25 начина да разклатите корема си през лятото
Тонизираното, плоско коремче е проектирано от мнозина да се стреми да достигне сезона на банските навреме, но безкрайното триене и осиротяване на всичките им любими храни до 4 юли не е правилният или забавен начин да го направите. Оформеният сърцевинен и телесен слой може да бъде постигнат чрез включване на малки промени в слънцето, например по време на абсолютно задържане, и чрез добавяне на подходящите здравословни мазнини. Нашето ръководство за тънък процеп ще ви осигури диета и практически съвети, които ще ви помогнат да премахнете труднодостъпните ab flabs и да откриете блестящ, секси среден сегмент. Ето 25 начина да прилепите бавно корема си през лятото.
1. Вземете работата на клюката по време на разходка
Вместо да възбуждате приятелите си между яденето и пиенето, предложете събиране в движение - вероятно ще ви е по-трудно с 104%, ако имате практикуващ приятел. Препоръчайте седмичен чат, приятелски фитнес клуб или се възползвайте от специалитетите за обучение. Мотивирате всички да се движат, още повече се приближавате.
6 знака се присъединиха към грешната фитнес зала
2. Разопаковайте горната част на кифлата, като я навиете
Дръжте лента за съпротива между ръцете си и легнете на пода с изпънати крака и над главата. Издърпайте прозореца, подредете брадичката си, вдигнете ръката си към тавана и увийте главата, раменете и торса в краката си и доколкото можете. Дръжте пода здраво и отворете ръце към краката си. Пауза и след това бавно назад. Правете 5-8 повторения, 30 минути кардио 5-6 пъти седмично.
3. Отделете време за кардио
Ако искате да изгорите повечето коремни мазнини, проучване на университета Дюк потвърждава, че аеробните упражнения са най-ефективни при изгарянето на мазнини от толкова дълбоки, висцерални мазнини. Всъщност аеробните упражнения изгарят 67% повече калории от тренировките за съпротива или комбинация от двете.
Топ обувки за ходене за 2012г
4. Опитайте Spidey движения
Използвайте Spiderman Climber, за да премахнете разсейките от петна: Влезте в позицията на дъска с по-дълги ръце и крака под раменете и свити крака. Поддържайки здраво стойката си, огънете левия крак встрани и преместете коляното към левия лакът. Пауза и след това се върнете, за да започнете. Превключване на страници. Правете 20 повторения, редуващи се страници, 30 минути кардио 5-6 пъти седмично.
Тайната на плоския корем
5. Борба с мазнините
На всеки 10 грама фибри, които ядете всеки ден, коремът ви носи почти 4% по-малко мазнини. За щастие има дори по-приятни начини за увеличаване на фибрите, отколкото кутия с люспи от трици: две ябълки, ½ чаши пинта, артишок или две чаши броколи, всяка с наддаване на тегло от 10 грама.
6. Отпуснете се в ресторантите
Той казва: „Последният път, когато отида“, когато сервитьорът пристигне, той може да добави голямо количество към корема си. Неотдавнашно проучване установи, че жената с нормално тегло е по-вероятно да имитира хранителните навици на слаба жена, отколкото на затлъстела жена. Така че, когато отидете на нощта на момичетата, поръчайте първо. Държите себе си, а може би дори и приятел, на добър път към ласкателство.
Как да се предотврати нещо?
7. Поставете чистачката на предното стъкло
Легнете с ръце настрани, длани надолу и краката, свити на 90 градуса, за да отведете краката си от пода. Дръжте краката си плътно и бавно спуснете краката си наляво колкото е възможно повече и дръжте раменете си на пода. Пауза и след това се върнете, за да започнете. Повторете надясно. Направете 20 повторения, редувайки страници.
Най-добрата йога за отслабване
8. Почистете корпуса