25 висококачествени храни с високо съдържание на фибри за здравословна диета Начин на живот
Богатите на фибри влакна са много важни за организма и помагат за регулирането на цялата система. Известно още като диетични фибри, това е едно от основните изисквания, когато става въпрос за перфектно храносмилане. Той също така добавя насипно състояние към изпражненията и го прави изключително удобен за преминаване и избягване на запек. Много е важно да балансирате приема на фибри, защото дефицитът и прекомерната консумация са толкова вредни за организма и оставят определени странични ефекти и здравословни кризи. Увеличаването на приема на фибри също означава, че трябва да имате много вода. За да научите за най-добрите храни, богати на фибри, това ръководство ще ви помогне да се справите. Проверявайте ги и ги включвайте редовно за перфектни резултати:
Най-добрите храни, богати на фибри:
По-долу е даден списък с 25 храни с високо съдържание на фибри, заедно с други ползи за здравето.
1. Карфиол и броколи:
Виж повече: Храни, богати на витамин А
Една от най-добрите категории храни с високо съдържание на фибри е карфиолът и броколите. Те имат около 2 грама фибри на всеки 100 грама зеленчуци. Това всъщност е един от най-добрите източници на храна за лепкави влакна.
2. Бобови растения:
Черен боб, леща, боб Лима и боб са някои от най-добрите примери, за които е известно, че имат добро ниво не само на богати фибри, но и на много други хранителни вещества. Най-добре е да ядете част от едно от храненията с няколко или други зеленчуци всеки ден или да ги включвате в салати.
3. Трици:
Пшеничните и царевичните трици са едни от храните, към които можете да се придържате за най-добри резултати и високи изисквания към фибри. Около 100 грама трици ще ви дадат около 79 грама фибри. Овесени трици и оризови трици също могат да бъдат взети под внимание.
4. Бере:
Плодовете са от категорията плодове и имат много фибри. Това важи особено за къпини и малини. Те също така осигуряват на тялото необходимите витамини и антиоксиданти за допълнителна полза.
Виж повече: Източници на желязна храна
5. Адвокат:
Това е една от най-богатите храни, богати на фибри и осигурява всички видове хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Авокадото е не само перфектен избор за витамини, но и за фибри. Какво друго? Тази храна с ниско съдържание на въглехидрати не добавя допълнителни калории към тялото.
6. Зеленолистни зеленчуци:
При влакнести зеленчуци, зелените листа са основните. Зелените чинии, ако се готвят и ядат, имат достатъчно фибри, за да ги доставят на тялото. Около 1 грам фибри се предлага в 100 грама листни зеленчуци, което го прави перфектен източник на хранителни вещества. Опитайте и включете 2-3 порции зеленолистни зеленчуци във вашата диета за повече хранителни вещества заедно с фибри.
7. Гъби:
Готвените бели гъби са много богати на фибри и си струва да бъдат в този списък. На всеки 100 грама варени гъби тялото ви получава 2 грама съдържание на фибри. Опитайте да ги включите с вкусни гъбни ястия също са деликатес.
Виж повече: Калиеви хранителни източници
8. Оранжево:
Заедно с даването на тялото на правилните количества витамин С, портокалите, ако се консумират, осигуряват и много фибри. Около 2 грама фибри се осигуряват от 100 грама портокали. Заедно с това портокалите също са с ниско съдържание на калории и доста здравословна опция в ежедневната диета. Плодът също е лесно достъпен и достъпен в джоба ви. Портокалът е една от най-добрите и най-важни храни, богати на фибри .
9. Скуош:
5 грама фибри могат да бъдат достигнати от тялото само със 100 грама тиква. Това го прави една от най-добрите храни с високо съдържание на фибри, които да се използват в ежедневното меню. Това важи за всички видове гроздове, включително тиква, узрял през зимата Хъбард и други. Опитайте се да подкрепите порция тиква във вашата диета.
10. Ябълка:
Чували ли сте някога поговорката „Една ябълка на ден държи лекар далеч“? Е, това е вярно, защото хранителната стойност на яденето на ябълка на ден осигурява много ползи за здравето и също допринася значително за консумацията на фибри. Apple може да осигури до 17% от нуждите на тялото ви от фибри с по-малко от сто калории. Ябълките също имат високо съдържание на вода и по този начин помагат на влакната да вършат лесно работата си, като винаги го правят важен член в списъка с храни с високо съдържание на фибри.
11. Ядки:
Храните с високо съдържание на фибри често споменават ядките като изключително полезни, но те често се пренебрегват. Само една хапка ядки или около 1/4 от чаша ядки съдържа достатъчно фибри, за да може тялото ви да функционира здравословно. Орехите могат да бъдат включени в диетите, освен това, със салати и различни десерти. Можете да чупите собствените си ядки с крекер или просто да вземете торба с ядки от най-близкия хранителен магазин.
12. Сладка царевица:
На върха на списъците с храни с фибри идва сладката царевица, поради различната си хранителна стойност и способността да осигури на тялото много фибри. 6-инчовото ухо на царевица може да осигури на тялото 1,5 грама фибри. Въпреки това, консумираното количество горе-долу решава степента на снабдяване с фибри в тялото.
13. Овесени ядки:
Яденето на купа овесени ядки за закуска се препоръчва, тъй като овесените ядки се считат за храна с високо съдържание на фибри. Освен това консумацията на овесена каша би направила огромна полза за тялото ви, тъй като има високо съдържание на разтворими фибри, а овесените ядки се считат за един от най-добрите начини за понижаване на холестерола. тяло. Също така, яденето на овесени ядки ще ви помогне да стартирате тялото си сутрин и ще му помогнете да функционира редовно през целия ден. Овесените ядки са една от най-добрите и най-красивите влакнести храни.
14. Лещи:
Лещата се счита за съществена част от диетата с високо съдържание на фибри и допринася за правилното функциониране на тялото. Те също са богат източник на протеини, фолати, витамини и желязо. Те могат да се ядат редовно, като ги готвите с ориз и ги добавяте към супи и сосове или подправки заедно с билки и подправки и могат да се използват за приготвяне на вкусно и питателно ястие.
15. Артишок:
Това са куп екзотични зеленчуци с високо съдържание на фибри, което го прави значим в списъка с богати на фибри продукти. Тези зеленчуци са много лесни за приготвяне и уникалният им аромат прави консумацията на тези зеленчуци приятна. Артишокът със среден размер осигурява почти половината от дневните нужди на тялото от фибри.
16. Настъргани житни зърнени храни
Консумацията на настъргани пшенични зърна всяка сутрин осигурява на организма високо съдържание на фибри, за да се осигури правилното функциониране на тялото. Това ви дава ранен енергиен тласък и ви дава усещане за освежаване рано сутрин и ви гарантира, че се чувствате добре по време на уморителния ден. Около чаша зърнени храни, смачкани с мляко, могат да осигурят до 36% от нуждите на тялото от фибри.
17. Брюкселско зеле:
Смята се, че са сред храните, богати на фибри и които са пълни с хранителни стойности. Те се предлагат с уникален вкус, като по този начин се гарантира, че вкусът не е нарушен. Има разнообразни начини за приготвяне на вкусно ястие, което включва брюкселско зеле. Чаша брюкселско зеле осигурява около една четвърт от препоръчителното съдържание на фибри за здравословна функция на тялото. Така че включването на няколко допълнителни порции във вашата диета може да има огромно значение.
18. България:
Българският се счита за храна с високо съдържание на фибри. Това е основна храна в средиземноморската диета и се смята, че е богата на протеини заедно с фибри. Опитайте да готвите булгур с малко канела и мед и го яжте на закуска, вместо да ядете зърнени храни със захар. Съдържанието на фибри в булгур ви помага да поддържате здравето на дебелото черво, като поддържате редовни упражнения. Повечето експерти по хранителни вещества казват, че това е една от най-добрите храни с високо съдържание на фибри.
19. Кафяв ориз:
Кафявият ориз е отлична храна, богата на неразтворими фибри, което го прави отлична храна за добавяне към списъка с храни с високо съдържание на фибри. Съдържанието на неразтворими фибри в ориза облекчава запека и поддържа изпражненията ви редовни. Добавяйте порция кафяв ориз към вашата диета веднъж или два пъти седмично и поддържайте функциите на тялото си здрави и в отлична форма.
20. Морски боб:
За да увеличите степента на консумация на фибри във вашата диета, трябва да се опитате да ядете морски зърна, това са храни с високо съдържание на фибри, които лесно можете да включите в килера и диетата си. Добре приготвената чаша морски зърна може да даде до 19% фибри, което е почти повече от необходимото количество фибри и освен това е много лесно за консумация.
21. Фигури:
Това са храни с високо съдържание на фибри, които обикновено идват на ум, когато чуете някой да споменава плодове, но те са не само богати на фибри, но и невероятно вкусни. Яденето на сушени смокини в умерени количества предотвратява запек и редовно запазва функциите на тялото. Те също могат да бъдат включени във вашата диета под формата на джобни закуски, тъй като можете да ги включите в дома си за печене на бисквитки и сладкиши.
22. Сини сливи:
Списъкът с храни с високо съдържание на фибри съдържа сливи, защото те дават около 3,6 грама диетични фибри на порция, което е около 14% от препоръчителния прием на фибри. Добавянето им към вашата диета може да помогне за облекчаване на запек и други симптоми, свързани с неправилната функция на отделителната система на организма. Също така е идеално да се пие вода, тъй като тези храни са много богати на фибри.
23. Бадеми:
Що се отнася до ограничаването на избора ви до най-богатите на фибри храни, включването на бадеми е задължително. Те са най-очевидният избор за храни с високо съдържание на фибри, тъй като имат много други ползи за здравето, освен факта, че са с високо съдържание на фибри. Добавянето на малко количество бадеми към вашата диета ви прави по-здрави отвътре и ви носи вътрешно сияние отвън и по този начин гарантира, че давате всичко от себе си. В допълнение, включително около 4 грама фибри, малка унция бадеми помага да се насърчи загубата на тегло и здравето на сърцето.
24. Спанак:
Това е една от най-отличните храни с високо съдържание на фибри, която предлага прекрасна полза за здравето на спанака, като един от най-важните хранителни елементи на всички други храни с високо съдържание на фибри, тъй като те имат безброй ползи за здравето. Листата на спанака съдържат калций, желязо, витамин С и много други минерали. Много лесно се яде, защото можете да го облечете като салата или да го добавите към сандвичи, супи и домашна паста.
25. Зелено цвекло:
Цвеклото е една от най-добрите влакнести храни. Тази храна с високо съдържание на фибри е цвекло зелено, което означава, че листата от цвекло, които са богати на фибри и са заредени с витамини С и А, а също така имат богат и уникален вкус и можете лесно да ги сдвоите с подправки прави вкусни допълнения към различни предястия.
И накрая, приемането на храни с фибри е част от перфектния хранителен план, който помага да поддържате цялото си тяло във форма и здраво. Надяваме се, че тази статия определено ще ви помогне да съставите най-добрия списък с храни с високо съдържание на фибри за вашата диета.