24-часова загуба на тегло Те също могат да представляват интерес
Текст: Csaba Orsolya Актуализирано: 24-часова загуба на тегло Най-популярната версия на интермитентното гладуване е методът as, т.е. когато можете да ядете 8 часа и не можете да ядете 16 часа.
Сега тази диета взема всичко! 16: 8, или периодично гладуване
Предимства и недостатъци на периодичното гладуване. Има много хора, които се занимават с бягане с цел отслабване и търсят метод за отслабване заедно със спортове, който е лесен за следване и лесен за поддържане. През последните години периодичното гладуване с периодично гладуване IFazaz - по-точно програмата за начин на живот става все по-популярно.
Нашият автор по триатлон, Ancsúr, също има 24-часова загуба на тегло по този метод, а също така изпълнява бягания на бягане на свръх дълги разстояния и състезания по триатлон. В нашата статия сме събрали основна информация за метода, можете да разберете от нашия експерт по хранене какви са предимствата и недостатъците на IF, а Ancsúr му разказва и как работи методът в допълнение към тренировките и състезанията.
Това означава и 24 часа отслабване! Не си падайте по модните диети!
Какво представлява периодичната диета на гладно? Периодичното гладуване е система за хранене, при която периодите на хранене и гладуване се редуват за определен период от време.
Така че не се определя главно какво консумира човекът, който иска да отслабне по време на програмата, а кога го консумира. Привържениците на IF обясняват успеха на метода, като казват, че навикът да гладува всъщност е на същата възраст като човечеството. Според опростения пример праисторическите хора са се хранили, когато са успели да си набавят храна, а когато не са имали друго решение: те са гладували. Въз основа на това, периодичното гладуване изглежда по-естествен метод, 24-часовата загуба на тегло е да се яде един час или повече през деня.
Има няколко версии на IF. Трите най-често срещани метода са: Диета: Когато субектът вкарва в тялото само калории в продължение на 2 последователни дни в седмицата, останалите 5 дни се хранят както обикновено.
Пример за това: Метод за сутрешно хранене-стоп-ядене яде-стоп-ядене: Загубата на тегло при развод веднъж или два пъти седмично в продължение на 24 часа не се приема от диета.
Например: вечер Важно: тези методи могат да работят само ако човекът, който иска да отслабне по време на периоди на хранене, не компенсира, т.е. не получава повече калории в тялото си, отколкото би направил през деня.
С други думи, дори в периода на гладуване трябва да се внимава да се осигури балансирана, умерена и здравословна диета.
Насочете вашето конкурентно тегло Какво казва изследването? И обратно, ако постиш, ще отслабнеш за 24 часа, за да достигнеш мастните запаси. Как гладуването влияе върху функционирането на организацията, според нашия експерт е изключително сложен въпрос.
Но този метод също трябва да се третира внимателно от гледна точка на изследванията, тъй като има няколко вида периодично гладуване, така че винаги е много важно да се види за кои изследвания се чете. Или другото важно нещо е, че обикновено много краткосрочни, няколкоседмични изследвания са достъпни само за заинтересованите, така че не знаем много за дългосрочните ефекти.
В допълнение, тези проучвания често включват хора със силно наднормено тегло. Ако затлъстелият човек промени само начина си на живот дотолкова, че не се храни в продължение на 16 часа, а само в продължение на 8 часа, той или тя вероятно ще приеме по-малко калории и очевидно параметрите му също ще намалят . В допълнение, друг интересен факт за резултатите от изследването е, че той е показан в повече от един случай: висок дял от тези, които напускат предписания метод по време на 24-часовото проучване за отслабване.
Току-що прочетох за проучване, при което процентът на отпадащите е над 30 процента, въпреки че говорим само за няколко седмици от програмата. Резултатите в такива случаи обаче често се екстраполират чрез проектиране на тези, които са напуснали програмата, стойност, която биха могли да постигнат, ако са останали в изследването Яденето на по-малко въглехидрати или по-малко мазнини, ако искаме да отслабнем?
Опции на акаунта
Обърнете внимание какво и колко ядете за тези 8 часа! Както вече споменахме, най-популярната версия на периодичното гладуване е методът as, периодите на гладуване са значително по-дълги от останалите.
Ето защо е важно да се подчертае, че различните варианти на IF се различават значително един от друг и следователно техните ефекти също са различни!
Ако не е точно гравирано в камък за минута, но се нуждаете от система, както и от относително равномерен прием на хранителни вещества.
Представете си ефекта от, да речем, версиите на тялото ви: пяна пяна за 5 дни, след това изпращате храносмилателната си система 24 часа в денонощието в продължение на два дни и след 48 часа гладуване отново започвате да пирувате, може да си свърши работата както трябва как може да спортува, как да отслабне, колко изпада от социалната си мрежа, като избягва хранене Този вид прекъсващо гладуване в никакъв случай не е нещо дългосрочно според мен и има далеч повече негативни ефекти, отколкото ползи.