25 грама, мъжете се нуждаят от ...
Дори и да не носят реален прием на хранителни вещества, фибрите помагат за премахване на някои заболявания и са свързани с по-ниско телесно тегло, т.е. насърчават загубата на тегло.
Докато жените трябва да имат минимален дневен прием от 25 грама, мъжете се нуждаят от 38 грама на ден, но като цяло само 5% от мъжете постигат тази цел.
Плодовете и зеленчуците имат определено количество фибри, но най-голямо количество има в храни, които също са калорични - пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Така че, трябва да балансирате менюто, за да получите достатъчно фибри, като същевременно ограничите калориите, ако искате да отслабнете.
Какво да ядем и кога
С други думи, необходимо е внимателно планиране на менютата, за да се доближите до идеалното количество фибри.
Добър вариант е да започнете деня си с богата на фибри закуска с пълнозърнести храни. Повечето видове имат 5 грама фибри в една чаша, но прочетете етикетите на опаковката, за да знаете със сигурност.
На обяд сервирайте половин чаша варен фасул или леща, добавени към маруля, за да напълните стомаха си със 7 или 8 грама фибри.
В чаша малини има около 8 грама фибри, както и много плодове, което ги прави чудесни за лека закуска или десерт. Те могат да се добавят и към зърнени закуски, отбелязват диетолозите на medicinenet.com.
Също така на обяд можете да поднесете чаша броколи, която има 5 грама фибри.
Важно е да приемате фибри сутрин и на обяд, защото след закуска и след обяд тялото обикновено консумира най-много калории.