24 съвета и трикове за отслабване
Има много митове за отслабването и всеки ден хиляди хора изпробват напълно странни методи, които нямат научна основа. Научната общност обаче е открила с течение на времето редица методи, които изглеждат ефективни, когато става въпрос за отслабване. Открийте 24 от тях, без допълнителни шумове в тази статия !
1. Пийте вода, особено преди хранене
Често се казва, че пиенето на вода може да помогне при отслабване и това е абсолютно вярно. Всъщност пиенето на вода редовно може да стимулира метаболизма ви с 24 до 30% за период от 1 час до 1,5 часа, като ви помага да изгорите малко повече калории. Едно проучване също така установи, че пиенето на половин литър вода половин час преди хранене помага на диетите да консумират по-малко калории и да отслабнат с 44% повече тегло.
2. Яжте закуска на базата на яйца
Яденето на цели яйца има много предимства, включително за отслабване. Всъщност проучванията показват, че заместването на обичайните зърнени храни с яйца за закуска може да ви помогне да поемете по-малко калории през следващите 36 часа и да загубите повече тегло и телесни мазнини. Ако не можете да ядете яйца по някаква причина, можете да ги замените с всеки друг добър източник на протеин.
3. Пийте кафе (за предпочитане черно)
Кафето е несправедливо демонизирано. Качественото кафе съдържа много антиоксиданти и има много ползи за здравето. Проучванията показват, че кофеинът е способен да засили метаболизма с 3 до 11% и да увеличи изгарянето на мазнини с 10% до 29%. Само внимавайте да не подслаждате кафето си прекалено, за да не отречете ползите от него.
4. Пийте зелен чай
Подобно на кафето, зеленият чай има много предимства, едно от тях е отслабването. Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, но съдържа и мощни антиоксиданти, наречени катехини, които също подобряват изгарянето на мазнините. По този начин много изследвания са доказали, че зеленият чай може да насърчи загубата на тегло.
5. Гответе с кокосово масло
Кокосовото масло е много здравословно. Съдържа специални мазнини, наречени средноверижни триглицериди, които се метаболизират по различен начин от другите мазнини. Доказано е, че тези мазнини засилват метаболизма със 120 калории на ден, както и намаляват апетита, до 256 калории по-малко на ден. Поради това се препоръчва да замените някои от настоящите си мазнини за готвене с кокосово масло.
6. Намалете приема на добавени захари
Захарта е най-лошата съставка в съвременните диети и повечето хора ядат твърде много от нея. Проучванията показват, че високата консумация на захар е силно свързана с риска от затлъстяване, както и със заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и много други. Ако искате да отслабнете, намаляването на добавените захари е от съществено значение. Внимавайте да четете етикетите, защото дори храни, за които се предполага, че са здравословни, могат да бъдат пълни със захар.
7. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати обикновено съдържат по-голямата част от захарта или те са зърна, които са били лишени от хранителните си влакнести части (като бял хляб и тестени изделия). Проучванията показват, че рафинираните въглехидрати могат бързо да повишат нивата на кръвната захар, причинявайки силен глад и глад часове по-късно. Консумацията на рафинирани въглехидрати е тясно свързана със затлъстяването.
8. Преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ако искате да се възползвате от всички предимства на ограничаването на въглехидратите, тогава е най-добре да използвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Много изследвания показват, че подобна диета може да ви помогне да отслабнете 2-3 пъти повече тегло от стандартната диета с ниско съдържание на мазнини, като същевременно подобрите здравето си.