25 начина да загубите излишните 500 калории - Начин на живот - Онлайн списание DoubleX за жени
Надявам се, че вече сте разбрали - и най-вероятно, въз основа на вашия тъжен опит - че обещания като „ние ще ви помогнем да отслабнете 3-5 килограма за една седмица“ не само не работят, но тези методи са и истинско престъпление срещу твоето тяло. Бързо изчезналите килограми ще се върнат също толкова бързо и щетите за здравето ще бъдат непоправими. Ако сте решили да се ограничите, действайте разумно - правете няколко промени всеки ден в живота си и можете да свалите пет килограма за 5 седмици.
Свържете краката си
Откажете се от ядките
Особено ако са в голяма чаша, защото колкото по-голяма е чашата, толкова повече ядете. Разбира се, ядките съдържат полезни за сърцето ни мастни киселини, но в същото време ядките са много калорични: в една шепа (около 28 г) пържени ядки има цели 175 калории, а в 3 шепи вече има 525 калории. Елиминирайте всички ядки и ще се отървете от повече от 500 калории (все пак бих оставил по няколко бразилски ядки на ден - много полезно за женското тяло). Не можеш да устоиш? Яжте шам-фъстъци: 2 шепи шам фъстък имат 159 калории и процесът на черупки ще забави процеса на усвояване.
Не яжте пред телевизора
Долу с пълна купа
Смятате ли, че голямо количество салата е полезно за вашето здраве и безвредно за вашата фигура? Да, освен ако не добавите нещо към него. Сирене, ядки, бекон, авокадо, сушени плодове, крутони и дресинг с оцет, зехтин и подправки могат да добавят тонове калории. Избягвайте 500 или повече калории на ден, като ядете само една съставка (гарнитура), добавяте ароматни, но нискокалорични зеленчуци (печени чушки, лук на скара или гъби) и приемате половината дресинг.
Малки чинии
Сменете плочите с диаметър 25 см, предпочитайте тридесет сантиметра. Ще ядете 20-25% по-малко и ще се отървете от 500 калории.
Бита сметана. Какво е това?
Забравете битата сметана или поне значително намалете консумацията си. И не става въпрос само за храна, но и за напитки. Добавките за кафе, направени от разбита сметана, пълномаслено мляко и сироп, могат да съдържат до 670 калории и това е почти една рецепта, която сега не работи за вас. Не можете без бита сметана? Добавете ги към еспресо - оказва се само с 30 калории повече от обикновената чаша ободряваща напитка.
Предпочитание за малки форми
Купете малки опаковки чипс или бисквитки. Въпреки че на ваше място бих отказал напълно тези продукти, особено чипс, и бих купил само пълнозърнести бисквитки. Аргументи? 1260 калории на 250 грама торба чипс.
Отстранете излишната храна от масата
Напълнете чиниите с храна директно в кухнята и едва след това ги носете до масата за хранене. Панички със салати, дълбоки чинии с картофи и огромно ястие с месо на масата са допълнителна причина да сложите лъжица там и да сложите малко повече в чинията си.
Нискокалорични коктейли
Нискокалоричните шейкове, които ви помагат да отслабнете, като нискокалоричните храни, са мит. Добавянето на сироп, лимонови смеси, подсладени плодови сокове и сметана превръща напитките в десерти, най-простият от които може да съдържа над 800 калории. Пийте напитки, смесени със сода, тоник, ягода, портокалов сок.
Без паста
В една чаша паста има само 220 калории. Стандартните порции обяд в ресторантите обаче могат да бъдат до 480% по-големи от 1 чаша. Това са 1056 калории! Дори ако изядете само 2 пълни чаши тестени изделия, тоест около половината от обслужващия ресторант, вече се отървете от 616 калории.
Ограничете броя на гостите на обяд
Връщаме се към въпроса за плочите. Нищо не заразява апетита ви като приятна компания, която с радост поглъща огромни порции на вашата маса. Ако нямате сила на волята, за известно време се откажете от шумните приятелски празници.
Оставете храна в чинията си
Оставяйте 25% от храната си в чинията си при всяко хранене. И ако преди сте яли 2000 или повече калории дневно, сега определено ще се отървете от 500 калории на ден.
Изберете по-малкия
Ако наистина не можете без десерти (главата ви не готви, ръцете ви изтръпват, няма настроение), потърсете сладки в менюто за мини копиране, така че няма да ядете много и да останете в отлично настроение.
Без плодови коктейли
Голям плодов коктейл (900 ml) може да съдържа 800 или повече калории. Ако закусвате по този начин поне няколко пъти седмично, търсете излишни килограми около кръста си. Вместо това опитайте да ядете овесени ядки с кафява захар и парчета банан за закуска и чаша черно кафе. Загуби 518 калории.
Капанът за здравословна храна
Здравословната храна не означава нискокалорична. Неотдавнашно проучване от Корнелския институт по хранене доказва, че много храни крият до 35% от излишните калории зад ползите за здравето на много храни. Освен това, когато ядете здравословни храни, е по-вероятно да получите 131% повече калории от напитки, гарнитури и десерти. Опитайте да премахнете висококалоричните гарнитури от менюто.
В ресторанта ги помолете да ви приготвят ястие с малко бульон вместо масло или да поръчате ястия на пара или варени. Една супена лъжица масло съдържа 124 или повече калории. Можете да премахнете масла от вашата кухня, които добавяте към ястията непосредствено преди да ги ядете: чесън, масло, масло с босилек. По-малко 40 калории в една чаена лъжичка.
Наспи се
Недоспиването може да ви накара да хапвате постоянно. Вече е доказано, че хората, които спят само 5-6 часа на ден, са по-склонни да хапват през деня. Спете повече и се отървете от 1087 калории.
Бъдете истинска любовница във всичко
Прекъснете навика да пиете газирани напитки
В 330 мл газирана безалкохолна напитка има около 150-180 калории. И ако пиете 2-3 чаши сода на ден, тогава ... Угасете жаждата си с вода и ще се отървете от 540 калории.
Прости трикове
Яжте 2 варени или паширани яйца за закуска. Ще се чувствате сити и ще ядете с 416 калории по-малко през останалата част от деня. Преди обяд или вечеря, създайте си навик да ядете 1 чаша нискокалорична супа (134 калории по-малко с всяко хранене). Загуби 684 калории през целия ден.
Без пуканки
Да, голяма опаковка пуканки съдържа 1005 калории. Ако животът не ви е приятен без пуканки, занесете своя (направен в микровълновата, 94% без мазнини) в киното и ще се отървете от 700 калории.
Слушайте корема си
Първите признаци на ситост и вие оставяте вилицата си настрана. Това правило е.
Пийте напитки без захар
Сладкият чай не е много по-добър от газираните напитки: бутилка сладък чай от половин литър съдържа 180 калории, а три такива бутилки съдържат 540 калории. Избирайте напитки без захар.
Проверете броя на порциите в чинията си
Споделете всяко ястие в ресторанта с трима приятели и ще загубите 1050 калории.
Давайте сладолед на деца
Не можете да минете без сладолед? След това изберете порции от 140 грама вместо порции от 330 грама. Минус 550 калории.