2-месечни диетични диети и отслабване
2-месечна диета
на crack01 »05 юни 2011 13:53
Ние с Tachen трябва да свалим kfa след 2 месеца. Сега искам да знам дали хранителният план може да се използва. Трябва да кажа, че ще правя кардио по час два пъти седмично
Възраст: 25
Размер: 180см
Тегло: 96 кг
Опитен опит: 2 години
Цели: загуба на мазнини и поддържане на мускулите
Закуска (6:00)
Суроватка 35g + bcaas/глутамин
Пълнозърнест хляб с 2 букви с пуйка
плодове
2-ра закуска (9:00)
пълнозърнест хляб със сирене харзер
35g суроватка
Обяд (13:00)
Пуешки гърди/пиле 300гр
4 яйца (яйчният жълтък се отстранява)
плодове
Лека закуска (16:00)
Пуешки гърди 200гр
плодове
(19:30 ч.) Обучение/преди това, 2 пълнозърнести хляба с пуйка
Вечеря (21:30)
След тренировка
PWO: 35g суроватка + bcaa's + глутамин
Re: 2-месечна диета
на Преданост »05 юни 2011 14:00
какво ще кажете за силови тренировки?
Пътят ми ще бъде труден и не може да се изключи, че умът ми ще ме принуди да се откажа.
Но точно в тези моменти си припомням защо съм се решил на този път и продължавам неудържимо - докато не постигна целта си.
Re: 2-месечна диета
на crack01 »05 юни 2011 14:02
Re: 2-месечна диета
на H_D »05 юни 2011 15:13
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: 2-месечна диета
на crack01 »05 юни 2011 г. 17:30
Re: 2-месечна диета
на hubu »06 юни 2011 г. 8:00 ч
Общо Kcal на плана? За телесно тегло от 96 кг ми се струва малко, особено в началото да започна толкова ниско.
Бих заменил и 2 пъти плодове с 2 пъти зеленчуци. Например имам плодове през първите две хранения за деня, последвани от зеленчуци. И както каза H_D, в здравословните мазнини също може да липсват някои ядки и масла ?
Ако не сте правили кардио, преди да сте започнали диета, няма да започна веднага. Все още трябва да имате свобода да реагирате на липсата на напредък. Напр. Въведете или увеличете кардиото, което би трябвало да е трудно с 4-5 TUs на седмица и 2 пъти кардио. Съвсем същото с храненето. Не започвайте прекалено дълбоко, тогава нямате повече свобода и губите мускулна маса, която ние не искаме.
Re: 2-месечна диета
на crack01 »06 юни 2011 08:44
благодаря за информация hubu
Искам да запазя общата ккал на 2500
Друг въпрос има ли смисъл или можете да приемате Createston на диета?
Re: 2-месечна диета
на hubu »06 юни 2011 18:22
Createstone или креатинът като цяло винаги има смисъл, независимо дали е на диета или изгражда. Сега нямам в главата си съдържанието на Createston, ако в него все още има въглехидрати като транспортна матрица, те, разбира се, също трябва да бъдат включени в общия kcal.
Бих отишъл малко по-високо на 96 кг. Само преминаването към чиста храна обикновено гарантира, че ще загубите нещо. Освен ако вече не се храните чисто.
Re: 2-месечна диета
на crack01 »06 юни 2011 18:56