28 мит за културизъм II
15. Ако чувствате, че мускулите ви са напомпани, това означава, че сте осигурили стимула, необходим за растежа; ако усетите мускулен спазъм, това означава мускулен растеж.
НА изпомпване не повече от появата на задръствания в мускула. Можете лесно да го достигнете, като повдигнете бутилка с вода, да речем, петдесет пъти. Това обаче не е достатъчен стимул за задействане на мускулния растеж.
Подобно може да се каже за мускулни крампи също и за това, което холивудските мускулни мозъци съветват хората да "карат". Мускулната треска е просто натрупване на млечна киселина в мускула. Можете също така да имате бунт на мускулите, като карате много колело или рисувате малки кръгове във въздуха с протегнати ръце. Това все още не означава мускулен растеж. Постигането на хипертрофия изисква интензивно мускулно напрежение и това се постига най-лесно с големи тежести.
16. Ако правите стотици притискания на ден, скоро ще се похвалите с ефектни, твърди като камък, оребрени коремни мускули.
Няма такова нещо като „локално изгаряне на мазнини“. Стотици коремни преси на ден ще направят коремните ви мускули наистина твърди и стегнати, но това няма да означава нищо за зрението, ако мускулът е покрит с дебел слой мазнини. Въпреки че упражненията за крака и ритници и ритници на гърба укрепват задните части и мускулите на бедрата, те не струват нищо срещу слоя мазнини, отложен там, и особено не срещу целулита. Нищо няма да премахне мазнините, а само правилната диетична стратегия, пълна с упражнения. Въпросът е да изгорим повече калории, отколкото приемаме по време на диетата. Може да се вземат под внимание и хранителни агенти, вж. Раздел 8.)
17. Силовите повдигащи движения правят физиката тромава и ъглова.
Набитата физика е също толкова генетична, колкото плешивост или плоски гърди. Така че, ако сте родени в квадратно, тромаво телосложение, пауърлифтингът просто ви прави по-голямо квадратно, тромаво момче от вас.
Освен това тренировките с тежести дори могат да ви помогнат. Фокусирайте се върху тренировката на външните мускули на бедрата и широките мускули на гърба и въведете диета за изгаряне на мазнини. Това ще направи тялото ви да изглежда по-стройно.
18. С високи нива на повторение ще имате по-твърди и по-фиброзни мускули.
Въпреки че има някои доказателства, че тренировките с високи повторения подобряват съдовата мрежа на мускулите, но нямат ефект върху фиброзата. Ако напълно неактивен човек започне да вдига тежести, независимо дали работите с малък или голям брой повторения, ще изпитате бързо подобрение на мускулния тонус. Това обаче се основава на степента на мускулна контракция, която не зависи от броя повторения. Истината е, че прилагането на големи тежести в поредица от 5-8 повторения води до твърд мускул. Всичко, което трябва да направите, е да премахнете слоя мазнина, за да направите мускулите наистина изпъкнали.
19. Инстинктивното обучение е най-добрият начин за изграждане на мускули.
Ако културистите се вслушваха в инстинктите си, щяха да се приберат вкъщи и да отворят бутилка Sopronit. Инстинктивното обучение е модерна фраза, която дори може да работи за спортисти, използващи лекарства, ако отварянето на бутилка бира би довело до увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, за естествения културист, който мисли дългосрочно и се стреми към стабилно увеличаване на мускулната маса, човек трябва да подходи към това от малко по-научна гледна точка. Изследвания на физиолози показват, че систематичният подход, при който културистите работят за период от няколко седмици ( мезоцикъл влак) с постоянно увеличаващи се тежести. Това е последвано от по-лесна тренировъчна фаза. С увеличаването на максимума от едно повторение (1 RM, теглото, с което можем да извършим едно редовно повторение), нараства и чистата мускулна маса. И в това няма нищо инстинктивно.
20. Не можете да се подобрите от тренировки с тежести три пъти седмично.
Вероятно няма да намерите атлет, използващ стероиди, който тренира само три пъти седмично, но изобщо няма доказателства защо тази система не би работила за естествените културисти. Докато атакувате всяка мускулна група в рамките на една тренировка и довеждате всяка серия до провал, можете спокойно да изпитате голямо развитие и с този метод. Това обаче е, когато трябва да обърнете още повече внимание на диетата си, особено ако работата ви изисква малко активност или закусвате често в бездействие. Игнорирайте тези, които казват, че треньорите 3 дни в седмицата са просто спортисти за развлечение. Обърнете внимание на качеството, а не на количеството.
21. Има хранителни добавки, които са толкова ефективни, колкото стероидите, но дори и по-безопасни.
Само друг стероид може да бъде толкова ефективен, колкото един стероид. Въпреки рекламите на някои производители на хранителни добавки, трябва да се каже, че към днешна дата няма хранителна добавка, която да се конкурира със стероидите по своята ефективност. Въпреки това добавките могат да бъдат много полезни, особено ако вашата диета има недостиг на някакво специфично хранително вещество или ако сте генетично податливи на това хранително вещество. Биохимично хората са много различни. Генетичното наследяване и индивидуалните хранителни навици правят непредсказуемо коя добавка ще се използва от конкретен човек и коя не.
22. Професионалните културисти олицетворяват здраве и фитнес.
Най-голямата ирония, с която IFBB трябва да се изправи, е, че докато другите спортисти се подуват от сила и са здрави да чупят рекорди, като дават най-добрата си форма, културистите в тази ситуация са толкова слаби, че не биха могли да атакуват разярен пудел. Консумацията на стероиди и диуретици с диета в продължение на седмици и максимално натоварване от тренировки на практика напълно изкормва ездачите, докато излязат на сцената. И тогава дори не говорихме за огромния прием на калории от културисти, които използват стероиди. Ако наблюдаваме хранителните навици на най-високата средна възраст и най-здравите страни, можем да видим, че те не са прекалено, а недостатъчно ядат или са достатъчно, за да отговорят на своите калорични нужди.