2-дневна диета са достатъчни - опит с частично гладуване - 5 2 диета Life40up!
В поредицата блог Fit40up! става въпрос за фитнес от 40 - отслабнете от 40 - бъдете здрави от 40.
Защото това е добре за мен, ще го направя Частично гладуване по програмата на спортния учен д-р. Д-р Майкъл Деспегел: 2 дни диета са достатъчни *, за да се интегрирам отново в ежедневието ми и това работи по следния начин:
Можете да посетите Диета 5: 2 яжте каквото искате. В тези дни ще ям рецепти от Simple GLYX - готварската книга * - диета с по-малко въглехидрати.
С диетата 5: 2 работите в два свободно избрани дни в седмицата Частично гладуване. Разрешено е богато на протеини ястие от 500 килокалории, независимо дали сутрин, обед или вечер. Трябва да улесни постоянството, ако винаги избирате едни и същи дни от седмицата - ще тествам това. През двата дни на гладуване се допускат само неподсладени напитки като кафе, чай и вода и никакъв алкохол. Освен това горещият зеленчуков бульон се предлага като заместител на останалите ястия, приготвени в домашни условия или от магазина за здравословни храни.
При самотеста: Диетата 5: 2 - 2-дневна диета е достатъчна
4:30 сутринта:
Лежа буден и вече не мога да спя. Хвърлям се и се обръщам в леглото и изчаквам будилника да се включи в 5:30 сутринта. Колко глупаво. Следователно постният ден е с един час по-дълъг от планираното. Страхувам се, че ще трябва да си легна час по-рано за това. Първо горещ душ, иначе тук няма нищо с Fit40up!
6:00 сутринта
Стоя в кухнята с халат и правя училищния хляб за мъника. Все още нямам желание да си правя сандвич. Добре. Не толкова добре: съпругът и синът вчера отидоха на пазара за биологични продукти и донесоха със себе си веган органичен шоколад. Отварям опаковката и спонтанно искам да сложа едно от хрупкавите малки неща в устата си. Току-що премина отново добре, шоколадът се връща обратно в опаковката. Тогава за първи път забелязвате какво несъзнателно влиза в устата ви. Все още имам опаковката замразен спанак Деметра, която донесоха за единственото разрешено хранене за деня. Ура!
07:00 ч
Звънецът на вратата звъни. Художникът пристига половин час по-рано от договореното и обърква сутрешния ми график. Все още съм без грим, синът ми трябва да ходи на училище и не съм ял нищо. Планираната ми чаша чай, която исках да изпия на спокойствие, за да започна този пост, трябва да изчака.
9 сутринта
Мъжът носи хляб от пекарната. Той просто беше забравил, че днес постих (казва ...). Седя рицарски с него на масата за закуска и отпивам първата си чаша чай от джинджифил. Пресният джинджифил на гладно не е добра идея, чувствам се леко сънлива. Мъжът междувременно захапва саламчето и аз успявам да не го убия с поглед.
09:55 ч
Стомахът ми ръмжи. Почти забравих какво е да си гладен. Изпивам третата си чаша чай, този път зелен чай с жасмин и въвеждам напредъка си в пиенето в приложението Water Drink Reminder App (Android). Защото не пия достатъчно. Това приложение е много практично. Въвеждате текущото си тегло и то изчислява необходимото количество течност, което трябва да консумирате всеки ден. Ако сте изпили чаша вода или чай, в приложението запазвате само символ за чаша със съответното количество. За мен това обикновено е 200 мл. Това количество се запазва за следващия символ на чаша. Приложението редовно ви напомня да пиете с приятен „шум, изливащ се от вода“ (който подлудява мъжа) или с друг сигнален тон. Можете също така да въведете своя напредък в отслабването и да получите хубава графична оценка. За iOS има например приложението Daily Water Free.
10.30 ч.
Седя на бюрото и работя. От време на време си мисля за обяда си - единственото хранене за днес, което ми е позволено - и съм щастлив. След това отпивам от чая си и, хм, се наслаждавам на чая си. Това разбира се е лъжа, но аз съм в извънредно положение, имам право да го направя. * а *
12:00 часа
Мога да ям! Накрая! Очаквам напред, нарязвам чесън и джинджифил, размразявам спанак Деметра, печен сусам и пържа тофу. Не подправям всичко това със сол (малко) и черен пипер (много). Порцията е огромна и се боря да завърша всичко. Въпреки това не се чувствам сит, но приятно сит - благодарение на високото съдържание на протеини. Еспресо след вечеря би било хубаво сега, но се въздържам от него, защото не го харесвам без захар, а захарта днес е табу.
12:43 ч
Жасминов чай. Още веднъж. Днес водата е твърде студена за мен. Вместо приложението Water Drink Reminder, случайно го отварям Snapchat (което никога не съм използвал) и щракнете коленете ми. Е, кръвта от мозъка вероятно е необходима за храносмилането точно сега. Между другото: ако пиете много, вие също тренирате повече! * тича до тоалетната *
15:00
Прозяването не иска да спре. Уморен съм и ревниво примижавам към ъгъла на ядките, на който мъжът се радва с кафе. В другата стая. След като го изобличавах как може да ми направи това. В крайна сметка все още не хвърлям предмети.
17.30 ч.
Няколко пъти се хващам да се опитвам безмислено да извадя мимолетно пръчка от геврека от раницата на сина си. В последния момент ръката се дръпва назад. Стомахът ми ръмжи, замайва ми се и не мога да си спомня как се казваха имената на зеленчуците, които обядвах. Нещо с лук. О, не, спанак!
18:44 ч
Просто осъзнавам, че не съм купил зеленчуков бульон. Така че тогава частично гладуване при по-строги условия, малко повече вкус от чая би било хубаво сега. Междувременно мъжът отваря бутилка кока-кола и ми хрумва, че чиниите могат да се използват и като фризби. Ръката ми се гърчи към чинията ...
Човекът все още има ядки и се хруска, докато търся в Google „древни методи на изтезания“. Като разсейване опаковам йога чантата си, защото утре сутрин ще започна с точка 4 от Fit40up: Гъвкавост чрез хатха йога. Всъщност исках да присъствам на йога в Айенгар, но за съжаление няма никой наблизо. Тъй като съм ръждясал и малко нетрениран, хатха йога ми е достатъчна, за да започна. И как посочвам 2 това издръжливост, Също така искам да ви разкажа за обучението. Малък намек: не работи! Защо? Това е друга история ...
21:28 ч
Всъщност го направих: Ден 1 от 2 дни диета са достатъчни Преживях добре. Бях малко гладен между тях, но това беше поносимо. Освен няколко малки провисвания, успях да работя както обикновено и нямах главоболие. Не успях да изпия предвиденото количество, но пиех много повече от обикновено.На мен ми стана малко страшно колко често безразсъдно исках да посегна към нещо за ядене. Но не съм ял и съм особено горд от това! Сега се поглезя на ден-два от 5: 2 почивка и след това пробвам силите си на ден 2. Вече търся подходящи рецепти *
На следващата сутрин
Везните показват 1 килограм по-малко, аз развеселявам силно - и сега всички са будни. Ще продължа! И вие също!
Отсега нататък има рецепта 5: 2 всеки четвъртък на Life40up!
Ако искате да започнете частично гладуване, най-добре е да преместите частичните дни на гладно в уикенда. Това ви дава достатъчно време да пазарувате и тествате програмата в тишина и спокойствие у дома. За мнозина е по-лесно да започнат с 1 ден частично гладуване седмично. Най-добре е да го изпробвате.
Участвайте и ми разкажете за преживяванията си - очаквам го с нетърпение!