25 съвета за здравословна диета - Health Leapșa
В допълнение към всичко това препоръчваме радост и комуникация със семейството и приятелите, добра хидратация с вода, упражнения за физически и психически тонус, прости упражнения за медитация.
Когато говорим за здравословно хранене, автоматично мислим за сложни принципи, много трудни за спазване. Забравяме, че в живота трябва да опростяваме нещата, да постигаме умереност във всичко и всичко. Точно това направих тук: синтезирах 25 изключително важни идеи, които трябва да са в основата на всяка диета.
1. Захарта трябва да се консумира възможно най-рядко и в количества колкото е възможно по-малък.
2. Заместители на захарта те не са идеални алтернативи и те също трябва да се подчиняват на закона за умереност.
3. Ключът към здравословното хранене се крие в умереност. Дозата ще бъде кралица през цялото време.
4. Оптимална диета означава зеленчуци, плодове, семена, бяло месо, риба, малко червено месо, млечни продукти, сирене, яйца.
5. билки като салата, спанак, магданоз, зеле са богати на съединения, които могат да насърчат психичното здраве.
6. Порция месо означава колко шамар (включително по дебелина, но без пръсти).
7. Месото ще се комбинира със зеленчуци или салати зелени.
8. Салата от зеленина, дори да изглежда обемиста, съдържа малко калории. Заемайки повече място в стомаха, той генерира ситост и стимулира секрецията на полезни хормони.
9. Излишните животински мазнини могат да доведат до повишаване на нивата на серума и липидите холестерол, с потенциал за атеросклероза. Те няма да бъдат избегнати, но ще се консумират в малки количества.
10. Излишните растителни мазнини могат да имат отрицателни ефекти. И тук се препоръчва умереност.
11. Семената (лешници, шам фъстък, кашу, бадеми и др.) Са много калорични и се препоръчват не повече от 20-30 грама на ден. Можете да изядете 10-14 бадема на лека закуска между основните хранения.
12. Кафето има множество положителни ефекти и може да се консумира през първата част на деня. Не се препоръчват повече от 400mg кофеин на ден.
13. Търговските газирани напитки са пълни със захари или изкуствени подсладители които увеличават риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Те ще се консумират с апетит, в редки случаи.
14. Плодовите сокове могат да бъдат калорични бомби и трябва да се избягват. Изцедете 4-5 портокала за чаша сок. Внимавайте, тези сокове правят хаос върху децата!
15. Червеното вино има благоприятни ефекти за здравето и може да се консумира, но не повече от 20-30 грама алкохол на ден. Не съветваме тези, които не пият, да започнат да пият, само за да ловуват положителните ефекти.
16. Всяко хранене трябва да се подчинява на здравия разум, с малки количества храна и Веселост в големи количества.
17. Няма сокове или препарати, които детоксикират организма. Има органи, способни на такова нещо. Детоксът е манипулация.
18. Храната трябва да се обработва възможно най-малко термично, физически, химически.
19. Има проучвания, които са установили връзка между високата консумация на червено месо и повишения риск от рак, особено рак на дебелото черво или стомаха. Свинско, овче, овен рядко ще се яде.
20. Океанската риба (сьомга, риба тон, херинга) е богата на мастноразтворими витамини, протеини, омега мастни киселини. Препоръчват се 1-2 порции седмично (предимно океански, но всяка риба е по-здравословна от другите видове месо).
21. Млечните продукти и сирена не трябва да липсват в диетата на жените в постменопауза, когато костите започват да се деминерализират. Излагането на слънце и, ако е необходимо, заместването на витамин D може да помогне за поддържането на здрави кости.
22. Сирената са вкусни, но яденето им в големи количества означава много калории. Освен това се пазете от натрий, сиренето обикновено е солено и излишъкът от натрий може да направи задържане на физиологичен разтвор, което дори може да повиши кръвното налягане.
2. 3. Плодовете са богати на захари и освен зеленчуци изискват допълнително внимание. Те ще се ядат през първата част на деня, в умерени количества.
24. Най-добрата диета с най-много проучвания за въздействието върху здравето е средиземноморската диета, която консумира риба, сирене, зехтин, много зеленчуци².
25. Вечерята ще съдържа лесно смилаеми храни. Избягвайте алкохола вечер, тъй като той нарушава съня.
В допълнение към всичко това препоръчваме радост и комуникация със семейството и приятелите, добра хидратация с вода, упражнения за физически и психически тонус, прости упражнения за медитация.
Безплатно медицинско образование
Абонирайте се за новия бюлетин за медицинско образование. Веднъж седмично ще получавате имейл със статии, съвети, препоръки, всички внимателно написани от д-р Васи Вадулеску. Всичко е безплатно.
Всеки имейл е внимателно подготвен от д-р Васи Вадулеску
Ако оценявате нашата работа и искате да ни помогнете да продължим да правим здравно образование, препоръчваме:
Проектът # leapsandhealth осигурява истинско медицинско образование и работи без реклами или друго финансиране. Ако оценявате нашата трудна работа, за да предоставяме винаги качествена информация, можете да ни подкрепите, като закупите книгите, написани от д-р Васи Вадулеску, основателят на проекта. Благодаря много.