29 трика за изгаряне на калории за всеки ден
2. Увеличете тренировъчната си доза! Добавяйте малко какао към него два пъти седмично и ако досега сте карали кардио в продължение на четиридесет минути, правете го петдесет минути; а интензивността на движението няма значение. Също така си струва да се редуват, увеличавайки постепенно.
3. Ако тренирате на бягаща пътека, можете да изгорите и допълнителни сто калории, ако бягате променливо и периодично. Започнете с хлабава двуминутна загрявка, след това джогирайте за тридесет секунди, след това бягайте за двадесет секунди и спринтирайте с пълна сила за десет секунди. Повторете този цикъл от три части 8-10 пъти, след това вървете бавно за няколко минути като извод. Този метод задвижва метаболизма ви, насърчавайки тялото ви да изгаря повече калории.
4. Ако тренирате по обичайния метод в продължение на месеци или дори години, трябва да го промените малко. Ако досега сте бягали предимно, опитвайте от време на време стълбището или пейката за гребла. Започнете с бавно темпо, за по-кратки разстояния, след това увеличавайте дозата постепенно в продължение на няколко седмици. Разбира се, не е нужно да се отказвате и от бягането, променете методите си на тренировка и ще видите по-ефективни!
5. Вземете скачащо въже. Тази играчка е не само прерогатив на децата, тъй като може много ефективно да изгаря калории.
Петнадесет минути от 100 калории са доста обещаващи, нали?
6. Можете да спортувате няколко минути, без изобщо да се налага да напускате апартамента. След ставане, дори пред огледалото, докато миете зъбите си, можете да извършвате движения на ръцете, повдигане на крака, упражнения за прасци, които подправят, освежават и дори започват храносмилането ви. Десет минути са достатъчни, дори не е нужно да се потите.
7. Клякания, отскоци са почти най-ефективните начини за „събиране“ на лесно сто калории минус. Не се страхувайте да опитате, отскочете малко!
8. Освен тренировките, стречингът също е много важен. Когато тренирате, включвайте малко разтягане и релаксация на всеки четвърт час. Ако посещавате сложен клас, треньорът ще обърне внимание на това, но когато тренирате сами във фитнеса, не забравяйте да се разтегнете. Той е много важен за правилното функциониране на мускулите и не на последно място може да изгори и калории. Може да е изненадващо, но ако изпиете малко кафе един час преди тренировка (без захар, разбира се), ефективността ви при изгаряне на мазнини ще бъде по-висока, тъй като увеличава вътрешната топлина, притока на кръв и по този начин енергията, което гарантира правилното изгаряне .
9. Ако работите в офис, така че седите много, не забравяйте да се движите по десет минути на всеки час. Няма нужда да мислите за големи неща, просто станете, разходете се из офиса, може би се изкачете по стълбите към по-горните етажи.
10. В началото може да е странна идея, но сложете маратонките си в чантата си, защото ако я имате, можете дори да я използвате! След работа можете да направите кратка разходка, която можете да вземете в по-лек треньор или дори по време на обяд и да се разходите за приятна.
11. С петнадесет минути изригвания, клекове, упражнения за бедра, хрускане, можете да изгорите около 130 калории и едва сте направили нещо. Опитай!