25 трика за отслабване - Gazeta Românească Italia
1. Хранете се балансирано и консумирате повече енергия, отколкото приемате от храната.
2. Променете начина си на живот. Диетите са временни, така че ако не промените напълно навиците си в дългосрочен план, ще върнете всичко, което сте загубили, само за няколко месеца. Откажете се от нездравословната храна завинаги, хапете бисквитки вечер пред телевизора и така нататък.
3. Намерете приятели, които да ви подкрепят и да ви съветва, когато се изкушите да се поддадете на изкушенията. И ако някой иска да диетира с вас, толкова по-добре! От съществено значение е да не се чувствате сами в борбата срещу излишните килограми.
4. Правете снимки преди и след - ще се чувствате много мотивирани да продължите диетата, виждайки напредъка си!
5. Започнете да четете етикетите продуктите, които купувате. И разберете какво означават натриев бензоат, тартразин, циклама и други подобни чудеса.
6. Пазете в тайна, че сте на диета. Ако признаете публично, че имате проблем и се опитвате да го разрешите, това е поредната стъпка по правилния път. По този начин се уверявате, че няма да можете да се обърнете и да се откажете след няколко дни.
7. Правете какви упражнения харесвате. Някои обичат джогинга, други предпочитат плуване или колоездене, можете свободно да се занимавате с какъвто спорт искате в свободното си време.
8. Слушайте музика, докато се движите. Купете MP3 плейър или Ipod (ако можете да си го позволите, разбира се), за да направите дейността си по-приятна.
9. Поставете си реалистични цели. Не искате да свалите 5 килограма през първата седмица, защото това е невъзможно и ще бъдете разочаровани.
10. Не се сравнявайте с другите. Всеки от нас има различна конституция, така че всеки отслабва по различен начин, със собствените си темпове. Затова не се паникьосвайте, ако приятел е отслабнал по-лесно или по-бързо от вас.
11. Вземете хапче чудо, за да ви помогне да отслабнете по-бързо. Глупости! Няма такова хапче, най-добре е да се доверите на диетата си и упражненията, които правите редовно. Страничните ефекти на лекарствата, които обещават да ви помогнат в борбата с теглото, често са по-лоши от дадената „подкрепа“.
12. Витамините могат да ви бъдат приятел. Естествените мултивитаминни добавки могат да бъдат от реална помощ, но внимавайте да не прекалявате. Консултирайте се с диетолог, за да сте сигурни, че се справяте добре.
13. Разберете какво е идеалното ви тегло. Казва се, че ако имате 1,75, идеалното тегло трябва да е с 10 по-малко от това, което е допълнително над 1 м, т.е. ще дойдат 65 килограма. За повече безопасност потърсете в интернет компютър за тежести.
14. Без бърза храна. Дори ако сънувате всяка вечер като хамбургери, огромното ждрело отчаяно се нуждае от избягване на дяволски тамян, където се сервира бързо хранене.
15. Проверявайте теглото си седмично. Или, ако сте много, много любопитни, всеки ден. Претеглете се гол, без нищо върху себе си, по едно и също време на деня.
16. Почивайте си достатъчно. За да може тялото ви да функционира ефективно и да може да изгаря правилно калориите, трябва да спите поне осем часа на нощ.
17. Яжте бавно. И се наслаждавайте на това, което ядете, опитайте се да намерите удоволствие (възможно най-малко) в порциите си на жена на диета, защото така или иначе няма да можете да се отдадете на кой знае какви кулинарни изкушения.
18. Добре е да се храните между храненията. Ябълка, банан, кисело мляко с мюсли, нискокалорична закуска, във всеки случай.
19. Не яжте едни и същи неща всеки ден, защото ще ви омръзне ужасно. Опитайте се да промените диетата си, има много плодове, зеленчуци и рибни видове, които можете да комбинирате.
20. Знайте максимално допустимия си калориен лимит които можете да усвоявате ежедневно и не го надвишавайте за нищо на света.
21. Удовлетворете желанията си, но умерено. Ако умрете от желание да ядете сиропиран сладкиш в сладкарницата (това след две-три седмици диети!), Имате право и имате право да си доставите това удоволствие. Но опитайте се да ядете бавно и да ядете само половината от десерта.
22. Хидратирайте правилно. Най-малко два или три литра вода на ден, а не измама, защото го правите за своя сметка!
23. Без захар (или подсладители) и излишната сол.
24. Откажете се от тестените изделия и сламатаnea alba, колкото се може повече. Белият хляб не е точно полезен за здравето, попитайте всеки диабетик, който спазва диета.
25. Не бъдете мързеливи след приключване на диетата! Продължавайте да се храните балансирано, следете теглото си, не яжте бързо хранене и т.н.