25 рецепти, които м; помогна за отслабване
Можете да ядете всичко друго, освен пиле на скара и броколи всеки ден за отслабване.
Здравей! Казвам се Ариел и през последните 18 месеца тотално промених начина си на живот, което между другото ми позволи да отслабна с 45 килограма.
Разказах своя опит тук, ако искате да знаете повече!
Често ме питат какво ям, затова си помислих да споделя с вас някои от любимите си рецепти, които доказват, че можете да ядете вкусна храна и да отслабнете.
Ето някои от задължителните ми рецепти:
Между другото, това е моят личен опит и както винаги трябва да се консултирате с лекар/диетолог, преди да направите някакви промени в диетата си.!
1. Мек белтък за закуска
Слагам гъби вместо домати и ги пека в мини формички за мъфини с един белтък вместо два. Толкова е лесно да се направи и супер подхранва. Намерете рецептата тук.
2. Тост с кисело мляко, смокиня и мед
ОБИЧАМ. НА. ХЛЯБ. Не ме плаши да ям въглехидрати. Ям каквото искам и го включвам в изчисляването на моите макронутриенти. Освен това тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за въглехидратите.
Показани съставки: хляб от ленено брашно, безмаслено кисело мляко, семена от чиа, пресни смокини, боровинки и мед.
3. Чаши за кисело мляко, овесени ядки и плодове
Рецепта, пълна с протеини и можете също да редувате плодовете за по-голямо разнообразие. Повече подробности тук.
4. Канапе от краставици с пушена сьомга
Солена алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати. Намерете рецептата тук.
5. Купа от масло Киноа
Есенно ястие, където можете да варирате съставките според вашите вкусове и сезони. Например, добавете резенчета ябълка и семена от нар. Намерете рецептата тук.
6. Купа сладки с сладки картофи с брюкселско зеле
Вкусен микс. Намерете рецептата тук.
7. Сандвич с пуйка, ябълка, чедър и сирене
Един от моите ЛЮБИМИ сандвичи! Купувам чиабата, сирене, пуешки гърди, нарязана ябълка и сос от сладък пипер. Този сладък и солен микс е страхотен. Повече подробности тук.
8. Тексаска салата от черен боб
Толкова е лесно. Толкова добър. Обичам да добавям скариди на скара! Намерете рецептата тук.
9. Канапе от краставица и пуйка
Такова бързо и вкусно ястие, което е идеално за хранене с приятели. Повече подробности тук.
10. Оризови торти с фъстъчено масло и банан
Поддържам оризовите сладки PB2 - дехидратирано фъстъчено масло с отстранена голяма част от мазнините - в офиса, за да го опитам.
11. Карфиолови пържени
Идеален като лека закуска или като придружител на ястие. Намерете рецептата тук.
12. Филийки ябълка с шоколадово фъстъчено масло
Ако желаете захар. За тази малка закуска използвам шоколад PB2.
13. Портокалови портокали и гръцко кисело мляко без мазнина
Винаги се опитвам да добавя протеин към плодовете си за закуски, а гръцкото кисело мляко е чудесен избор. Обичам да го смесвам със смокини или боровинки.
14. Моркови и хумус
Тази класика е идеална закуска за офиса! Препоръчвам ви също да опитате с резени пипер.
15. Пилешки фахитас с ниско съдържание на мазнини
Ако има нещо, което научих, то е, че е лесно да приготвите любимите си ястия МНОГО по-здравословни, като ги направите сами. Намерете рецептата тук.
16. Orecchiette с пилешки наденица и броколи
Едно от любимите ми ястия с паста! Намерете рецептата тук.
17. Спагети скуош със смляна пуйка, гъби и лук
Редовно правя спагети скуош и сменям пълнежа само за по-голямо разнообразие. Намерете рецептата тук.
18. Тиквички, пълнени със смляна пуйка в стил пица
Намерете рецептата тук. Обичам и тези пълнени тиквички от Санта Фе на Skinnytaste.
19. Тиквени юфка с пуйка и бекон със сос Алфредо
Те почти приличат на лека карбонара. Намерете рецептата тук.
20. Пържен настърган карфиол в азиатски стил
Обикновено слагам скариди вместо телешко, но това е въпрос на вкус! Намерете рецептата тук.
21. Пикантно пилешко хляб с пиле и ананас
Идеално е, когато жадувам за пица. Намерете рецептата тук.
22. Пълнени спагети скуош
Вдъхнових се от това видео на Tasty за моите пълнени зеленчуци, но моята рецепта е по-лека. Слагам супена лъжица зехтин и добавям каквито съставки искам (обичам тази с пиле на скара, спанак, гъби и сос Алфредо с ниско съдържание на мазнини) и слагам много по-малко сирене.
23. Плодови шишчета
Просто, цветно и идеално за партита.
24. Ябълкови понички
Версия с много въглехидрати на много популярно лакомство. Намерете рецептата тук.
25. Шоколадово фъстъчено масло Бананови хапки
Филийки банан + шоколад PB2 + бисквити + обезмаслена бита сметана + декоративни бонбони.