25 (нови) лесни начина да живеете по-здравословно Mobile
Основните промени в начина на живот могат да бъдат твърде голямо предизвикателство за вас и може да се почувствате малко потиснати от ситуацията. Но малките промени могат да бъдат по-лесни за обработка и по-реалистични в дългосрочен план. Опитайте се да променяте нещо към по-добро всяка седмица, за вашето здраве и за защита на околната среда, в която живеете.
В допълнение към класическите съвети за пиене на вода, ядене на много пресни зеленчуци и плодове, спане поне 8 часа на нощ, избягване на нездравословна храна и купуване по биологичен път, когато имате възможност, има няколко по-малко известни трикове, които ще ви помогнат. Не забравяйте, че малка промяна всяка седмица може да промени!
Промени в диетата
1. Планирайте храненията си за останалата част от уикенда.
2. Прекарвайте 30 минути два пъти седмично в нарязване на зеленчуци, така че да ги имате през цялото време.
3. Заменете протеиновите блокчета с фъстъци и сурови семена.
4. Не пийте алкохол на гладно. Това ще навреди и ще унищожи витамин В, според хибридната мама.
5. Следващия път, когато правите торти или торта, заменете половината количество масло с ябълков сос или пюре от тиква или слива. По-малко мазнини и повече хранителни вещества.
6. Варирайте храната. Ако сте яли нещо днес, не яжте същото нещо до четири дни по-късно.
7. Храната в различни цветове има различни хранителни вещества, затова яжте според принципа на „дъгата“: червени чушки, портокалови моркови, маруля и др.
8. Уплътнявайте супи с пюре от боб (боб, грах и др.). Вкусни и допълнителни хранителни вещества!
9. Не пийте вода от пластмасови бутилки, защото те съдържат бисфенол А (BPA). Използвайте стъклени за многократна употреба.
10. Започнете деня си с чаша вода, в която сте изцедили половин лимон. Вашият черен дроб ще ви благодари!
11. Следващия път, когато искате да ядете омлета, първо гответе няколко зеленчука в тигана и след това добавете яйцата. Не може да бъде по-вкусно и по-здравословно!
12. Опитайте се да не ядете месо поне един ден в седмицата.
13. Направете си дресинг за салата. Смесете зехтина, оцета или лимоновия сок с малко горчица, пюре от чесън, сол и черен пипер.
14. Използвайте морска сол вместо допълнително фина сол от магазините и си купете мелница.
15. Използвайте пълнозърнесто брашно при готвене, вместо бяло брашно. Тя е много по-здрава.
16. Винаги опитвайте нови храни; не отбягвайте екзотичните плодове и зеленчуци.
17. Не давайте награди на себе си или на семейството си.
18. Използвайте обикновено кисело мляко вместо заквасена сметана.
Промени в начина на живот
19. Правете упражнения за ума. Научете нов танц, прочетете книга, научете друг език. Поддържайте ума си "във форма", точно като тялото си.
20. Бъдете по-комуникативни, по-прощаващи и по-добронамерени с другите. Всичко ще ви бъде върнато десетократно.
21. Опитайте се да избягвате компютъра и всяко електронно устройство два часа преди лягане за по-спокоен сън.
22. Започнете деня си с няколко разтягащи движения и няколко дихателни упражнения.
23. Вземете хранителни добавки. Започнете с мултивитамини и говорете с Вашия лекар за това.
24. Погрижете се за порциите и размера на чиниите и приборите в къщата. По-малките чинии и прибори за хранене означават по-малки порции.
25. Измийте тялото си с мека четка, преди да се изкъпете. Кожата ще бъде много по-мека и полезна за лимфната система.