28 хранителни навика, които ви помагат да отслабнете
Csilla Rebeka Tóth 4 януари 2016 г.
Ако тази статия ви е харесала, споделете я с приятели и познати!
Наистина ли искате да отслабнете сега? Тези малки, лесни за следване съвети определено ще помогнат (ако наистина се придържате към тях). Внимавайте да не ги въведете наведнъж, само в хубав ред!
1. Заредете хладилника си. Колкото повече здравословна храна съхранявате у дома, толкова по-малко вероятно е да попаднете в полярната пицария вечер.
2. Nassolj. Дори няколко хранения и твърде нисък прием на калории ще забавят метаболизма ви в дългосрочен план, според Министерството на здравеопазването на САЩ. Включете здравословна закуска между трите основни хранения: плодове, семена, обезмаслено сирене или дори зарчета черен шоколад.
3. Закуска. Пропуснатите ястия ще се върнат рано или късно. Яжте каша с плодове и/или семена или яйца или салата или дори риба, останала от вчерашната вечеря. С богата на протеини и фибри закуска можете да излезете дълго време без глад.
4. Напишете списък за пазаруване.Прекарайте половин час всяка седмица, за да проучите какво липсва в кухнята и да напишете списък за пазаруване (или да поръчате липсващите продукти онлайн). Това ще бъде пълен час за първите 2-3 пъти, но времето, прекарано в създаването на списъка, ще бъде съкратено изненадващо скоро.
5. Гответе. По този начин ще сте наясно със съставките на вашия обяд. А порциите зависят от вас, за разлика от вечерите в ресторанта.
6. Подредете в килера. Разгънете бялото брашно, тестото от бяло брашно и захарта или поне го сложете на най-високия рафт. Дръжте кафявия ориз, киноата, бобовите растения и семената на нивото на очите.
7. Отстъпете място на храненията си. Покривка, хубава салфетка, всъщност, защо да не вечеряме на свещи всеки ден? Вечеряйте в хола, а всичко останало оставете в кухнята, намалявайки шансовете си за преяждане.
8. Използвайте по-малки чинии. Ако изядете, да речем, 2 dl супа от чаша вместо голяма чиния за супа, порцията изглежда оптически по-голяма и имате по-малък шанс да я вземете отново, когато вече не сте гладни.
9. Винаги имайте замразени плодове във фризера си. Смесен с малко кисело мляко, получавате чудесен, естествен сладолед за 5 минути.
10. Пригответе се за хапка. Винаги имайте нарязани (или по-малки) зеленчуци и плодове в хладилника си.
11. Яжте хапка преди големи вечери. Ако не сте жадни за вълци за корпоративни събития или тържества за рожден ден, ще бъде по-лесно да изберете по-здравословни ястия от предложенията и дори няма да пишете в чувалче.