фробьозе тук!
Съвет за бързо отслабване 1: Ограничете консумацията на въглехидрати
Ако искате да отслабнете, един от най-ефективните начини е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че трябва да се опитате да ограничите въглехидратите (под формата на захар и нишесте).
Има три различни вида въглехидрати: прости захари (монозахариди), двойни захари (дизахариди) и множество захари (полизахариди). Обикновената захар е гроздова захар или фруктоза, т.е. захарта, която се съдържа в плодовете и някои зеленчуци, например.
Двойната захар включва основно трапезна захар, малцова захар и млечна захар. Най-важният полизахарид е нишестето, което се съдържа главно в зърнените култури, картофите и бобовите растения.
В шестмесечно проучване с 46 жени с наднормено тегло или затлъстяване са изследвани ефектите от диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета с ниско съдържание на мазнини. След шест месеца участниците, които са яли диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили средно с 4,5 килограма повече телесно тегло и 2,8 килограма повече телесни мазнини от групата, която е избягвала мазнини (1, 2, 3).
Въглехидратите карат нивата на инсулин в кръвта да се повишават, което води до нарастване на повече мазнини в тялото. Колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-ниско е нивото на инсулин и по-малко захар се съхранява в тялото под формата на мазнини. На теория диетата с ниско съдържание на въглехидрати вече няма достъп до запасите от въглехидрати в тялото, когато се нуждаем от енергия, а до мастните резерви.
Какво точно представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати и за кого е тя Не Нашият експерт, квалифициран екотрофолог Кирстен Зелмер, обяснява:
"Нисковъглехидратната диета е с ниско съдържание на въглехидрати. Привържениците на диетите с ниско съдържание на въглехидрати (например диетата на Аткинс) предполагат, че не мазнините ни правят дебели, а въглехидратите. Следователно, тъй като малко хляб, тестени изделия Ядат се картофи и други подобни.При диетата с ниско съдържание на въглехидрати приемът на протеини се увеличава, поради което не е подходящ за хора с бъбречни увреждания: протеините и пурините се разграждат до урея и пикочна киселина, което натоварва бъбреците документирано, но отпадането от тази диета също е доста високо. "
И ако пропускате идеите за вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, защо не разгледате нашите супер вкусни вечери с ниско съдържание на въглехидрати!