26 съвета за отслабване, без да мислите за това (или почти!) - Femmes d; Днес; хуй
Яжте на спокойствие
Експериментите показват, че вечерящите ядат повече и по-бързо, когато се хранят в шумна среда или когато фоновата музика е бърза и динамична. Морал: Опитайте се, доколкото е възможно, да се храните в тиха среда или дори с релаксираща музика. Ще се насладите на храната си, като се храните по-бавно ... и по-малко! Малък допълнителен съвет: поставете приборите си за хранене между всяка хапка. Това автоматично ви принуждава да не вземете следващата хапка, преди да погълнете предишната.
Запишете какво ядете
Или дори да снимате съдържанието на чинията си, при всяко хранене, в продължение на една седмица. Това е малко необичайният съвет от д-р Кокаул, диетолог от Pitié-Salpêtrière. Това ви позволява да виждате какво ядете "отвън". Това също може да бъде много полезно, ако сте последвани от диетолог, защото му позволява да реагира директно и конкретно. Освен този пример, когато визуализираме какво ядем, ние осъзнаваме погълнатите количества. Както е показано в този експеримент *, проведен на парти, където пилешките бутчета се раздават на гости, гледащи игра на екрана. На някои маси остатъците бяха рутинно унищожавани, докато на други те оставаха подредени на масата. Най-накрая беше установено, че в края на вечерта хората, които са яли най-малко, са тези, чиито остатъци остават на масата, защото са визуализирали какво вече са консумирали. Това, което изчезва от погледа, обикновено остава неразпознато от мозъка! Това наблюдение може да бъде полезно при подготовката на телевизор. Тогава играта е да имате всичко, което ще консумирате там вечер, а не да добавяте допълнителни елементи по пътя!
Гответе „у дома“ по-често
И когато се спрете на приготвено ястие, във всеки случай прочетете внимателно етикетите, защото някои ястия, твърде сладки, солени или мазни, имат „сланина“, за да ни направят дебели. Пример за съставка на място: глюкозо-фруктозен сироп. Американците го поставят навсякъде в диетата си, а някои казват, че това е голяма причина за епидемията от затлъстяване! Високият прием на тази съставка би бил достатъчен, за да наруши баланса на мастните киселини в кръвта, триглицеридите и холестерола, обяснява д-р Кокаул. Той се съдържа в някои индустриални сладкиши, конфитюри, сиропи, газирани напитки и дори в нарезки, тъй като се използва като подобрител на вкуса.
Консултирайте се с Вашия лекар
Не винаги е известно, но има много лекарства, които могат да повлияят на теглото ви. Такъв е случаят например с кортизон, нестероидни противовъзпалителни лекарства, някои антибиотици, антимигрена или антидепресанти, химиотерапия ... Очевидно не може да става дума за прекъсване на лечението. Но си струва да го обсъдите с Вашия лекар, защото понякога има алтернативи.
Не продължавайте да съблазнявате храни в шкафовете
Особено, тъй като в нашето общество храната е навсякъде и изкушенията са многобройни. Изследователите наричат това „обезогенна“ среда. Ситуация, която е взета предвид при новия подход на наблюдателите на тежести, който иска да помогне на своите членове да се противопоставят на множество изкушения по-спокойно. Според проучване, предадено от известната компания, ние взимаме над 200 решения за храна всеки ден. И да насочи пръста си към „хедоничния глад“, предизвикан не от физиологична нужда, а от миризми, вкусове или визии за апетитна храна. Осъзнаването на това очевидно вече е възможност за предприемане на действия, за да се избегнат клопки, например чрез изхвърляне на храна от погледа. Добър съвет, за да избегнете изкушенията на масата: оставете гювечетата в кухнята и сервирайте в чинии.