3 1 полезни съвети за хранене; Красиво е

Krisztina Kleber, самата диетолог на Cornexi, е ентусиазирана бегачка и полумаратонка. Кнауф също завърши полумаратона Тихани. Попитахме Криста за това какви полезни съвети би могла да даде на нашите бегачи въз основа на нейния собствен пример.?

обучение хранене

Той е формулирал 3 + 1 съвет, който сега ще споделим с вас ...

  1. „Старателната и упорита подготовка, която не се ограничава до бягане, е от основно значение. Например, освен правилно подбраното оборудване, е поне толкова важно да се осигури адекватно добавяне на енергия и да се обърне внимание на храненето. Внимателно изработената, здравословна диета може много да улесни изминаването на разстояния! “
  2. „Денят винаги започва бързо, но никога не си струва да пропуснете закуската. Нашите енергийни нива са най-ниските, така че винаги трябва да обръщаме внимание на правилния прием на хранителни вещества, за да поддържаме слънцето балансирано. Обичам разнообразна, здравословна и вкусна закуска, така че съм сигурен, че кашата Cornexi ще бъде на масата няколко пъти седмично при най-важното хранене за деня. "
  3. „Изминах 2 полумаратона досега тази година и имах 3 филийки мюсли преди закуска и двата пъти, защото това количество покрива нуждите ми от калории преди толкова силно натоварване. Бегач от 70 килограма напр. изгаря 60-65 калории на км, така че е важно да вкарате достатъчно въглехидрати в тялото си - 5,4 до 9 грама на килограм телесно тегло - под формата на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения.