Отслабване С тези 6 грешки във фитнеса си навредите
В спорта можете да направите много погрешно и по този начин да намалите успеха си
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Малко преди лятната ваканция всички искат перфектната фигура на бикини, поради което единият или другият бързат предварително във фитнеса. Но внимавайте: някои неща могат да се объркат! Неправилното използване на оборудването, твърде интензивните тренировки и претоварването на тялото често могат да доведат до наранявания. ELLE обяснява как да ги избегнете.
Това са шестте най-често срещани грешки във фитнеса, които пречат на загубата на тегло
1. Пазете се от дехидратация
Тялото ни се състои от 75 процента вода. Трайно губим течности чрез изпотяване по време на тренировка. Следователно трябва да се погрижите да пиете достатъчно вода, така че тялото да не се дехидратира. Особено важно: Уверете се, че избягвате алкохола преди и след тренировка, особено при горещи температури, тъй като тя изтегля допълнително вода от тялото и забавя метаболизма, което затруднява отслабването.
Шикозни спортни тоалети: фаворитите на ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Грешната диета
Въпреки че трябва да свалите няколко килограма бързо преди ваканцията си, не бива да правите грешката да пропуснете балансираното хранене. Защото това допълнително натоварва тялото. Много по-важно е да се уверите, че се храните здравословно и редовно. По-специално, ако диетата е богата на протеини, се насърчава регенерацията на мускулите и нейното изграждане. В допълнение към рибата, млечните продукти и бобовите растения, много зеленчуци също трябва да бъдат на диета. Препоръчително е да се храните в рамките на два часа след тренировка, тъй като по-голямата част от увреждането на мускулите и ставите се възстановява през този период.
3. Пренебрегване на упражненията за загряване и разтягане
Разтягането е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО преди и след всяка тренировка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правилната рутина за загряване винаги трябва да бъде част от тренировката, тъй като тя подготвя ставите, мускулите и сухожилията, като същевременно намалява риска от нараняване. Разтягането е особено важно не само преди, но и след тренировка. Това дава на тялото достатъчно гъвкавост. Йога и пилатес са особено подходящи за разтягане, но и за отпускане.
4. Използване на грешни техники
В много случаи неправилното изпълнение на спортни упражнения или неправилното използване на определени фитнес уреди може да доведе до наранявания. Нашият съвет: Разберете как да го използвате правилно и попитайте специалист, който ще ви обясни подробно оборудването преди вашата тренировка. Много спортни фанатици обикновено имат амбицията да вдигат особено големи тежести. Ако използвате грешна техника, може да тренирате грешна мускулна група или да повредите костите и ставите.
5. Прекалената употреба в началото на упражнението
Най-честата грешка е прекаленото напрежение в началото на обучението. Защото, ако започнете да спортувате отново след дълго време, по-скоро трябва да започнете с леко кардио вместо с екстремни фитнес единици. След известно време можете да се доверите на тренирането на различни мускулни групи. В противен случай тялото ви ще свикне с повтарящите се упражнения, което няма да доведе до желаната от вас цел в дългосрочен план.
6. Липса на почивка
Така наречените "Дни на почивка" са особено важни. Те често се пренебрегват, когато се фокусират върху бързото лятно тяло, въпреки че са изключително важни. Прекомерният стрес върху ставите и мускулите често може да доведе до наранявания, така че не забравяйте да правите редовни почивки от упражненията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки