25 съвета за отслабване! Страница на родителите - Страница на родителите
Само диетата не е достатъчна, за да се поддържа здравословно телесно тегло и индекс на ИТМ. Интелигентните решения, малките, но ефективни промени могат да донесат дългосрочен успех. Ето няколко идеи за лесна трансформация на начина на живот.
Автор: Родителски вестник 2010-09-01.
1. Отделете време
Твърде бързото темпо предотвратява развитието на чувство за ситост, така че повече храна попада в тялото, отколкото е необходимо. Трябва да настроите хронометър на 20 минути, точно толкова време ви е необходимо за хранене. Това е един от важните навици, необходими за отслабване и правилно храносмилане. Колко добре е да се наслаждавате на всяка хапка!
2. Повече сън
Един час повече сън на година може да означава 6 килограма по-малко, според изследователи от университета в Мичиган. Ако безцелните дейности и безразсъдните закуски се заменят със сън, можете да намалите приема на калории с до 6%. Резултатите варират при отделните индивиди, но сънят може да помогне по различни начини. Който не спи достатъчно, ще бъде по-гладен, отколкото трябва.
3. Три зеленчука
Ако на масата за вечеря има три вместо един вид зеленчук, компанията ще изяде повече от него незабелязано. С множество възможности за избор, човек яде по-малко. Много фибри и високо съдържание на вода се насища бързо и в тях има повече хранителни вещества. Налейте достатъчно лимонов сок и някои подправки вместо тежки, мазни дресинги.
4. Супа империя
С помощта на бульон можете да живеете добре с по-малко калории. Има италианска зеленчукова супа или пилешка супа например. Много е добре да започнете да ядете с това, защото това забавя процеса на хранене и намалява апетита. Въпреки това няма никаква вреда да се пазите от кремообразни версии с високо съдържание на мазнини. Почти нищо не може да ограничи творчеството.
5. Пълнозърнести храни
Това е добро решение за здрава и силна храносмилателна система. Кафявият ориз, ечемикът, овесът, елдата и пълнозърнестият пшеница също са част от устойчивата на бомби стратегия. По този начин човекът се насища по-рано и нивото на холестерола също се подобрява. Необходимо е само да отидете за пълнозърнест хляб в магазина вместо за бял!
6. "AZ" е дънки
Може да искате да окачите стара любима рокля, пола или дънки на видно място. Това напомня защо човек прави диета. Трябва да изберете нещо, което е само малко тясно, за да може резултатът да бъде постигнат за относително кратко време.
7. Нямате нужда от сланина
Няма нужда от две филийки бекон за закуска или сандвич за обяд. Това просто движение спестява 100 калории, което може да доведе до загуба на тегло от 4,5 кг за една година. Трябва да се замени с нещо по-малко богато на енергия: резенчета домати, банани, печени чушки, горчица или пикантно козе сирене.
8. С пица
Зеленчуковият топинг може да означава до 100 калории по-малко на хранене от месния. Сиренето също трябва да е по-малко или поне с ниско съдържание на мазнини. Можете също да поръчате тънко тесто на много места. Препоръчително е да накиснете излишната мазнина от филийките с хартиена кърпа. И ако сте наистина нисковъглехидратна пица, опитайте извара (извара, овесени ядки, яйца) или карфиол (полутвърдо сварен карфиол, смесен с яйца).
9. Бъдете умни с напитките: достатъчно е по-малко захар
Струва си да замените сладка напитка с вода или безалкохолна напитка с нула калории, така че 10 чаени лъжички по-малко захар да попадне в тялото. Лимон, мента или замразени ягоди са чудесни за овкусяване. Никой не живее добре от захар, погълната с течност. Едно проучване разглежда какво се случва, когато някой приема допълнителни 450 калории от желирани бонбони или сладка безалкохолна напитка. Ядещите бонбони неволно поглъщат по-малко калории от другите, но членовете на групата на безалкохолните напитки не го правят. Те спечелиха 1 килограм за четири седмици. Разбира се, това не означава, че трябва да живеете с бонбони, защото празните калории също не са полезни за организма и могат да доведат до заболявания с дефицит.
10. Бъдете умни с напитки: по-добри са високите, тънки чаши
Вместо ниска, куха чаша, по-добре е да ядете висока, тънка напитка, която е по-богата на калории - така че можете да намалите броя на течните калории с 25-30%. Според Брайън Уансинк пием горе-долу заради оптичната илюзия. Проучванията в университета Корнел показват, че всички наливат повече напитки в ниски, кухи чаши, дори обучени миксери.