2800-3300 ккал на ден - Форум на Softpedia
Редактирано от Velaxa, 08 декември 2016 - 15:02.
Наистина не знам защо бихте искали да отслабнете със 70 кг, но се моля всеки със своята цел.
Основният източник на въглехидрати, който няма да ви доведе до диабет, са зърнените култури. Царевичните люспи се втвърдяват твърдо и правят норма за въглехидратите от торба.
Но излишъкът от въглерод не се препоръчва никъде.
Редактирано от Jammalan-the-Prophet, 08 декември 2016 - 15:15.
Трябва да бъдете по начина, по който се чувствате по-добре, не можете да принудите дебелия човек да отслабне, но не и обратното, как се е формирало тялото (или в зависимост от семейното наследство).
Виждате, че ако сте слаби, имате успех при жени с големи гърди.
=> овесени ядки, експандиран ориз, плодове, фъстъчено масло, ядки, бадеми.
Започвам сутринта си с овесени ядки, две чаши суроватка, няколко ядки/фъстъчено масло, всички смесени с малко вода и поставям в микровълновата фурна за 10-15 секунди и след това банан, нарязан върху състава. От самото начало> 800kcal
1000kcal сладкиши са твърде много нездравословни калории !
Редактирано от razvansd, 08 декември 2016 - 15:32.
Velaxa, на 08 декември 2016 - 15:18, каза:
baliosss, на 08 декември 2016 - 15:31, каза:
Velaxa, на 08 декември 2016 - 15:01, каза:
bogdy340, на 08 декември 2016 - 16:33, каза:
Чакай, не разбирам, 200 грама пиле на всяко хранене?
Мисля, че така, сутрин трябва да го приемам по-лесно, не мога да ям много и бързо, първия час ям малко и бавно, като банан и кисело мляко, след като сложих около 3 яйца и нещо следващо, както днес взех малко козонак
Ходя на фитнес или където работя, ям голямо ястие преди фитнеса или след фитнеса в зависимост от времето, голямото хранене означава да надхвърля 150 g в най-мрачните дни на пилешки/сьомга гърди или малко свинско, и на до приблизително същото, +150 грама ориз/картофи или боб, звучи добре? +50 грама протеин с 300 мл мляко след фитнеса, 2-3 плода на ден и вечер преди лягане, добавям малко тестени изделия, за предпочитане макарони, или ориз с мляко, евентуално, за да не полудея, а студена чиния, или мляко с мюсли и си помагам да имам мюсли с тегло, което ще ми даде възможно най-много ккал, успявам.
Закуските не се обсъждат, но обикновено това е шоколад и лешници, семена, пай или каквото и да е друго, което се намира около къщата.
Други закуски или алтернативи на това, което ям: хляб с фъстъчено масло, пица вечер, мляко с овес, омлет от яйца, шунка, сирене.
Нямам нищо общо с поставянето на мазнини, сериозно, разтягам се дори ако ям само от mc. donalds през целия ден, имам мускули, но нямам маса.
Редактирано от Velaxa, 08 декември 2016 - 19:08.
От 5-6 години се мъча да видя числото 7 на скалата. Просто никога не успях да сваля 69 килограма и нещо. И това на 186 см, толкова по-ниско спрямо височината. До тази година, когато изглежда, че сме успели. Как?
Имах късмет с приятел от детството, който през целия си живот спортуваше и беше запален по спорта, храненето и храненето. Накратко, от 10-15 март 2016 г. започнах да ходя на фитнес - тоест машини за мускулна маса, ходя 2-4 пъти седмично, в зависимост кога имам време. Трябва да отида с този приятел или втори приятел, общ приятел.
Много е важно да отидете с някого или дори с двама души, за да отидете и на тримата. Много е трудно да се справи с фитнеса или друг спорт, какъвто беше случаят ми: записаха ме от малка в над 10 спорта и във фитнеса 7-8 пъти и никога не съм провеждал до тук. Ако се опитате да отидете сами, ще си тръгнете бързо, защото началото е много трудно, не виждате никакво представяне, не ви се иска, отменяте тренировките едно след друго. Ако отидете двама или трима, винаги ще се подтиквате и насилвате. И ще се състезавате в тежести.
Е, освен тази разходка до фитнеса, която се превърна в неразделна и незаменима част от моята програма, се случи следното:
През всичките тези месеци леко съм пораснал, в момента съм достигнал 75,8 кг, по-голямата част е от теглото и като предимство на много слабите като нас, веднага се вижда. Досега са напукали риза, яке и две якета в различни позиции, особено след като седна зад волана и протегна дясната си ръка зад колана. НО по принцип никога повече не си позволявам да съм гладен, всяко състояние на глад означава загубени тренировки, защото тялото се храни с това, което сте натрупали чрез работа във фитнеса.
Оттам, където не мога да понасям какъвто и да е спорт и ми беше жал за онези, които смятат, че си губят времето в петък или събота вечер във фитнеса, вместо да излизат на общения или в кръчма, сега това изглежда естествено занимание, защото започнах да виждам резултати . Също така там, където бих могъл да остана 24-36 часа, без да ям (чувството на глад е много леко в мен и често се лишавам от храна, за да видя колко дълго се съпротивлявам), вече не мога да си позволя, но веднага да ям нещо, каквото и да било, когато тялото го изисква. И го поискайте много по-често и в значително по-големи количества (корелирано с физическите усилия, които полагате във фитнеса).
Намерих публикацията абсолютно случайно и мислех, че ще споделя моя опит с вас, защото съм щастлив, че след много опити успях да надхвърля 69,9 кг на везна.
Редактиране: Няма реклама, добавките, произведени от марката, които ви препоръчах, са най-скъпите на пазара, но са най-здравословните на пазара. Осигурява най-ниското количество протеин, например спрямо общото количество администрирано вещество, но засяга и най-малкото от всички.
За да дадете резултати и да подредите масата, трябва да напуснете стаята изтощени и да се чувствате работещи на следващия ден. Не е повреден, не е с непоносима треска (с изключение на първите няколко седмици, докато свикнете), но работи добре.
Редактирано от StGermain, 08 декември 2016 - 19:05.
Velaxa, на 08 декември 2016 - 18:54, каза:
bogdy340, на 08 декември 2016 - 19:05, каза:
Velaxa, на 08 декември 2016 - 15:01, каза:
Предполагам, че искате това наддаване на тегло на здравословна основа и да не се поддавате на диабет и други глупости. Препоръчвам да се ядат зърнени храни сутрин и въглехидрати на базата на ориз, спагети и картофи на обяд и вечер. Не забравяйте месните протеини, например зеленчуци и плодове за витамини.
Освен това можете да поръчате монохидратен шейк, комбиниран с въглехидрати и протеини.
Jammalan-the-Prophet, на 08 декември 2016 - 15:15, каза:
Не всеки иска да изглежда като анорексик.
Velaxa, на 08 декември 2016 - 15:01, каза:
Строго по отношение на наддаването на тегло, това е същата глупост, ако приемате останалите макронутриенти/калории от чиста или нездравословна храна. Разликата е, че ако изберете втория вариант, ще ви липсват микроелементи (витамини, минерали и др.), Глюкозата ви ще се увеличи внезапно и ще намалее също толкова внезапно => ниско енергийно ниво => (под) посредствени тренировки плюс като цяло ще се почувствате по-зле.
baliosss, на 08 декември 2016 - 15:31, каза:
Калории в - калории навън. Ако изгорите 3000 калории и изядете 2900 калории изключително от шаорма, вие отслабвате, ако изядете 3100 калории зеле, вие наддавате.
Това, че не мога да наддавам/отслабвам поради метаболизма, е просто оправдание за тези, които не са в състояние да държат на нещо (загубено/дебело).
StGermain, на 08 декември 2016 - 19:00, каза:
От 5-6 години се мъча да видя числото 7 на скалата. Просто никога не успях да сваля 69 килограма и нещо. И това на 186 см, толкова по-ниско спрямо височината. До тази година, когато изглежда, че сме успели. Как?
Имах късмет с приятел от детството, който през целия си живот спортуваше и беше запален по спорта, храненето и храненето. Накратко, от 10-15 март 2016 г. започнах да ходя на фитнес - тоест машини за мускулна маса, ходя 2-4 пъти седмично, в зависимост кога имам време. Трябва да отида с този приятел или втори приятел, общ приятел.
Много е важно да отидете с някого или дори с двама души, за да отидете и на тримата. Много е трудно да се справи с фитнеса или друг спорт, какъвто беше случаят ми: записаха ме от малка в над 10 спорта и във фитнеса 7-8 пъти и никога не съм провеждал до тук. Ако се опитате да отидете сами, ще си тръгнете бързо, защото началото е много трудно, не виждате никакво представяне, не ви се иска, отменяте тренировките едно след друго. Ако отидете двама или трима, винаги ще се подтиквате и насилвате. И ще се състезавате в тежести.
Е, освен тази разходка до фитнеса, която се превърна в неразделна и незаменима част от моята програма, се случи следното:
През всичките тези месеци леко съм пораснал, в момента съм достигнал 75,8 кг, по-голямата част е от теглото и като предимство на много слабите като нас, веднага се вижда. Досега са скъсали риза, сако и две якета в различни позиции, особено след като седна зад волана и посегна към дясната си ръка зад колана. НО по принцип никога повече не си позволявам да съм гладен, всяко състояние на глад означава загубени тренировки, защото тялото се храни с това, което сте натрупали чрез работа във фитнеса.
Откъдето не мога да понасям какъвто и да е спорт и ми беше жал за онези, които смятат, че си губят времето в петък или събота вечер във фитнеса, вместо да излизат на социални контакти или в кръчма, сега това изглежда естествено занимание, защото започнах да виждам резултати . Също така там, където бих могъл да остана 24-36 часа, без да ям (чувството на глад е много леко в мен и често се лишавам от храна, за да видя колко дълго се съпротивлявам), вече не мога да си позволя, но веднага да ям нещо, каквото и да било, когато тялото го изисква. И го поискайте много по-често и в значително по-големи количества (корелирано с физическите усилия, които полагате във фитнеса).
Намерих публикацията абсолютно случайно и мислех, че ще споделя моя опит с вас, защото съм щастлив, че след много опити успях да надхвърля 69,9 кг на везна.
Редактиране: Няма реклама, добавките, произведени от марката, които ви препоръчах, са най-скъпите на пазара, но са най-здравословните на пазара. Осигурява най-ниското количество протеин, например спрямо общото количество администрирано вещество, но засяга и най-малкото от всички.
За да дадете резултати и да подредите масата, трябва да напуснете стаята изтощени и да се чувствате работещи на следващия ден. Не е повреден, не е с непоносима треска (с изключение на първите няколко седмици, докато свикнете), но работи добре.