25-годишният Красис отслабва с 55 килограма - благодарение на прост здравен трик
Актуализирано: 28.09.2018 г. - 17:48
Затлъстяването нараства в цяла Европа. (Изображение на символ)
Когато Джордж Синклер тежи почти 140 килограма, той иска да отслабне. Пътят му е толкова прост, колкото и ефективен - без никога да ходи на фитнес.
По някое време му пречеше да надува стълбите, да седи сам вкъщи и дори да не може да се почеше, защото стомахът му пречеше. Тогава Джордж Синклер знаеше, че трябва да действа сега или никога и накрая да отслабне.
Дозата прави отровата: Младежът отслабва с 55 килограма - благодарение на прости трикове
The 25-годишният мъж вече тежал почти 140 килограма - и се изложи на множество здравословни проблеми, които биха могли да застрашат живота му. През януари 2017 г. най-накрая дойде времето: британецът започна да променя нездравословния си начин на живот - макар и по нежен и нежен начин. С успех.
След малко по-малко от десет месеца той вече беше свалил впечатляващите 55 килограма. В интервю за Men's Health Синклер сега разкри триковете, с които го правеше:
- движете се всеки ден
- Избягвайте мазни и сладки храни
- яжте повече постни протеини, например под формата на бяло (пилешко) месо
- Греховете от време на време са позволени, но само умерено
„Познавам много хора, които се опитват да отслабнат при катастрофални диети, като ядат само по един морков вечер“, казва 25-годишният младеж. „Но това не е забавно. Вместо това просто се опитвам да бъда умерен. Обичам пицата - вече не я ям толкова често, но когато го направя, сега има много по-добър вкус. "
Без дъмбели, но повече пътувания в провинцията: джогингът изгаря много калории
Първоначално младежът, който живее в Лондон, не можеше да спортува поради прекомерното си тегло - така той реши, да се движат повече в ежедневието. Така Синклер започна да ходи на работа и да пазарува през почивните дни.
Когато се почувства по-добре, започна да джогинг и се срещнете с други в парк близо до дома му. Освен това той често карал в провинцията и изследвал района там. „Преди не бях в състояние да ходя, но сега винаги се чувствам толкова пълна с енергия след това„Синклер казва гордо.
Днес лондончанинът знае, че е важно да мислите дългосрочно и да промените начина си на живот. И че е редно да сме смело да направим първата крачка в правилната посока. „Често четете истории за успех и изглежда, че това се случва само на други хора. Но отслабването не се случва просто. Трябва да го направите. ТРЯБВА да се промениш."
Тези пет мини упражнения бързо създават шест пакета
Упражнение номер едно: дъската. Можете също така да стоите на четири крака и да държите ръцете си под раменете си през цялото време. Сега се повдигнете в позиция за лицеви опори. Дръпнете здраво стомаха си, за да не увиснете или да образувате кухи гърба. Стойте прави като дъска. Задръжте упражнението за 30 до 60 секунди. Алтернатива: страничната дъска. Обърнете торса си на една страна и изпънете горната част на ръката във въздуха. Останете изправени и задръжте упражнението за 30 секунди от всяка страна.
Упражнение номер две: коремна хрущене. Това тренира правите коремни мускули и осигурява стегнат корем. За целта легнете легнали по гръб и огънете краката си. След това сгънете ръцете си и ги дръжте на височина на главата. Сега издишайте и бавно повдигнете торса нагоре, така че раменете ви да са от пода. Задръжте за кратко и бавно се върнете надолу, докато издишвате. Повторете упражнението възможно най-често за 30 секунди. Но бъдете внимателни: Моля, никога не дърпайте главата или врата.
Упражнение номер три: изтеглянето. Това упражнение тренира цялото тяло и работи със собственото си телесно тегло. За целта застанете пред бара, който е прикрепен малко над височината на главата. След това го хванете с две ръце (в идеалния случай на ширината на раменете). Сега се дръпнете бавно нагоре, без инерция, само със силата на ръката си. Брадата ви сега трябва да стърчи малко над лентата. След това бавно и внимателно се спуснете обратно на пода.
Упражнение номер четири: клякам. Можете да направите това, но не се нуждаете от никакви инструменти. Достатъчно е, ако стоите на ширина на бедрата. Върховете на пръстите на краката ви трябва да сочат навън под лек ъгъл. Сега слезте със задните си части. Докато правите това, си представете как се плъзгате по въображаема стена зад вас. Дръжте гърба си изправен и не навивайте гърба си. Сгънете коленете до 90 градуса - уверете се, че коленете ви не стърчат над върховете на пръстите на краката. След това се отблъснете и се качете горе.
Упражнение номер пет: добрите стари лицеви опори. Влезте в позицията на дъска и напрегнете стомаха си, така че да останете изправени и да не попадате в кух гръб. Поставете краката си на ширина на бедрата и ръцете на ширината на раменете. "Завийте" ръцете си в пода и сега преместете горната част на тялото към пода. Опитайте да сгънете ръцете си на 90 градуса. Когато слезете, плъзнете се нагоре. Ако това все още е твърде трудно за вас, можете също така да държите коленете си свити на пода. Правете това упражнение толкова често, колкото можете в рамките на 30 секунди.