24-часовият маркетинг за диета или магически куршум за отслабване
(Компендиум с ниско съдържание на въглехидрати) - С 24-часовата диета хората, които искат да отслабнат, трябва да загубят до 500 грама телесни мазнини и общо до два килограма телесно тегло в рамките на 24 часа. Въпреки че тази форма на диета не е подходяща за трайно и силно отслабване, тя може да се повтаря на определени интервали. Но колко полезна и ефективна е тази 24-часова диета така или иначе?
Какво трябва да прави 24-часовата диета?
24-часовата диета е създадена да бъде бърза и ефективна програма за отслабване, при което субектите трябва да постигнат здравословна, но голяма загуба на тегло в рамките на посочените 24 часа. За това тестваните трябва да се придържат както към строг и много строг тренировъчен план, така и към хранителен план.
Крайният резултат трябва да се вижда веднага на кантара. Целевата група на диетата са преди всичко хората, които бързо губят последните няколко килограма и следователно могат да се представят в най-доброто физическо състояние в определен момент. Тъй като обаче диетата може да се повтаря с редовни почивки, по-големи намаления също трябва да се отчитат с формата на диета.
Един от изобретателите и съоснователите на диетата, дипломиран екотрофолог Ахим Сам, каза, че е свалил 8 килограма с диетата и я пази от известно време чрез редовно използване на 24-часовия диетичен денд. Ако тази диета е интегрирана в ежедневието, теглото трябва да се поддържа лесно.
Диетата наистина трае само 24 часа?
По принцип на този въпрос не може да се отговори адекватно нито с да, нито с. Диетата започва вечерта преди диетичния ден и по този начин не включва определен период от 24 часа. Тъй като обаче ефектите от диетата се проявяват главно в един диетичен ден, терминът сам по себе си е доста последователен.
Във всеки случай е важно тази диета да не може да се разглежда като дългосрочна промяна в диетата, а винаги да е свързана с много малък период от време. Например, не се очакват положителни ефекти, ако продължителността на диетата се удължи сама по себе си.
Точно обратното - това дори може да бъде очевидно контрапродуктивно, тъй като тялото би преминало към спешна програма с постоянна диета според плана на 24-часовата диета, която едновременно уврежда метаболизма и насърчава мускулния разпад. Поради тази причина 24-часовата диета всъщност може да се извършва само през очакваните 24 часа.
Как работи 24-часовата диета?
24-часовата диета работи по фиксирана схема и следователно може да бъде изпълнена от повечето хора без никакви проблеми. 24-часовата диета започва вечерта преди диетата с изчерпателна програма за упражнения. Чрез взискателни тренировки за издръжливост, например интервални тренировки, запасите от въглехидрати в тялото трябва да бъдат ефективно преподавани.
Това е основното изискване за висока загуба на тегло по време на диетичния ден, тъй като тялото трябва да получи спешно необходимата енергия от запасите си от мазнини. Поради тази причина вечерното хранене след тренировка трябва да бъде възможно най-богато на протеини и в идеалния случай да има само минимален прием на въглехидрати.
Леките риби и зеленчуци се предлагат от изобретателите на диетата, но всяка друга рецепта с ниско съдържание на въглехидрати или диета без въглехидрати също е идеална за тази част от диетата. С тази програма от вечерта тялото е добре подготвено за следващия ден.
Денят на 24-часовата диета включва две спортни единици, което трябва да се завърши веднъж сутрин и веднъж вечер. Ако е възможно, сутрешната сесия трябва да продължи един час и да бъде възможно най-изтощителна. По време на това обучение, тялото трябва да бъде доведено до собствените си граници на производителност.
Вечерната спортна програма, от друга страна, може да бъде много по-умерена и релаксираща. Йога или други форми на нежно движение са идеални тук. Може би най-важната част от 24-часовата диета е храненето. Мъжете нямат право да консумират повече от 1000 ккал в деня на диетата, дори жените са ограничени до само 800 ккал.
Тези калории се разделят на три хранения на ден и се структурират, както следва:
- Сутрин богата на протеини закуска
- Поне четири часа почивка преди обяд
- По време на обяд, лека храна без въглехидрати, като тиган за птици или печено овче сирене
- Отново поне четири часа почивка преди вечеря
- Вечерта лека храна без въглехидрати и с високо съдържание на протеини
- През целия ден трябва да се пият най-малко 2,5 литра вода
Подходяща ли е 24-часовата диета и за вегани и вегетарианци?
По принцип тази форма на диета може да бъде подходяща и за хора с ограничителни хранителни навици. Във всеки случай е важно да имате достатъчно количество необходими протеини и да избягвате въглехидратите по време на диетичния ден.
Тъй като обаче има голям брой вегански и вегетариански алтернативи в тази област, това не е проблем. Изобретателят на 24-часовата диета, диетолог проф. Д-р. Майкъл Хам и дипломираният диетолог Ахим Сам са наясно с високите изисквания на веганите и вегетарианците и предлагат цяла гама вегански и вегетариански алтернативи в книгата си за диети.
По този начин диетата може да се изпълнява лесно и без много стрес или усилия дори като вегетарианец или веган.
Мога ли да правя 24-часовата диета, дори ако съм с наднормено тегло?
Особено ако сте с наднормено тегло, естествено искате диета, която предлага бързи резултати. Тази форма на диета обаче не е подходяща за хора с ИТМ над 30 без цялостен контрол и наблюдение от лекар. Това се дължи не само на много ниския прием на калории по време на диетичния ден, но преди всичко на придружаващата програма за упражнения.
Поради тази причина с висок ИТМ не бива да изпробвате тази 24-часова диета сами, а само да се осмелите да изпробвате тази форма на диета с подходящо добра и цялостна медицинска помощ. В края на краищата, 24-часовата диета е кратко, но радикално включване в другите основи на храненето и упражненията и е по-подходяща за краткосрочно и бързо отслабване.
Мога ли да спазвам 24-часовата диета, докато работя?
24-часовата диета е лесно осъществима и за работещите хора. От една страна, диетичният ден може да бъде свободно избран с тази диета, така че денят през уикенда също да бъде избран за диетата. Ако обаче не искате това, но предпочитате да спазвате 24-часовата диета през седмицата, трябва да имате собствена сутрин под контрол.
В края на краищата не просто трябва да приготвите закуска, преди да отидете на работа, но и да включите едночасова спортна програма. Ако това не е проблем, нищо не пречи на 24-часовата диета в професионалната среда. Освен това много от ястията в книгата на Ахим Сам се приготвят бързо и са лесни за вземане със себе си, така че може да се използва и здравословно и целенасочено хранене.
Има ли научни изследвания за 24-часовата диета?
Намирането на изчерпателни проучвания за индивидуалните диети е трудно. През март 2011 г. обаче Университетът във Фрайбург провежда тест за 24-часовата диета. Данните от този тест обаче са само частично представителни, но показват ефекта от диетата много добре. Средната загуба на тегло при 24-часовата диета е 1,42 килограма при тестване.
Най-високата постигната стойност е малко под 2 килограма при 2,01 килограма, докато най-ниската загуба на тегло е 0,56 килограма. По време на теста беше определена и обиколката на талията на изпитваните. Размерът на талията се свива средно с 0,83 сантиметра. Колкото и добре да звучат тези стойности, дългосрочните ефекти от диетата не са проучени.
Така че не може да се отговори дали диетата наистина може да осигури трайно решение с редовна употреба за непрекъснато и трайно отслабване без йо-йо ефекта.
Какви са предимствата на 24-часовата диета?
За много хора 24-часовата диета предлага няколко предимства. В повечето случаи тази форма на диета може лесно да бъде интегрирана в ежедневието, може лесно да бъде адаптирана към вашето ежедневие и работи само с няколко, просто структурирани правила. Следователно тази диета може да се извършва от много хора без обширна подготовка или задълбочени познания за храненето и здравето.
Ползите от 24-часовата диета се виждат лесно. Така че тази форма на диета може да убеди:
- Простата структура на диетата
- Кратката продължителност, през която диетата трябва да бъде ограничена
- Ясният фокус върху спортните дейности
- Здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Изискват се малко специализирани познания
- Няма дълги битки с глад или преяждане
- Бързо видим успех
Какви са недостатъците на 24-часовата диета?
Недостатъците на 24-часовата диета са по-малко в самата диета, отколкото в многото проблеми, свързани с диетата. Тъй като диетата със сигурност помага за бързо и ефективно отслабване за много кратък период от време. По този начин тази диета е идеална за хора, които просто искат бързо да се отърват от един до два килограма, които все още са упорити.
Ако панталоните са малко прекалено тесни преди събитие, 24-часовата диета определено може да бъде добро решение. Въпреки това изглежда по-проблематично при хора, които и без това са с повече или по-малко наднормено тегло. Тъй като тази диета не разчита на последователна и постоянна промяна, а на повече или по-малко ефективен метод на отбиване.
Следователно дългосрочният успех трудно може да бъде постигнат ефективно. Ако ядете нездравословно, мазно и пълно с въглехидрати през останалите шест дни в седмицата и не обръщате внимание на собствената си диета, няма да можете да запишете никакъв успех с тази диета. Поне не постоянен. Но напротив.
Постоянният и здравословен успех може да бъде постигнат само чрез последователни и подходящи диетични промени и привикване към собствените ви навици. 24-часовата диета дава на хората с наднормено тегло бързо и уж просто решение, което обаче не предлага никакви предимства за основните проблеми. Тези, които разчитат само на тази диета с наднорменото си тегло, няма да могат да намалят теглото си трайно и здравословно.
24-часовата диета: няма решение в дългосрочен план
Както вече споменахме, 24-часовата диета не е решение за всяка целева група и за всеки човек. Дори обобщената информация за калориите от 800 или 1000 ккал на ден за жени и мъже е далеч от реалността.
Тъй като мъж с височина два метра и съответно тегло и мускулна маса ще му трябват повече калории, отколкото мъж 1,65 метра и слаба физика. По този начин диетата варира значително по своята ефективност и не е особено лесно да се адаптира към съответния тип тяло.
Общото решение може да доведе до видим и поне измерим успех при отслабване, но постоянно решение се вижда само за хора, които вече са близо до идеалното си тегло. В тези случаи 24-часовата диета със сигурност може да помогне да се компенсират малките грехове или да се оформи малко повече тялото.
Ако обаче се борите с наднорменото тегло, трябва да изберете здравословна алтернатива, която позволява дългосрочен успех. Здравословната и балансирана висококачествена диета с ниско съдържание на въглехидрати с ясно намаляване на въглехидратите определено е по-добрият и здравословен начин за постепенно оформяне на собственото тяло и намаляване на собственото тегло. 24-часовата диета не може и няма да постигне това.