24 метода за отслабване без усилие Диета и отслабване, здраве
Загубата на излишни килограми е в списъка с „резолюции“ на много от нас и дори да не е лесна задача, отслабването не бива да бъде скучна работа. Имай пред вид…
... Тези съвети всеки ден и ще видите, че можете да достигнете идеалното тегло, без да чувствате, че сте на диета.
1. Помислете какво трябва да добавите към вашата диета, а не какво трябва да излезете от нея. Ако добавите много нискомаслени зеленчуци, плодове и млечни продукти, ще видите, че няма място за висококалорични храни и те естествено ще изчезнат от вашата диета. За да отслабнете без усилие, трябва да напълните хладилника, а не да го изпразвате.
2. Уведомете околните, че сте променили начина си на живот, че сте твърдо решени да отслабнете и че се нуждаете от тяхната помощ. По този начин имате допълнителна причина да бъдете силни (за да не им се подигравате, когато видят, че сте се провалили) и избягвате ситуации, в които всички ви примамват с храна, а вие търсите оправдания да откажете, докато се мъчите.
3. Поддържайте балансирана диета. С други думи, яжте всичко: въглехидрати, протеини, мазнини и дори захар, но в малки количества. Откажете се от диети, които напълно изключват определени категории хранителни вещества.
4. Не се опитвайте да сте в крак със своя партньор в живота, когато и двамата ядете. Мъжете се нуждаят от повече калории, за да поддържат теглото си и да наддават по-трудно, отколкото ние, жените. По-скоро го убедете да възприеме начина ви на живот.
5. Започнете храненето си здравословно и нискокалорично. Ако харесвате картофи, тогава ги яжте, но първо сервирайте салата или голяма купа зеленчукова супа. По този начин ще изядете по-малко картофи.
6. Предпочитайте храни с голям обем и малък брой калории. По този начин можете да ядете дори повече, отколкото ви е необходимо, но не рискувате да напълнеете. Тази категория включва зеленчуци, плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
7. Не забравяйте за фибрите, които регулират чревния транзит, предотвратявайки запек.
8. Забравете чудодейните диети, които обещават да отслабнете за две седмици и да промените напълно начина си на живот. Това е най-добрата диета.
9. Не разчитайте твърде много на кантара. Теглото не е непременно мярка за успех. Ако правите упражнения за сила, вероятно ще спечелите мускулна маса вместо мазнините, които елиминирате, така че кантарът няма да покаже голям напредък. Или, обратно, можете да загубите вода и мускулна маса, така че сте по-леки, но всъщност не сте загубили никакви мазнини.
10. Не разчитайте на чудодейните лекарства. На пазара има много хапчета за отслабване, но помислете, че ако бъде открит наистина ефективен продукт, изобщо няма да има затлъстели хора.
Измийте зъбите си след всяко хранене. Усещането за свежест ще ви попречи да се храните допълнително.
11. Внимавайте за портите! Сложете в чинията си толкова, колкото смятате, че ви трябва, и сварете до една порция. Ако ядете бавно, ще видите, че ви е писнало по-малко.
12. Не пренебрегвайте закуската. Богатата закуска ви дава енергия и ви помага да изгорите по-малко калории през деня.
13. На обяд и вечеря наполовина напълнете чинията си със зеленчуци и едва след това добавете месо или тестени изделия.
14. Не забравяйте да се насладите на храната. Диетата не трябва да бъде скучна работа и дори ако се храните на „диета“, можете да се насладите на вкуса на храната. Потърсете начини за приготвяне на диетични, но вкусни ястия, поставете храната върху цветна чиния, украсете със зелени, добавете любимите си подправки.
15. Не избягвайте супи, които имат малък брой калории до голямо количество. Можете да ги сервирате преди основното ястие или като самата храна. Те също така ви помагат да останете хидратирани.
16. Не се оставяйте да бъдете доминирани от похот. Когато се чувствате като нещо сладко, изпийте чаша вода, яжте плод или потърсете занимание, което ще ви помогне да забравите.
17. Яжте само когато сте гладни. Храната не трябва да бъде лек за скука, депресия, самота, стрес и т.н.
18. Слушайте тялото си. Ядете, когато сте гладни, пиете, когато сте жадни, лягате си, когато сте сънливи, спирате да спортувате, когато сте уморени. Вашето тяло знае по-добре от какво се нуждае и кога.
19. Възползвайте се от всяка възможност да се движите. Не е нужно да полагате усилия, за да намерите време за спорт. Разходките, изкачването на стълби и дори домашните задължения ви помагат да изгорите калории.
20. Яжте няколко малки хранения на ден, в идеалния случай пет или дори шест. По този начин избягвате силния глад, който би ви накарал да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
21. Поддържайте здравословна полуготова храна под ръка. Когато се приберете вкъщи след един работен ден, вече нямате желание или търпение да приготвите нещо здравословно. Напълнете хладилника си с прясно измити плодове, замразени зеленчуци, нискомаслени кисели млека. Дори да се изкушите да опитате нещо, когато се приберете вкъщи, поне имате диетични алтернативи.
22. Намерете начини да се отървете от стреса. Понякога единственият начин да се отървете от стреса е да ядете, така че внимавайте да не стигнете до там.
23. Не се отказвайте от съня. Физическата почивка е много важна при диетата. Ако не спите достатъчно, апетитът и особено сладките се увеличават.
24. Приемете слабостите си и не се обезсърчавайте, ако един ден се поддадете на торта. Не губете времето си със съжаление и незабавно потърсете начини да изгорите тези калории.