3 балансирани рецепти против косопад Институт Салвадор
Яжте добре, какво означава това ?
Здравословната диета е диета, която е едновременно балансирана и разнообразна. Въпреки че някои храни, като плодове и зеленчуци, са предпочитани, важно е да се ядат всички храни. Основното нещо е да ядете правилните количества, за да поддържате добро здраве и форма.
Всъщност храните, които ядем, влияят пряко върху здравето на косата ни. Ето защо се препоръчва да включите в храната си храни, богати на протеини, но също така и в Витамини (B, C, A, E) в желязо, цинк и омега 3.
Този месец Институтът Салвадор създаде балансирано, леко меню, което е полезно за вашата коса, разбира се, но и за цялото ви тяло.
Закуска
Закуската е най-важното хранене за деня. В действителност, след период на сън, по време на който, противно на това, което вярваме, тялото изразходва енергия, е важно да закусите пълноценно, която ще се състои от топла напитка, зърнени продукти, плодове и растителни протеини
- Топла напитка: Може да е чай, цикория или кафе
- Зърненият продукт: Няколко филийки хляб, бисквити или зърнени храни, които да добавите към млякото си, ще свършат работа. Важното е да варирайте удоволствията и избягвайте твърде сладките продукти.
- Плодове: Плодовете в пълна, течна или преработена форма са съществен компонент на балансираната закуска. Предпочитайте обаче плодове от сезон да се възползвате от най-пресните плодове.
Обяд и вечеря
Подобно на закуската, останалите хранения за деня също трябва да бъдат балансирани. Те обикновено се състоят от месо или риба (100 до 150g). Прием на животински протеини може да се направи и чрез консумация на яйца. Ако сте вегани, имайте предвид, че соята е един от храни, които съдържат най-много протеини и може много добре да замени месото.
200g зелени зеленчуци, както и доставка на скорбялни храни (картофи, ориз, сладки картофи, тестени изделия) също са от съществено значение за балансирано хранене, което ще накара косата ви да се чувства добре. И накрая, млечните продукти и плодовете ще допълнят тези ястия, което ще ви донесе форма и здраве.
Продължете статията, за да откриете уелнес рецептите за коса, които подбрахме за вас. Можете също така да разгледате нашата инфографика за най-добрите храни за вашата коса. За да разберете кои имат най-голямо влияние върху здравето на косата ви.
Закуска:
- 1 чаша чай.
- 6 червени плода. Освен че са богати на калий (който помага за зареждането) и витамин С, червените плодове са мощни антиоксиданти.
- 2 филийки ръжен хляб. Ръжта е богата на фибри, подпомагащи чревния транзит, съдържа микроелементи: калций, калий, манган, натрий и др.