25 причини да не се кара маратон - Андрей Росу
Със сигурност е възхитителен подвиг да избягаш 42 км, но [като се има предвид, че по-малко от 1% от световното население е успяло], изглежда не за всички. И ако все още сме в средата на маратонския сезон (има ли някой емисия новини, пълна с финалисти, медали, лични рекорди и искания за дарение?), Решихме, че ще хвърлим „кост“ и на немаратонци. Ей, напълно е добре, ако не искате да бягате маратон. Всъщност науката би била във ваша полза. Ето 26 много сериозни причини да не се кандидатирате:
1. Не сте тренирали достатъчно.
Професионалистите препоръчват бягане около 65 км на седмица, в продължение на 5 или 6 седмици, ако искате да ви бъде гарантиран добър ден в деня на състезанието. Ако все още не сте достигнали този стандарт, най-добре е този път да останете на крака.
2. Не сте готови да тренирате достатъчно.
Ако причина № 1 се отнася за вас, струва си да се вгледате малко. Ако не сте завършили тренировката си по простата причина, че не сте готови да полагате толкова много усилия, може би състезание от 10 км ще ви допадне повече.
3. Вашият социален живот ще страда.
Забравете часовете, прекарани в състезания. Тренировките отнемат още повече време. Ще ти отнеме известно време, за да избягаш 60 км седмично и може да стане трудно да включиш идеално социалните задължения в рутината си - особено тези, които включват ядене и пиене.
4. триене
Ето една хубава мисъл: ще тичате толкова много, че триенето на бедрата или бюстието или памучната тениска наистина може да ви навреди. Маратонците ще се опитат да ви убедят, че ви трябва само малко вазелин или по-тесни панталони, но в крайна сметка си струва да рискувате.?
5. Маратоните са скъпи
Ако искате да стартирате топ маратон, можете да очаквате да извадите от джоба си над 100 евро, само за да се регистрирате. Цената на таксата за участие е нараснала с около 35% от 2007 г. насам, 3,5 пъти по-бързо от инфлацията, според Esquire. В някои раси много високата цена се използва като средство за сплашване. Състезателите обаче не се безпокоят, когато става въпрос за големите маратони и така или иначе таксата за регистрация покрива много други съоръжения и забавления и високи мерки за сигурност.
6. Нараних имунната ви система
Нормалната рутинна тренировка може да ви помогне да се отървете от кихането през сезона на настинката и грипа, но твърде много тренировки могат да доведат до обратен резултат. (Всички в умерени количества). Изследванията показват, че след дълги и взискателни състезания като маратони, имунната система се изчерпва за две седмици след състезанието, което увеличава шансовете за получаване на респираторно състояние 2 до 6 пъти, каза Майк Глийсън, професор от университета в Лофборо. от Лестършир.
7. Всъщност мразиш бягането
Ако обичате да бягате, маратонът ще бъде естественият напредък на тренировките ви. Но ако не ви харесва да удряте асфалта с крака, може би не е добра идея да се принудите да завършите такова състезание. Има убедителни доказателства, че се придържаме към спортовете, които най-добре отговарят на нашата личност. Така че слушайте този глас, който ви казва, че бягането не е за вас, и намерете друго предизвикателство, което наистина ще ви привлече.
8. Тичането на маратон не означава непременно отслабване
Цел като бягане на маратон може да бъде добра мотивация за тези, които искат да отслабнат и да останат във форма до състезателния ден, но тренировките за маратон не заменят добре обмисления план за отслабване. Бягането на маратонски дистанции или тичането като цяло не води непременно до загуба на тегло, особено ако нямате разнообразна рутина или не увеличавате темпото, пише основателят на Born Fitness Адам Борнстейн.
9. Не е оправдание да ядете ВСИЧКО, което искате
Това, че имате нужда от повече въглехидрати, не означава, че те трябва да произхождат от пица. Да, изгаряте повече калории във всички тези дълги периоди, но това не означава, че храненето не е важен компонент на безопасна тренировка за вашето здраве. Всъщност, ако ядете това, което не трябва, можете да загубите енергия и да разстроите храносмилането си (повече за това по-долу). Ще бъде по-добре, ако приемате въглехидрати от пълнозърнести храни като черен ориз или киноа и изберете ниско съдържание на протеини за енергия и възстановяване, както и здравословни мазнини като зехтин или масло от авокадо.
10. Няма да станете по-бързи
Когато сте фокусирани върху броя на километрите, които искате да достигнете, е много вероятно да отделите други аспекти на обучението, казва списание Running Times. „Когато използваме цялата енергия и цялото свободно време, което имаме за разстояние, ние обикновено не се тревожим за задачи като подобряване на формата или силата“, пише през 2011 г. главният редактор Джонатан Бевърли. В най-добрия случай не ставате по-добър или по-бърз бегач. В най-лошия случай игнорирането на тези аспекти води до нараняване.
11. Може да рискувате свръххидратация
Пиенето на твърде много вода, известно като хипонатриемия, е не само нещо много рядко, но и много трудно за изпълнение. Изследователите обаче предполагат, че маратонците са най-податливи, когато става въпрос за това състояние. Маратонците може да не са в състояние да си представят, че наводняват телата си с твърде много H2O след трудна надпревара, но все пак това е валиден риск.
12. Никой наистина не знае как да те обучи, когато се възстановиш
След 42 км умора, плюс няколко добри месеца тренировки, на повечето хора им се иска да си направят кратка почивка от бягане. Но науката всъщност не знае как трябва да прекарате решаващите няколко седмици след състезанието за оптимално възстановяване. Някои експерти казват, че трябва да си вземете почивен ден на всеки 1,6 километра, който пробягате, което означава, че ще имате 26 почивни дни след бягане на маратон. Други предлагат постепенно да намалявате броя на километрите, което ще ви позволи постепенно да се върнете към интензивни тренировки. Но тъй като изследователите не могат да помолят маратонците за възстановяване да изминат нов маратон, може би никога няма да разберем колко време всъщност отнема, каза д-р Тимъти Ноукс, физиолог, пред New York Times.
13. Главата ви не е там, където трябва
Лесно е да се съсредоточите върху физическата подготовка и да предположите, че ще бъдете доста силни психически, когато му дойде времето. Но както казва суперзвездата на Ironman Лиза Бентли, маратонът е „толкова чудесно време да се съсредоточиш“. Не само умът ви се нуждае от обучение, но отнема време и за възстановяване. И всъщност не знаем колко време е необходимо, за да се възстановим от подобни умствени усилия.
14. Червата ви ще полудеят
Между 30-50% от бегачите на дълги разстояния ще имат някои проблеми с корема си, тези цифри се увеличават още повече сред маратонците, съобщава Active.com. Разбира се, има някои диетични трикове, за да се опитате да избегнете твърде честите пътувания до тоалетната, но не бихте предпочели да не бъдете напъвани вътре.?
15. Ще трябва да консумирате енергийни гелове
Добре, не е нужно. Но много бегачи на дълги разстояния се кълнат, че добавката с гел „заема вискозно място някъде между нещо течно и храна“, както Грейдист го казва по много апетитен начин. Той има всички основни компоненти на мини закуска и консистенция, която ги прави лесни за поглъщане, без да се налага да променяте темпото си. Но вие не предпочитате истинската храна?!
16. Маратоните могат да повлияят на сърцето ви
Кратък преглед: можете да избягате маратон и да сте много по-малко в състояние, отколкото си мислите (извинете!). Проблемът е, че за тези по-малко годни бегачи щетите, нанесени на сърцето, натрупани по време на уморително състезание, могат да продължат месеци след преминаването на финалната линия. Добрата новина е, че ще се възстановите, но може да сте уязвими към други сърдечни заболявания преди това, се казва в проучване от 2010 г.
17. Или дори да го спрете изобщо.
Това е невероятно рядко нещо, но маратоните могат да повлияят сериозно на сърцето от време на време. Около един от 184 000 бегачи "умира от сърдечен арест след маратон", съобщава Discovery. Бегачите, изложени на най-голям риск, са в основата на сърдечно заболяване, така че е важно да отидете на консултация, преди да започнете каквото и да е обучение. [От друга страна, имате 50% шансове да умрете преждевременно от сърдечно-съдово заболяване, ако лежите на дивана цял ден ...]
18. По-скоро сте самотен бегач
Ако се чувствате неудобно, когато сте изложени на обществеността, пропуснете състезанието. Последното нещо, от което се нуждаете по време на маратон, е да бъдете изскочени от непознати, които викат вашето име. Можете да бягате толкова далеч и колкото искате, без да крещите фенове или медали за финиширане и ще се радвате да бягате още куп пъти.
19. Приятелите са уморени да даряват за вашата кауза
Филантропните писти обикновено са печеливши. Маратонецът получава желано място на едно от най-труднодостъпните състезания, като същевременно помага на кауза, близка до сърцето му. Но докато благотворителните организации, участващи в маратоните, и даренията, които те направиха, нараснаха от началото на 90-те години, броят на стагнациите през 2013 г., според New York Times. Например Нюйоркският маратон през 2013 г. беше разпродаден само няколко седмици преди състезанието, което е „безпрецедентна“ ситуация, казва Мери Витберг, изпълнителен директор на New York Road Runners.
„Мисля, че е много трудно да се направи тази година след година“, каза Джордж А. Хирш, организатор на Нюйоркския маратон, относно бегачите, които трябва да получат определено количество дарения, за да се кандидатират. „В крайна сметка достигате до същия малък брой приятели“.
20. Може (може) да нараните коленете си
Почти всеки ще ви даде собствено мнение - независимо дали бягането ви боли коленете или не. Науката върви напред-назад, но експертите са склонни да се съгласят, че бягането е полезно както за коленете, така и за другите кости и стави. Съществуват обаче някои смекчаващи вината обстоятелства, които правят бягането рисковано и може да означава, че бягането на маратон и тренировките са лоша идея. Съществуващото състояние на коляното може да се влоши от многократни бягащи подутини. Някои изследвания показват, че щетите, причинени от тренировки за маратон, биха били още по-сериозни за хората с наднормено тегло. Начинът, по който кракът ви удря асфалта, както и увеличаването на броя на километрите или твърде бързото темпо, също могат да допринесат за появата на заболявания на коляното, съобщава LiveScience.
21. Може също да причини разкъсвания на мускулите на прасеца
Има малко други наранявания, причинени от бягане, които са по-чести от ужасната болка между глезена и коляното. Обучението за маратон е идеалната рецепта за постоянен шок и за ужасното „твърде много“: твърде трудно, твърде бързо или твърде много, според клиниката на Mayo. Ако настоявате, поне спрете да бягате с онези износени маратонки, които са на десетилетия.
22. Може да превъзхождате на по-къси разстояния
Ако не сте роден бегач на дълги разстояния, може да губите енергията си, опитвайки се да завършите маратон, когато можете да овладеете по-кратко състезание. Бегачите на възраст между 20 и 30 години представляват само 3,3% от броя на участниците в триатлона, според списание Outside, "което означава, че състезанието във вашата възрастова група никога няма да бъде толкова малко". Същата възрастова група сред маратоните представлява процент от 6% от участниците, според MarathonGuide.com.
2. 3. Ще говорите за непрекъснато бягане
Необходими са повече обяснения?
24. Ще трябва да забравите за педикюра
Ако не искате да обмисляте възможността черният нокът да е „обреден преход“, може би е време за ново хоби.
25. По някаква грешна причина
Дали, очевидно, всички са избягали маратон или защото винаги сте си мислили, че ще бягате, докато навършите 40 години, или защото по-малкият ви брат ви е предизвикал, според нашето скромно мнение единствената основателна причина Тичането на маратон е защото наистина ИСКАТЕ ТОВА. Ако не, оставете настрана социалния натиск и се ангажирайте да не се осъждате - вие сте повече от броя на изминатите мили.