28 дни диета със скорост (-Ад) -Дневникът Нови снимки диети и отслабване
28 дни диета със скорост (-Пек?) - Дневникът Нови снимки стр.21
на домми »27 декември 2010 г. 15:02
Здравей,
Тренирам от 2007 г., но никога не съм имал абс на пералня, което всъщност не ме притесняваше. След три години тренировки започвам да се интересувам как изглеждат коремните ми мускули.
Ето защо започвам първата си диета със скорост днес, надявам се за 28 дни. За да окажа малко натиск зад цялото нещо и да продължа, исках да поставя дневника си от V-Diet тук. Ще сложа няколко снимки от тази сутрин по-долу. След това следващите ще бъдат публикувани седмично и се надяваме с напредък. Ако имате някакви съвети, разбира се съм отворен за тях.
Относно моето обучение:
Сега съм тренирал PITT Force за около 1,5 години поред (два пъти седмично) и трябваше да направя почивка от около три седмици поради операция.
За V-Diet правя 3-частичен сплит с крака/гърди/гръб, защото не мога да тренирам три пъти седмично с PITT, защото просто не мога да го направя физически и психически.
Миналата сряда стартирах единицата за крака, а в събота беше гърдите ми.
Днес, в първия диетичен ден, следва тренировка за гръб.
Данните ми за сила за основните упражнения от последните ми PITT единици (между 12 и 20 повторения) са:
Бенч преса: 105 кг
Мъртва тяга: 150 кг
Клякания: 170 кг
Поради моята тренировъчна почивка и промяната на системата, първо намалявам теглото си:
Бенч преса: 95 кг
Мъртва тяга: 130 кг
Клякания: 135 кг
Надявам се да мога поне да поддържам работното си тегло през фазата на диетата.
Правя пет комплекта от тези три упражнения в началото на ТЕ. Това е последвано от допълнителни упражнения за съответните мускулни групи, така че получавам около 10-14 комплекта на мускулна група. Запазвам паузите в изречения под минута.
В момента тежа 93 кг и съм висок 1,86 м и имам обиколка на талията 93 см и гръдна обиколка 105 см.
Не знам KFA.
Целта ми е да намаля обиколката на талията с 6-7 см и по този начин да достигна 88 кг и да направя коремните мускули видими.
Шест опаковки вероятно са твърде високи, защото вече съм доста дебел. Бих изчислил, че моята KFA е 18-20%.
Какво имате предвид всички?
Само под формата на шейкове и здравословно твърдо хранене веднъж седмично.
В тренировъчни дни: общо седем протеинови шейка с 40g прах и 10g настъргано ленено семе, разпределени през деня. След тренировка, суроватъчен шейк със 70g декстроза. Това е около 1785 ккал.
В почивни дни: шест протеинови шейка с 40g прах, 10g ленено семе и 3g капсули рибено масло. (приблизително 1512 kcal)
Все още използвам фет бърнър, който приемам рано.
Сега там са снимките от тази сутрин, те не са много добри, защото камерата е доста стара, но мисля, че ще работи.
Снимките не могат да бъдат качени. Възможно ли е те да са твърде големи? Имате около 4 MB.