25-дневно предизвикателство против захар Създайте тенденции за оттегляне на здравето

Напоследък ядете ли твърде много захар? Чувствате се слаби и безсилни? След това трябва да опитате 25-дневното предизвикателство срещу захарта, което има много ползи за здравето.

Намаляването на консумацията на захар има много положителни ефекти за нашето тяло: Ние се чувстваме много по-здрави, не сме постоянно уморени и не изпитваме „ниско ниво на захар“ през деня.

За повечето от тях е невероятно трудно да се справят без сладкото „лекарство“. Въпреки това, с правилния подход, можете да почувствате промени само за една седмица, след като отидете без захар.

The 25 дни предизвикателство „почти без захар“ е особено подходящ за това: в 5 стъпки ще ви покажем как работи.

Стъпка 1: захар бързо

Опитайте се да правите без захар през първите пет дни от предизвикателството. Това трябва да ви покаже колко всъщност консумирате захар и колко от нея има в храната.

Ако трябва да отработите навици като бучка захар в кафето или шоколада след работа, обикновено може да бъде много трудно.
Най-важното тук обаче е да не се запази тази "забрана за захар" завинаги. Това е много важно за вашата психика, в противен случай ще получите екстремни желания за сладко.
След Ден 1 до 5 можете да ядете сладки отново, но вземете тази фаза на преход много сериозно. Тук са включени първите промени като подобрено благосъстояние или загуба на тегло.

Стъпка 2: Избягвайте сладките напитки

Кажете сбогом на кола, лимонади и Ко, защото това могат да бъдат истински захарни бомби. Подсладеният чай и алкохолните напитки са също толкова богати на сладките кристали тук.

Ако водата ви е прекалено скучна, можете да я подправите със зеленчукови аромати или да добавите резенчета лимон или портокал. В комбинация със стръкове мента, боровинки и резенчета краставица можете да очаквате освежаваща промяна.
Спрете да подслаждате любимите си топли напитки и винаги поръчвайте коктейли без сироп. Внимавайте и с пенливо вино: Дори и в сухи условия 17 до 35 грама Остатъчната захар на литър трябва да се съдържа, има полусуха 32 до 50 грама на литър.
Пази се Ден 6 до 10 времето да се отървете от „течната захар“. Създайте дневник за пиене за това и анализирайте колко подсладени напитки консумирате на ден. Опитайте се постепенно да намалите консумацията през следващите дни.
Важно: Не бъдете изключително строги към себе си, случайни ябълкови сокове или алкохолни напитки не са краят на света. Подсладителят обаче не е алтернатива! По-скоро става въпрос за трениране на осъзнаване на „скритите“ захари и консумацията им по-съзнателно.

Стъпка 3: Снек само веднъж на ден

Ако обичате да ядете по няколко десерта на ден, трябва да зададете строго ограничение за себе си в бъдеще: Можете да грешите само веднъж на ден!

Според медицинските специалисти са 25 до 50 грама захар на ден приемливо. Но това не е много, тъй като често покриваме дажбата с напитки.
Вземете решение за любимия си бонбон и оставете препоръчаната порция да се разтопи в устата ви. Свалете го Ден 11 до 15 ежедневен ритуал от него. По този начин се научавате да цените повече захарта и да не я приемате за даденост.
Добър трик: Направете вашите сладки зъби задължителни! Това ще ви помогне да контролирате глада си. Освен това: От момента, в който закуската става задължителна, е само наполовина по-интересна.

Стъпка 4: Проучете готовите продукти

Освен шоколад, сладкиши & Co., пикантните и солени продукти също съдържат много захар. Това не само закръгля вкуса, но се използва и като евтин пълнител: например в кетчупа като заместител на узрелите домати. Той също така структурира, свързва водата и запазва.

В Дни 16 до 20 Обърнете повече внимание на готовите продукти и внимателно прочетете съставките. Трябва да обърнете внимание на различни продуктови групи.
Готови мюсли: Обичате ли да ядете корнфлейкс на закуска? След това внимавайте да не ядете лъжици захар! Може да има тонове от него, скрити в любимите ви зърнени храни. Направете си мюсли сами от ядки, люспи и сушени плодове.
Готов дресинг: Обичате ли да купувате готов дресинг с билки за вашата зелена салата? Отсега нататък трябва да стоите настрана от това, защото за ваше удобство плащате допълнителна порция консерванти и захар.
Сосове: Кетчупът, соевият сос или сосовете за барбекю имат много добър вкус, но съдържат редица добавки и много захар. Обърнете внимание на съставките при пазаруване или направете свой собствен сос.

Стъпка 5: превъзпитайте вкусовите рецептори

Предпочитанието към сладкиши е генетично предварително програмирано в нас: Сладките плодове предполагат годни за консумация, горчиви плодове, които свързваме с отрова. В последната фаза на захарното предизвикателство (ден 21 до 25 или по-дълъг?) Трябва да се научите да координирате отново вкусовите си рецептори.

Докато ядете по-малко сладкиши, се научавате да изследвате повече други вкусове. Направете си работа в живота да намалите максимално захарта.
Ето защо трябва да готвите повече сами и да купувате по-малко готови ястия. Така че можете сами да решите какво има във вашата храна.
Готвач: Ако използвате захар за вкус на различни ястия, то в бъдеще ще прибегнете до мед, сироп от агаве или кленов сироп. Но и с мярка и цел!
Да се пекат: В много рецепти можете значително да намалите количеството захар, защото печенето обикновено е достатъчно 75 процента от посочените дажби за захар. Можете също да използвате правилото за намаляване на захарта, когато правите сосове, конфитюри или лютеници.