28 дни ръководство за тяло в бикини - моето заключение - три пъти аххх

Глазура и дума салата

За съжаление чак сега стигам до писането на статията: Тези от вас, които ме следват в Instagram, вероятно вече са забелязали: През последните няколко седмици готвих според бикини ръководството за тяло на Kayla Itsines в продължение на 28 дни! Бих искал да споделя моя опит с вас.

Публикация, споделена от Джудит (@rocxyz) на 29 юни 2017 г. в 20:50 ч

Как взех ръководството за бикини тяло?

На въпроса е лесно да се отговори, защото получих книгата от Соня за рождения си ден. Вероятно много говори за нашето приятелство, че искат да ми дадат книга за диети и че бих искал също така да ми бъде дадена, без да се обиждам в суетата си.

Разбира се, чувал съм за програмата на Кайла и преди, но всъщност не влязох в нея, докато не отворих пакета.

Публикация, споделена от Джудит (@rocxyz) на 16 юни 2017 г. в 3:04 ч

Какъв е проблема?

По принцип става въпрос за по-стройни и по-монтирани. Първите раздели на книгата са за самочувствие и любов към собственото тяло, но нито за секунда не се съмнявате, че можете да обичате добре тонизираното тяло малко повече от мекото.

хранене

Първата част е за "ръководството за хранене". Тук читателят ще намери много информация по темите за храненето и хранителните вещества. Тази част е ясно насочена към начинаещи - както тези, които са нови в готвенето, така и хората, които все още не са се погрижили за състава на диетата си.

Много по-интересна е частта, в която Кайла обяснява как е структуриран нейният хранителен план. Той разделя храната на групи храни и определя размера на порциите за всеки продукт. Хранителни стоки в група могат да се обменят помежду си, ако нещо не ви харесва или толерира.

На ден се консумира определено количество от всяка група храни, за да се направи менюто по-разнообразно, следователно рецептите са разделени на 4 категории: AB, C и D. Тези букви определят кои рецепти могат да се комбинират за един ден: Закуска, A-сутрешна закуска, A-обяд, A-следобедна закуска, A-вечеря. Така че един ден имате повече въглехидрати на закуска, другия ден по-малко въглехидрати: без значение кой ден приемате, в крайна сметка тялото е снабдено с всички необходими хранителни вещества.

Спорт

В допълнение към хранителната част има и спортна част. Добавен е план за упражнения, който включва 5-6 упражнения на седмица. Разграничават се силови единици (под формата на кръгови тренировки), бавни единици за издръжливост и активно възстановяване. На плакат можете да видите с един поглед кръговете за отделните седмици и всички необходими упражнения са описани подробно в задната част на книгата. Повечето упражнения се изпълняват със собствено тегло и следователно са идеално подходящи за домашна гимнастика.

Моят опит с него?

Следвах препоръката със снимките преди и след, но те няма да намерят своя път в интернет. За вас има само голи номера:

Обиколка на бедрото = - 2 cm

Трябва да призная, че не изпълних програмата 1: 1, а просто добавих диетата към съществуващата си рутина. Ако всичко върви в идеалния случай, провеждам 5 занятия седмично във фитнеса (2x Zumba, 2x Tabata, 1x коремна тренировка) и след това продължавам да тичам още 1-2 пъти, в зависимост от това как ви устройва; Не исках да бъркам това за BBG. Въпреки това изпробвах кръговете на краката и ръцете на програмата и установих, че и двете са много подходящи за „у дома“.

Публикация, споделена от Джудит (@rocxyz) на 6 юли 2017 г. в 3:04 ч

Вече посочих, че това е моето натоварване, ако всичко върви в идеалния случай - за съжаление не е било през последните четири седмици, така че съм спортувал значително по-малко спорт, отколкото съм искал и определено искам да направя програмата отново с пълна спортна програма.

Нито нещата вървяха на 100% гладко по отношение на храненето: сватба, рождени дни и стресиращи работни дни (как трябва да ядете две закуски?) Влязоха между тях и аз също хапвах от време на време, въпреки че нуждата ми от него беше много по-малка от обичайната.

Публикация, споделена от Джудит (@rocxyz) на 30 юни 2017 г. в 3:15 ч. Сутринта

И все пак съм много доволен от резултатите от програмата.

Какво ми харесва в Бикини Body Guide?

Огромен плюс е трудността на рецептите: всичко е супер лесно и супер бързо за приготвяне. Благодарение на различните възможни комбинации и факта, че отделни компоненти могат просто да бъдат заменени за други, получавате много разнообразно меню, без да се налага да получавате екзотични съставки. Освен това не съм имал рецепта, която бих казал, че не ми харесва - разбира се има по-силни и по-слаби комбинации, но като цяло ядох много добре.

Какво не намирам за толкова добро?

Количеството на храненията. В нормален работен ден бих изял 3-4 от храненията в офиса и по този начин носех голямо количество купи и консерви наоколо със себе си - с 1,5 часа от врата до офис, това не винаги е приятно. В офиса често не е възможно да се яде на разумни интервали, тъй като срещите и други срещи идват между тях. Съвсем отделно от това, прости рецепти могат да отнемат много време, когато трябва да приготвите цял куп от тях.

Публикация, споделена от Джудит (@rocxyz) на 21 юни 2017 г. в 12:02 ч

Заключение

Това бяха страхотни, но и изтощителни 28 дни с фантастични резултати. В бъдеще ще продължа да използвам различни елементи от програмата, но трябва да я адаптирам повече към моите нужди:

Какво да правя, ако нямам възможност да ям 5 хранения?
Как мога да адаптирам по подходящ начин „старите“ си рецепти за програмата?
Как мога да комбинирам рецептите, така че отворената храна да се изразходва бързо?

За да спестя още повече време, ще създам и малка електронна таблица на Excel, която ми показва с един поглед кои съставки са ми необходими, когато комбинирам определени рецепти.

За кого е подходяща програмата?

По принцип за всеки, който се грижи за собствената си храна и иска да види бързи резултати върху тялото си. За да се забавлявате с квотата за упражнения, не трябва да бъдете напълно необучени - но и това не е пречка.

Какво още трябва да знаете.

Превод: Сузане Шмид-Вусов
ISBN: 978-3-596-29924-9
Издател: Fischer Taschenbuch
Публикувано: 2017