25 съвета за отслабване Как да отслабнете
Отслабването не е толкова лесно. Тези 25 съвета обаче гарантирано ще ви помогнат.
Сега всяко дете знае как да спазва диета. Но не можеш без да правиш без, нали? Ще ви разкажем съвети и трикове за това как можете да свалите килограми в ежедневието.
Много жени са се налагали веднъж в живота си да се придържат към строга диета, защото няколко килограма по-малко на ханша (ако те са твърде много!) Също е полезно за вашето здраве. Само да не беше този глупав отказ от всички екстри! Винаги трябва да внимавате, че можете да устоите на изкушенията, които дебнат навсякъде, да готвите здравословно и въпреки това да успеете да упражнявате след цялата упорита работа. Диетата за отслабване винаги означава жертва и усилия. Но трябва ли да е така? Не! Предаваме 25 съвета, с които можете да отслабнете в ежедневието, без да се налага да жертвате твърде много.
Съвети за отслабване: за какво да внимавате!
1. Без строг детокс със сок или прах
Звучи странно, защото където и да отидете, се рекламира лекарство за детоксикация със сок, но всъщност няма смисъл, според диетолози и експерти. Според това твърде строгото лечение за детоксикация, при което не се консумира нищо освен сокове или дори смесени напитки на прах за дълъг период от време, може дори да причини разрушителни щети на тялото и следователно е по-нездравословно, отколкото здравословно. Всичко, което би трябвало да ви направи по-щастливи, по-здрави, по-стройни и по-силни за седем дни, трябва да бъде поставено под въпрос. Освен това спестявате портфейла си, ако държите ръцете си далеч от такива скъпи лекове. Детоксът в умерени количества като естествено средство за детоксикация, от друга страна, със сигурност може да помогне на тялото да се регенерира, но трябва да обърнете внимание на здравословния начин на живот като цяло.
По-добре е от строгия режим на детоксикация да се наслаждавате на здравословно смути от време на време. В нашата картинна галерия имаме 30 рецепти за вкусни смутита, които можете да използвате за отслабване:
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
2. Без забрани
Всеки, който е бил на диета, знае, че когато някои храни са забранени, вие искате да ги ядете още повече! Ако след това имате лоша съвест, вие сте по-склонни да изядете целия шоколад веднага, тъй като след парче от „забранения плод“ това и без това няма значение. Следователно пълната забрана на по-малко здравословни храни е безсмислена и рано или късно ще доведе до рецидив. По-добре да се наслаждавате тук-там и пак да не изпускате целта от поглед.
Между другото: В нашето видео ви показваме кои десет храни могат да ви помогнат да отслабнете:
10 храни, които ще ви помогнат да отслабнете
3. Стъпка по стъпка
Тези, които искат да отслабнат, често сменят диетата си от един ден на следващия и изведнъж се справят без нищо нездравословно. Но точно това често кара мнозина да се провалят! Поради това експертите ви съветват бавно да променяте хранителните си навици стъпка по стъпка. Първо едно хранене, после второ и т.н. Най-добре е предварително да обмислите коя промяна на храненето ще има най-голям ефект върху желаната цел.
4. Винаги бавно
Упражненията са също толкова важни, колкото и диетата, за да бъдете здрави, да получите или да отслабнете. Всеки, който се захване да спортува пет пъти седмично и дава пълна мощ, бързо ще достигне своите граници. Ако никога преди не сте спортували или искате да започнете отново след дълго време, трябва да го приемате бавно и да го увеличавате стъпка по стъпка. Ходете на фитнес два пъти седмично, след това три пъти след четири седмици и т.н. И може би не изберете курса за силово колоездене веднага, а се завъртете на бягащата пътека.
Прекалили ли сте със спорта или току-що сте започнали отново след дълга пауза и сега ви измъчват болни мускули? В нашето видео разкриваме 5 съвета срещу неприятната мускулна болка:
5 съвета срещу възпалени мускули
5. Яжте само навън за специални случаи
Ако готвите сами вкъщи, вие имате контрол върху това колко здравословно или нездравословно е ястието. Така че, ако искате да отслабнете, трябва сами да приготвите много прясно. Храненето навън е доста трудно, защото никога не се знае кои продукти се използват и най-вече кои ненужни, нездравословни добавки са включени. Така че яденето в ресторант определено трябва да бъде изключение и запазено за специални случаи - но това може да е уикендът.
6. Списък със задачи
Всеки, който има стресиращо ежедневие, има тенденция да отлага тренировката, вместо да я прави. Помага да се създаде списък със задачи, който предоставя точен преглед на ежедневното натоварване и наличното време за тренировка. Планирането също помага в крайна сметка да направите това, което сте си поставили за цел.
7. Избягвайте излишните закуски
Тези, които работят в офиса, изпитват нужда да стават и да си правят кратка почивка от време на време. Мнозина свързват това с лека закуска. Просто влезте в кафенето, протегнете краката си и вземете шоколадово блокче. Дори и да не сте гладни изобщо! Почивката не е проблем, но пропуснете закуската, ако не сте гладни. Вземете си кафе, поговорете с колега - това също е кратка почивка.
8. Здравословни закуски
През деня човек често е склонен да закусва тук и там. Често изобщо не сте гладни, а скучаете. Тогава шоколадово блокче бързо се приземява в устата ви и чантата Haribo е отворена. Слушайте внимателно себе си. Гладен ли сте и не понасяте? Или просто ви е скучно, защото имате още три часа работа и няма какво да правите? Ако абсолютно не можете да отидете без лека закуска, уверете се, че ядете правилното нещо между храненията. Няколко домата, бар без гранула или ябълка правят чудеса.
9. Вода вместо безалкохолни напитки
Може би най-лесният начин да спестите калории е да игнорирате безалкохолните напитки и да пиете вода. Това е добре не само за кантара, но и за нивото на инсулин, което вече не се изтласква постоянно и което причинява преяждане след бързото спадане. Всеки, който е „пристрастен“ към подсладени напитки (включително захар в кафето), трябва да сменя едната за другата стъпка по стъпка. Не е задължително да са три кола, но може би само една.
10. Тренировки с тежести
Няма съмнение, независимо какъв спорт се практикува, той е по-добър от никакъв спорт. Не е справедливо обаче кардио тренировката, която се проповядва завинаги, винаги да пожъне всичките си лаври, защото силовата тренировка изгражда мускули, което от своя страна стимулира метаболизма и по този начин изгаря повече калории. Така че, вместо да стоите на бягащата пътека три часа, по-добре е да вземете гири и да направите силови тренировки.
11. Стълби вместо асансьор
За да отидете на фитнес, често трябва да се мотивирате. Малките упражнения са толкова очевидни! Независимо дали сте вкъщи или в офиса, просто използвайте стълбите вместо асансьора.
12. Потърсете съмишленици и модели за подражание
Тези, които се бият сами, често се отказват по-бързо. Защото никой не го вижда! Затова е най-добре да потърсите съмишленици, с които искате да отслабнете, да готвите и да се мотивирате. Но моделът за подражание също може да помогне! Защо просто не говорите с добре обучена жена във фитнеса и не попитате дали тя може да ви подкрепи?
13. Правилни размери на порциите
Знаете ли какво сте яли днес? Просто! И точно в това е проблемът. Често просто ядете твърде много, без дори да осъзнавате или подценявате размерите на порциите. Претеглянето и воденето на дневник помага много за получаване на преглед на това, което ядете през деня.
14. Ново спортно облекло
Тези, които се поглезят с нови спортни обувки или купуват шикозни спортни дрехи, са по-мотивирани да спортуват.
15. Сутрешна рутина
Началото на деня оказва значително влияние върху храненето и фитнеса. Така че, ако искате здравословен начин на живот, трябва да отделите време сутрин за здравословна рутина. Най-добре е да станете 15 минути по-рано, за да изпиете малко чай на спокойствие, да медитирате, да се разтегнете и да дишате дълбоко. Тези, които са под стрес, често вземат грешни решения - особено що се отнася до храненето!
16. Зелени зеленчуци
Трябва да включвате зелени зеленчуци в храната си поне три пъти на ден. Съдържа много важни хранителни вещества и също така ви кара да се чувствате сити. Зелените зеленчуци също са чудесни за приготвяне на здравословни зелени смутита!
17. Бобови растения
Всеки, който има няколко килограма твърде много на ханша си, гарантирано яде твърде малко плодове, зеленчуци и бобови растения. По-специално последните са невероятно здрави! Те съдържат много фибри, засищат ви и осигуряват на организма ценни хранителни вещества. Не яденето на месо също има добър икономически ефект.
18. Пийте вместо да ядете
Всеки знае това чувство, че си на прага на глада. Нашият мозък често ни играе номер, когато сме луди по захарта. Освен това, ако не сте изпили достатъчно вода, обикновено грешката приемате за жажда! Така че, ако мислите, че сте гладни, първо трябва да изпиете чаша вода. Ако това не помогне и са минали пет часа или повече от последното хранене, нещо може безопасно да се яде.
19. По-малки чинии
Психологията ни държи здраво. Табелата винаги трябва да е пълна, иначе няма да бъдем пълни. Никой обаче не каза колко голяма трябва да е чинията. Така че, ако искате да се заблудите, винаги трябва да пълните порциите си в малка чиния. Изглежда много, но определено е по-малко!
20. Без изкушения
Нека бъдем честни: ако имате къщи за бързо хранене и сладкиши, ще ги изядете в даден момент! Изкушението е особено голямо, когато се приберете гладни и искате бързо да хапнете нещо. Ако обаче трябва първо да напуснете къщата за грешна храна, човек е по-склонен да яде това, което е вкъщи - в идеалния случай здравословна храна. Трябва само да устоите на изкушението в супермаркета!
21. Сила вместо тегло
Тези, които си поставят целите натрупана сила, а не загуба на тегло, ще продължат по-дълго! Plank Challenge е идеален за това. Просто започнете с една дъска и правете още една всеки ден. Ще забележите физически промени бързо, ако не и на кантара.
22. Яжте повече мазнини
Това може да звучи налудничаво за много хора, но мазнините не само са носители на вкус, но и ви поддържат сити за дълго време и са здрави - при условие, че са правилните мазнини. Поставяйте по-често авокадо в смутито, поръсвайте ядки върху салатата или пийте непробиваемо кафе и промяната в диетата вече не е толкова трудна.
23. Здравословни закуски за кино вечер
Не се вкарвайте в изкушение - с правилните закуски това ще се получи и във филмова вечер с най-добрите ви приятели или партньора ви. Вместо чипс, шоколадът и гумените мечки, чушките, краставицата и кваркът могат да подсладят вечерта. Ако наистина искате шоколад, можете да се поглезите с парче тъмен шоколад с поне 80 процента. Това, че искате да се храните здравословно, не означава, че вече не можете да живеете социалния си живот.
24. Чао перфекционизъм
Ние самите сме най-големите диверсанти, когато става въпрос за отслабване. Малко приплъзване по време на хранене, килограм повече на кантара и мотивацията е накрая. Никой не е перфектен! Всеки препъни камък трябва да се разглежда като урок. Следващия път ще работи по-добре.
25. Бъдете щастливи
Основният приоритет при промяна на диетата ви: Трябва да сте доволни от нея! Тези, които намаляват въглехидратите, но стават капризни, трябва да намерят друг начин да станат слаби и здрави. В противен случай човек го прекъсва рано или късно и изпада в стари модели.
Така че строгата диета не е видът на избора, има и много заблуди и навици в диетата, които затрудняват отслабването. Можете да научите повече за диетите на нашите тематични страници.
Актуализирано: 2 декември 2019 г., 12:15 ч
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.