25 начина да изравните стомаха си до лятото
Тонизиран, плосък корем е цел, която много от нас се стремят навреме за сезона на банските костюми, но изхвърлянето на безкрайни хрускания и всичките ви любими храни до 4 юли не е правилният или забавен начин да го направите. Оформена сърцевина и изрязан корем могат да бъдат постигнати чрез малки промени във вашия ден, като поддържане на корема, докато ходите, и добавяне на правилните здравословни мазнини към вашата диета. Нашето ръководство за слаби коремчета предлага съвети за диета и упражнения, за да ви помогне да премахнете труднодостъпните коремни кореми и да разкриете изваян, секси център. Ето 25 начина да изравните стомаха си до лятото.
1. Вземете клюкарската си сесия на разходка
Вместо да наваксвате с приятели за храна и напитки, препоръчваме да се съберете отново в движение - най-вероятно ще тренирате с 104% по-трудно, ако имате приятел за упражнения. Предложете седмична разходка и говорете, създайте приятелски фитнес клуб или се възползвайте от предложенията на фитнеса заедно. Ще мотивирате всички да се движат, когато се приближите още повече.
6 знака, че се присъединихте към грешната фитнес зала
2. Изпразнете кифлата си с рулото
Дръжте опъната лента между ръцете си и легнете на пода с изпънати крака и изправени ръце. Стегнете корема, приберете брадичката, повдигнете ръцете си към тавана и завъртете главата, раменете и торса нагоре и над краката си, доколкото е възможно. Дръжте петите си здраво на пода и стигнете ръце до краката си. Направете пауза, след което бавно се върнете надолу. Правете 5 до 8 повторения от 30 минути кардио 5 до 6 пъти седмично.
3. Отделете време за кардио
Ако искате да изгорите най-много мазнини по корема, проучване от университета Дюк потвърждава, че аеробните упражнения са най-ефективни за изгаряне на дълбоките висцерални мазнини на корема. Всъщност аеробните упражнения изгарят 67% повече калории от тренировките за съпротива или комбинация от двете, според проучването.
Топ туристическите обувки за 2012г
4. Изпробвайте Spidey Moves
Елиминирайте петна от преливане с Spiderman Climber: стъпвайте върху дъската с протегнати ръце и крака, ръце под раменете и свити крака. Поддържайки корема си стегнат, огънете левия си крак настрани и донесете коляното до левия лакът. Поставете на пауза, след това отново, за да започнете. Превключете страните. Редувайте 30 минути кардио за 20 повторения 5 до 6 пъти седмично.
Тайната на плоския корем
5. Борба с мазнините с фибри
На всеки 10 грама фибри, които ядете дневно, коремът ви носи почти 4% по-малко мазнини. За щастие има повече начини за увеличаване на фибрите, отколкото да намажете кутия с люспи от трици: две ябълки, половин чаша боб, артишок или две чаши броколи ще ви дадат 10 грама фибри за изравняване на корема.
6. Бъдете напористи в ресторантите
Казването: „Ще отида последен“, когато сервитьорът дойде, може да добавите към стомаха ви. Неотдавнашно проучване показа, че жена с нормално тегло е по-вероятно да имитира хранителните навици на слаба жена, отколкото жена с наднормено тегло. Така че, ако сте готови за нощта на момичето, поръчайте първо. Ще запазите себе си и може би дори приятел или двама по пътя към поласканите коремчета.
7-ми. Направете чистачката
Легнете настрани с изпънати ръце, длани надолу и свити крака на 90 градуса, така че краката ви да са от пода. Докато държите здраво корема, спуснете краката си колкото се може по-наляво, докато държите раменете си на пода. Пауза, след това обратно към началото. Повторете процеса отдясно. Направете 20 повторения, като редувате страните.
Топ йога пози за отслабване
8. Почистете дома си
Още една причина да започнете пролетно почистване: прахосмукачката е страхотна тренировка за корема. Стегнете корема си, докато натискате напред-назад за по-стегнат стомах, докато почиствате.
9. Нарежете гевреците
Твърде много сол прави повече течност, което допринася за подпухналия външен вид и добавеното тегло на водата.
10. Преместете Фрай Фет с лодката
Насочете най-дълбоките си кореми с лодката: Легнете на постелка с ръце, изправени на гърдите. Повдигнете торса си от пода, като се търкаляте през гръбнака. В същото време повдигнете краката си, така че да сте балансирани на задника си, свити колене и пищяли успоредно на пода. Бавно се превъртете обратно на постелката и спуснете краката си. Това е 1 повторение Направете 5 повторения на сет, като почивате 30 до 60 секунди между сетовете.
11. Добавете този зелен плод към вашата диета
Само половин авокадо съдържа 10 грама MUFA (мононенаситени мастни киселини), които спират скоковете на кръвната захар, които казват на тялото ви да съхранява мазнини около стомаха ви. Яжте ги в ¼ порции чаша, за да предотвратите мазнините по корема, без да прекалявате.
10 диетични хляба, на които можете да се насладите
12. Хвани играта
Влезте в хрускаща позиция - легнете по гръб със свити колене, стъпала легнали на пода, раменете и главата от пода, докато коремът ви се свива. След това накарайте някой да хвърли към вас топка за упражнения (или баскетбол) - първо отляво, така че ще трябва да се обърнете и да посегнете, за да я хванете, а след това отдясно. Правете това толкова често, колкото е удобно и се опитвайте да увеличавате броя всяка седмица.
13. Пропуснете ежедневната си лимонада
Къде мислите, че свършват всички тези газирани сапунени мехурчета? Те отиват заедно в стомаха ви! Разменете содата, диетичната сода и селцера за Sassy Water, плоска коремна, диетична основна напитка. Вземете рецептата за Sassy Water тук.
14. Влезте в колата
Тази чаша вино при всяко хранене може да е част от причината дънките ви да са прекалено стегнати. Известно е, че консумацията на алкохол увеличава нивата на кортизол и премества мазнините директно в корема.
15. Гребнете от корема си
Каякингът е вълнуваща тренировка. Постоянното гребане изисква много усукване и херметичност за дълго време. За най-добрите турове с каяк посетете kayaking.org
10 причини вашите упражнения за корема да не работят
16. Поръсете тези семена върху вашата маруля
Слънчогледовите семена са пълни с тонове MUFAs и витамини от група В, които играят важна роля в защитата срещу възпаление. Поръсете две супени лъжици върху вашата салата и пържени картофи.
17. Оформяйте сърцевината си, докато вървите
Докато обикаляте деня си, представете си магнит, който дърпа корема ви към гръбнака. Практикувайте сгъването, докато стане удобно и скоро този прост ход, който навлиза, ще стане като втора природа.
Опитайте силово ходене, за да разчупите мазнините
18. Добавете пресни морски дарове към чинията си
Сьомгата и другите риби с високо съдържание на мазнини са богати на същите омега-3 мастни киселини, както и много храни за вдигане на мазнини в корема. Опитайте да бракониерите рибата си за нискокалоричен начин да се насладите на този постен протеин.
19. Пъзел повече H20
Забравете за теглото на водата: Пиенето на много вода помага за зачервяване, което тялото ви може да поддържа в топлината.
20. Изправете се, докато изпомпвате желязо
Застанете възможно най-много на упражнения за вдигане на тежести. По този начин коремните мускули естествено помагат за балансиране и стабилизиране на тялото. За да добавите допълнителен тласък на корема към режима си на тегло, съсредоточете се върху задържането на корема и поддържането на добра стойка, докато повдигате, но без да задържате дъха.
21. Спете от корема си
Изследвания от Чикагския университет показват, че тези, които спят 7 часа или повече на нощ, губят двойно повече мазнини и са по-малко гладни от тези, които имат очи под 7 часа.
5 начина да спите по-малко, ви карат да наддавате
22. Глина с тенис
Няколко комплекта бекхендове и форхенди в хладното есенно време и ще почувствате как коремът ви се стяга само след няколко комплекта. Ще укрепвате косите си при всеки удар.
23. Дръжте фъстъченото масло на диетата си
Една порция фъстъчено масло съдържа 2g фибри и 8g протеин, в допълнение към разграждащите стомаха MUFA. Опитайте тази проста рецепта за добавяне на плосък удар на корема към вечерята: хвърлете половин чаша пълнозърнести тестени изделия с 3 унции варени скариди, нарязан зелен лук и 1/4 чаша нарязани червени чушки. Облечете се със смес от 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици топла вода и щипка натрошени люспи от червен пипер.
Полезно ли е фъстъченото масло за вас?
24. Пробийте пътя си към плосък корем
Вземете тренировката си у дома с бокса. Аеробният кикбокс е нещо повече от страхотна кардио тренировка за изгаряне на мазнини в корема. Всички тези ритници и ритници също са стегнати кореми.
25. Оформете, докато седите
Докато шофирате, седите или просто чакате в лекарския кабинет, представете си, че на облегалката на стола ви има дъвка или влажна боя, така че вместо да седите, трябва да седнете. Дръжте лопатките надолу и назад, повдигнете корема и си представете как плетете ребрата си заедно и отново.
Вземете тренировката за пешеходна мазнина с коремни мазнини
Още от превенцията:
Гаде ли ви кухнята?
Оформете секси ръце за лятото
Най-добрите упражнения за дупето ви
Разбийте мастните капани по тялото си с йога