2800 калории диета за увеличаване на масата - Le blog
Почивка, диета и тренировки, това са важните градивни елементи за ефективна диета с 2800 калории. Всъщност, за постигане на целите на този тип диета, адаптирана хранителна програма остава ключов момент.
Типично меню за 2800 калории диета
Закуска: 4 белтъка и 1 жълтък, 100 г овесени ядки, 1 банан, 20 cl чист сок от ананас, 1 зелен чай. Сутрешна закуска: 20 г лешници, голяма ябълка, 100 г пилешки гърди
Обяд: 120 г пилешки гърди, 100 г тайландски ориз, 300 г зеленчуци, 1 супена лъжица зехтин
Вкус преди тренировка: 30g протеин, 20g бадеми, 50 г овес на прах.По време на тренировка: 5 до 10 g протеин в 1 литър водаВкус след тренировка: 30 g суроватка, 5 g BCAA, 5 г глутамин, 5 g креатин, без да се забравят 40 g декстроза.
Вечерям: 100 г ориз басмати, 150 г пилешки гърди, 300 г зелени зеленчуци и супена лъжица зехтин