24-часов план за хранене за балетист
При балерините храненето е важна част от фитнеса
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Жените, които танцуват професионално балет, имат завидни фигури: тънки, грациозни и добре обучени. Нуждаете се от много енергия, но в същото време трябва да внимавате да не се храните твърде обилно. Как може да се примири това? Американският уебсайт "Byrdie.com" наскоро попита Джой Бауер, официалния диетолог на Нюйоркския балет, как всъщност изглежда диетичният план на балерината за основните хранения. Закуските са на върха, но не сме ги включили тук. Обобщаваме техните обяснения.
24-часов хранителен план на балерина
Закуска: протеини и фибри
За закуска например балерина яде мюсли с кисело мляко и плодове
Бауер препоръчва "динамичен дует" от протеини и фибри за закуска. Например: яйца и парче пълнозърнест хляб, гръцко кисело мляко с плодове и мюсли (без захар) или дори пиле със зеленчуци, ако е останало нещо от предишната вечер. Абсолютно забранено сутрин: захаросани мюсли или багел с масло плюс плодов сок. „Това са чисти въглехидрати и мазнини“, казва специалистът по хранене.
Обяд: Салата с антиоксиданти и протеини
По време на обяд салата с вкусни топинги е в менюто на балерина
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не е изненадващо: балерините обичат да ядат салата за обяд. С различни зеленчуци и пиле на скара. Или като алтернатива на пилето с риба на скара. Твърдо сварените яйца, черният боб или тофу също са добри източници на протеин. Като допълнителна възможност за обяд, диетологът Джой Бауер предлага обвивки, в идеалния случай с пълнозърнесто тесто за тортила. Като пълнеж са подходящи пуйка, авокадо, зеленчуци и домати. Ако балетистите наистина огладнеят, Бауер препоръчва обилни супи за обяд. Супи от леща, супи с пилешко юфка или минестроне са добри варианти. Ако танцьорите са в настроение за нещо сладко за обяд, те могат да ядат пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и парченца банан или ябълка като гарнитура. Разрешени са и плодове. „Вкусно и енергизиращо“, подчертава Бауер.
Вечеря: зеленчуци и протеини
Леща, пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз са добри вечерни основи
Джой Бауер също каза пред Byrdie.com, че балетните апартаменти имат най-голямото хранене за вечерта. За вечеря има например пиле, риба, леща, тофу и крехко свинско месо. Зеленчуците като броколи или моркови са на диетата като гарнитури, както и зърнените култури. Експертът обяснява допълнително: Кафявият ориз, пълнозърнестите тестени изделия, а също и киноата помагат за презареждане на енергийните запаси на танцьорите за следващия ден. Със сигурност не само нейната.
Свързани статии
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки