22 здравословни закуски Фондация Heart and Stroke

Изпращайте децата на училище със закуски, които ще ги държат под напрежение през целия ден

Приготвянето на училищни закуски всяка сутрин може да стане поразително. Лесно е да поставите пакетирани продукти за еднократна употреба в училищните им чанти, особено ако те ги поискат. И защо да не го направят? Широко популяризирани закуски в телевизионни и онлайн реклами, насочени директно към деца.

здравословни

Въпреки това на бисквитките, гевреците и гумите липсват хранителните вещества, от които децата се нуждаят, за да преминат през напрегнатите си дни в училище. Добрата новина? Има цели, здравословни храни, които са еднакво подходящи за закуски.

Значението на закуските

Тъй като стомасите им са по-малки от възрастните, децата са гладни между храненията.

Повече от една трета от дневните калории на детето се получават от храните, които то яде между храненията. Това е огромна част от това, което тези деца ядат на ден! Предоставянето им с някои от протеините, витамините, минералите и други хранителни вещества, от които се нуждаят, така че когато закуската е много разумно решение.

Суровата реалност е, че много пакетирани стоки са лакомства, а не закуски. Лакомството съдържа повече захар, сол и мазнини, отколкото лека закуска и обикновено се прави от силно обработени съставки.

Здравословни закуски

Какво представлява здравословната и питателна закуска за дете? Ето какво търся:

  • Снекът е цялостна, естествена, непреработена храна като плодове, зеленчуци, ядки, семена и сирене.
  • Ако закуската е опакована:
    • това е храна, която е само много леко обработена, като кисело мляко, приготвено от мляко (и не силно преработено, като цветни и сладки зърнени култури, приготвени от царевица);
    • не съдържа рафинирано брашно или захар или нишесте или хидрогенирано масло като основна съставка (не е лакомство като бонбони, чипс или сладкиши);
    • хранителната информация казва най-малко три грама фибри или протеини, или дори и двете;
    • не съдържа повече от 160 mg натрий на порция;
    • захарта, която съдържа, е предимно естествена, тоест идва от плодове или мляко.