25 стъпки за отказване от тютюнопушенето
Основната предпоставка за успешното прилагане на този метод е наистина ИСКАЙТЕ да се откажете от пушенето. Съзнателното и твърдо желание е задължително условие за борба с този лош навик, без значение към кой вариант сте решили да прибегнете. След като си поставихте тази цел, методично, стъпка по стъпка я следвайте.
Подгответе се за факта, че процесът може да бъде дълъг и болезнен - както за вас, така и за околните. Но ако сте взели твърдо решение, тогава успехът е съвсем реален. И така, ето стъпките, които трябва да предприемете:
Първа седмица.
1. Изчислете колко цигари пушите на ден.
2. Проследете в кои ситуации най-често посягате към цигара и се опитайте да се контролирате в такива моменти.
3. Пушете една цигара по-малко на ден от обикновено.
4. Ако в един от дните по някаква причина сте пушили повече от установената за себе си норма, в следващите дни от тази седмица „изплатете дълга“.
Седмици две и три.
5. Пушете три цигари по-малко на ден от миналата седмица. 6. Не пушете на гладно, при измръзване и силен вятър.
7. Купете електрическа запалка и вече не използвайте кибрити за запалване на горелка на газова печка.
8. Винаги, когато искате да пушите, първо бройте до петнадесет, след това запомнете всички неотложни въпроси и чак тогава вземете цигара - ако желанието не е изчезнало до този момент.
Седмици четири и пет.
9. Още минус пет цигари към тези три.
10. Извадете цигарите и кибритените клечки от всички чанти и джобове и ги поставете в чекмедже на бюро, шкаф или скрин. Подарете запалки или се скрийте на труднодостъпно място.