24-часовата диета - колко бързо можете да отслабнете?
Време за четене: 2 минути за 24 часа Отслабване с 2 кг - възможно ли е? Поне това обещават отново и отново различни диетични концепции като 24-часовата диета. Говори се за непредвидени скорости на изгаряне на мазнини и без йо-йо ефект също е все още.
24-часовата диета - колко бързо можете да отслабнете?
Не се заблуждавайте от такава сензационна реклама. Истината тук, както често се случва, се крие в детайлите. В рекламния текст за сензационната диета се посочва проблемът с често срещаните диети при срив: Радикалната загуба на тегло при диетите може да се обясни с разграждането на гликогена и свързаната с това загуба на вода.
В същото време обаче се предполага, че точно това не е така при 24-часовата диета. Сложната програма за упражнения и хранене вместо това би постигнала максимално възможно изгаряне на мазнини и трайно загуби мазнини без загуба на мускули.
Решителните изявления
Да, всъщност можете да свалите 2 килограма за 24 часа на кантара. Малко вероятно е обаче в действителност да сте изгорили 2 килограма мазнини в процеса. Невероятните 18 000 килокалории енергия се съхраняват в 2 килограма мазнини. С това количество енергия професионален триатлонист може да се състезава в почти две състезания на Ironman.
Почти невъзможно е за нетрениран човек да изразходва такова количество енергия за 24 часа!
И така, защо все пак отслабваме: Препоръчителната интервална тренировка вечер преди диетичния ден изпразва запасите от въглехидрати. Ако се откажете от въглехидратите в следващото хранене, изгарянето на мазнини всъщност започва за една нощ. Това се увеличава, ако на следващия ден завършите умерено обучение по метаболизъм.
Независимо от това, консумираната енергия (интервални тренировки,
Базален метаболизъм през нощта плюс обучение на метаболизма на мазнините) в никакъв случай
достатъчно, за да изгори 2 килограма мазнини. Загубата на тегло
и тук в по-голямата си част се дължи на загуба на вода
да се дължи.
Не всички загуби на тегло са същите като загубата на мазнини
Това е свързано с нашите запаси от гликоген. Хората съхраняват въглехидрати под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. На грам гликоген се съхраняват 1,5 грама вода. Ако изпразним запасите от гликоген чрез интензивни тренировки и в същото време не добавяме повече въглехидрати, има измерима загуба на тегло.
Можем да съхраняваме около 500 грама въглехидрати. Ако добавите 1,5 грама вода на грам въглехидрати, получавате почти точно 2 килограма. Така че е вярно, че можем да свалим 2 килограма за кратко време и в същото време изгарянето на мазнини е в разгара си по време на диетата. Не трябва обаче да се комбинират двете твърдения.
Как отслабвате в дългосрочен план?
Погледнете внимателно, преди да купите продукти или да изпробвате концепции. Тази идея за 24-часова диета със сигурност произтича от желанието за удобна стратегия за отслабване. Бързи успехи без големи усилия. Но за съжаление не е толкова просто.
Изгубените килограми ще останат далеч за постоянно, само ако останете на топка с диетата и спазвате дисциплинирана диета. Ако се храните по същия начин както преди след 24-часовия опит, килограмите също ще се върнат.
В дългосрочен план ще можете да постигнете и поддържате желаното тегло само с балансирана диета и редовни упражнения. Не си позволявайте да се обезсърчавате с малки стъпки. 24-часовата диета със сигурност е добро начало, защото бързите успехи ви мотивират да продължите.
Снимка: Knut Wiarda/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):