22-дневната диета ни помага да свалим излишните килограми
Много диети ни обещават успех при отслабване чрез краткосрочни промени в диетата. С 22-дневната диета открихме формула, която трябва да промени навиците ни и по този начин да ни накара да отслабнем в дългосрочен план.
Начинът, по който се храним и преди всичко, когато се храним, зависи много от определени навици, които сме придобили с времето. Тези навици обаче могат да бъдат променени или отменени и заменени с нови. Точно тук влиза 22-дневната диета. Формулата за отслабване, разработена от треньора и диетолог Марко Борхес, има за цел да гарантира, че след 22 дни не само се чувствате по-здрави и пълни с енергия, но също така сте усвоили по-здравословния начин на живот и можете да го поддържате в дългосрочен план. 22-дневната диета, в която се заклеват знаменитости като Бионсе, се основава на чисто растителни храни и липсата на захар, алкохол и кафе. Ако ви е трудно да се придържате към диетата, можете дори да доставите съответните рецепти и храни до дома си в САЩ.
Отслабнете: Как работи 22-дневната диета
За видим успех при отслабване диетата трябва да се спазва стриктно в продължение на 22 дни. Само след това време и абсолютно придържане тялото може да се откаже от старите си навици и да не се върне в старата си рутина. Експертът по хранене препоръчва да се яде три редовни хранения на ден и да се избягват изцяло закуските. Закуската и обядът трябва да се състоят от 80 процента добри въглехидрати, десет процента мазнини и 10 процента протеини. Вечер след това трябва да преминете към нисковъглехидратна и високобелтъчна храна и да не ядете нищо около два часа преди лягане. По време на 22-дневната диета не могат да се консумират преработени продукти. Според Марко Борхес тялото е по-лесно да консумира пресни и естествени храни. Голяма чаша лимонена вода след ставане се казва, че върши чудеса. Най-добре е да пиете вода и неподсладен чай през целия ден. Както при всички други диети, 22-дневната диета без упражнения не дава никакви резултати. Поради това експертът по хранене препоръчва 30-минутна тренировка с упражнения за издръжливост и сила всеки ден. 🏋🏼♀️
Определено трябва да обърнете внимание на това с 22-дневната диета
22-дневната диета обаче носи и определени рискове. Чрез премахване на цели групи храни от нашето меню, тялото може да развие симптоми на дефицит. По-добре е предварително да обсъдите плановете си с лекар или диетолог, за да изясните и предотвратите възможните рискове. В никакъв случай диетата не трябва да води до глад или колебания в теглото. По принцип обаче може да се каже, че здравословната диета от непреработени храни заедно с редовните тренировъчни сесии има положителен ефект и следователно 22-дневната диета е обещаваща. 😍
Тук можете да намерите още новини, които не бива да пропускате: