3-дневен хормонален баланс вторник; t Рецепти, съвети, трикове и още - функционална храна - 2020 г.

Съдържание:

Вашите хормони са отговорни за това как мислите, чувствате се и изглеждате. Жена с балансирани хормони е остра и оптимистична с добра памет. Тя се чувства пълна с енергия през деня без кофеин, заспива бързо и се събужда освежена. Тя е надарена със здравословен апетит и поддържа желаното тегло с добра диета. Косата и кожата им светят. Тя се чувства емоционално балансирана и реагира на стреса с грация и разум. По време на менструация менструацията идва и си отива с малко или никакво ПМС. Тя има активен сексуален живот. Тя може да поддържа бременност на пълен работен ден. Когато навлиза в пери- или менопаузата, тя без усилие преминава в нова фаза на живота.

Ако това не ви описва, хормоните ви са дисбалансирани. Не се отчайвайте Не сте сами. Милиони жени страдат от хормонален дисбаланс. Добрата новина е, че можете естествено да балансирате хормоните си и да облекчите симптомите си.

Като практикуващ лекар и автор на „Готвене за хормонален баланс“ открих, че основата на добрия хормонален баланс са тези три телесни системи: храносмилането, черният дроб (детоксикация) и захарният баланс. Наричам го трикракия стол, на който седи хормоналният баланс.

Ако някога сте опитвали да седите на трикрак стол, знаете, че можете да седнете удобно и безопасно само ако всеки от трите крака е изправен и здраво на мястото си. Ако единият крак е слаб, по-къс от другия или загубен, губите равновесие и падате, или?

Първо, нека ви покажа как можете да се подготвите за фондация, за да усетите ползите само за три дни. Този план е предназначен да подпомогне храносмилането, да помогне на черния дроб да детоксикира и да поддържа баланса на кръвната Ви захар. Всичко това води до по-щастливи, по-балансирани хормони.

3-дневна диета за хормонален баланс.

След събуждане: пийте ябълков оцет или лимонов сок.

Започнете деня, като увеличите стомашната киселина и подготвите храносмилането си, за да усвоите максималното количество хранителни вещества от храната, която предстои да ядете. Вярвате или не, киселинният рефлукс е признак на ниска киселинност в стомаха, а не на прекомерна киселинност в стомаха. Д-р Джонатан В. Райт от клиниката в Тахома в книгата си Защо стомашната киселина е полезна за вас (написана с Лейн Ленард) твърди: „Ако внимателно тестваме хора над четиридесет с киселини, лошо храносмилане и газове, ние поставяме над 90 Процент от случаите са установили недостатъчно производство на киселина в стомаха. "

Ето защо обичам да започвам пациентите си със здравословен киселинен удар сутрин. Разредете 2 супени лъжици ябълков оцет или прясно изцеден лимонов или лимонов сок в 8 унции топла вода или вода със стайна температура. Жените, с които съм работил през годините, се чувстват енергизирани, имат по-добро храносмилане и изхождане и дори по-малко алергии.

Стомашната киселина е важна за разграждането на жизненоважни хранителни вещества. Той дава възможност за храносмилането и усвояването на микроелементи, които са от съществено значение за здравето, като цинк, желязо, мед, магнезий, калций, селен и витамини В3 и В12. Нуждаем се от определени микроелементи и витамини, за да могат жлезите ни да произвеждат хормони, а достатъчно стомашна киселина помага да се усвоят тези хранителни вещества. Стомашната киселина също задейства панкреаса да произвежда жлъчката и ензимите, необходими за смилане и усвояване на протеини, въглехидрати и мазнини. Невъзможността за добро усвояване на мазнините може да доведе до ниски нива на холестерол, което от своя страна може да доведе до дисбаланс в нивата на половите хормони, като например: Б. Естроген, прогестерон, кортизол, DHEA и тестостерон.

Стомашната киселина също стерилизира стомаха, което убива патогените, открити в храната и предотвратява прерастването на дрожди, гъбички и бактерии. Когато имате ниски нива на киселина, това може да доведе до хронични бактериални или дрожди инфекции и е по-вероятно да станете домакин на паразити, което по-късно ще доведе до повече храносмилателни проблеми.

Закуска: Яжте PFF (протеини, мазнини и фибри) закуска.

Пътувал съм в над 40 държави и установих, че здравите хора по света ядат само обилна закуска. Само в западните страни често ядем количеството захар, което съответства на десертна порция.

За да поддържате хормоните си, се нуждаете от балансиран захарен баланс - никога не се чувствайте треперещ, нефокусиран или мрачен, когато сте гладни. Без желание за въглехидрати и захар. Да не сте гладни през цялото време, дори след като току-що сте яли.

Хипогликемията или хипергликемията са лоши новини за хормоналния баланс. Те причиняват системно възпаление, което прави вашите клетъчни рецептори по-малко податливи на приемане на хормоните и им позволява да си вършат работата. Високите нива на кръвната захар причиняват високи нива на тестостерон (симптомите включват кисти на яйчниците, окосмяване по лицето, безплодие, коремни мазнини), доминиране на естрогена (ПМС, фиброиди, ендометриоза, бучки в гърдите) и допринасят за надбъбречната умора (която не само произвежда хормони на стреса, но също така участва в регулирането на нивата на кръвната захар инструктирани).

Най-лесният начин да поправите това е да започнете деня с PFF закуска, която гарантира, че първото хранене за деня ви е пълно с протеини, мазнини и фибри.

Жените в моята практика, които следват този формат за закуска, се чувстват обосновани и фокусирани. Не е нужно да хапвате преди обяд. Можете лесно да намалите калориите (особено тези, получени от захар), без да се чувствате лишени. Нямате нужда от захар или кофеин, за да ги „вземете“ в 15:00. Всъщност мнозина съобщават, че дори са спали по-добре!

Можете да правите каквото искате за закуска, просто се уверете, че съдържа здравословен протеин (като ядки, пасища или яйца, цели конопени сърца, семена от чиа или други). някаква форма на здравословна мазнина (като кокосово масло, трева масло, ядки или авокадо); и фибри (всеки зеленчук е чудесен за това!). Обичам да приготвям това, което е известно като закуска на съпругата на фермера, обилна комбинация от агнешко, зеленчуци и ферментирала храна.

След закуска: отпийте малко чай от тулси.

Приберете кафето (то подкислява тялото ви и допринася за надбъбречната умора) и опитайте тулси, известни още като свещен босилек. Този древен аюрведичен чай е прекрасен тоник и адаптоген, който ще подхрани надбъбречните Ви жлези.

Чаят Tulsi може да се купи в повечето магазини за здравословни храни или на едро онлайн. Варете го като обикновен билков чай; чрез накисване на 2 чаени лъжички в 8 унции вода за 10 до 15 минути. Накисването през нощта подобрява лечебните свойства.

Ако трябва да пиете кафе, пийте го, след като сте яли, но никога на гладно. Ограничете се до не повече от една чаша на ден.

Обяд: уверете се, че е кръстовиден и детоксикира.

Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, кълнове от броколи, зеле, зеле, бок чой, рукола, горчица, карфиол и зеле. Те съдържат мощна съставка, наречена DIM - ди-индолил метан. Той помага на черния дроб да ни детоксикира от метаболизирани („използвани“) хормони, които могат да причинят вреда (като миома, бучки на гърдата, възли на щитовидната жлеза, ПМС, безплодие и много други).

Ако излизате на обяд, пропуснете запалимия глутен и млечни продукти в сандвич и изберете прясна салата от рукола, горчица или зеле.

Не забравяйте обаче да слушате тялото си. Ако смятате, че салатата не е достатъчна, добавете качествени протеини, като например: Б. Печено говеждо или агнешко месо от трева, пилешко месо или дива сьомга.

Също така ще искате да добавите малко цвекло и моркови. Цвеклото подпомага пътя на метилиране на черния дроб, като помага за детоксикация на излишния естроген, допамин, хистамин и тежки метали. Морковите произвеждат повече прогестерон и свързват антагонистичните метаболити на естрогена.

Ако отивате в салатен бар, добавете цвекло. Или направете тази детокс салата от цвекло и моркови. Тя е с високо съдържание на естествена захар. Затова не забравяйте да го консумирате с парче протеин, балансиращо кръвната захар, като пиле, риба или агнешко.

Изображение от Jill Chen/Stocksy

Детоксифицирайте салата от цвекло и моркови

2 чаши белено, натрошено сурово цвекло
2 чаши натрошени моркови
1 чаша нарязани сурови орехи
¼ чаша нарязан шалот
¼ чаша нарязан пресен магданоз
½ чаша зехтин екстра върджин
Цедра на портокал
¼ чаша прясно изцеден портокалов сок
2 супени лъжици ябълков оцет
1 чаена лъжичка смлян кимион
1 чаена лъжичка сол

За да приготвите салатата в голяма купа, комбинирайте всички съставки на салатата.
За да приготвите дресинга, сложете всички съставки за дресинга в чаша. Затворете капака и разклатете добре.
Изсипете дресинга върху салатата и разбъркайте добре.
Сервирайте при стайна температура или охладено. Съхранявайте в хладилник до 4 дни.

Сроден клас

Как да приготвим здравословни и вкусни ястия

Вечеря: поддържайте нещата леки и ранни.

Стара китайска поговорка споделя тази мъдрост: „Направете закуската най-добрият приятел, обядът - ваш познат, а вечерята - ваш враг. Не можех да се съглася повече. Късната вечеря и лягането с корем, пълен с трудно смилаеми храни като мазна пържола, не водят до спокоен, дълбок и освежаващ сън.

За да балансирате хормоните си, сънят е също толкова важен, колкото и храненето. Клетките на тялото ви се регенерират и черният дроб се детоксикира - но само ако спите добре.

Поддържайте вечерята лека и ранна. Опитвам се да не ям след 18:30. освен ако не пътувам или излизам с приятели на нощни сови. Експериментирайте и вижте колко различно се чувствате, когато имате лека и ранна храна.

За лека и ранна вечеря особено препоръчвам супа. Супите се приготвят бързо и са лесни за смилане - двойна победа!

Тази зелена супа за детоксикация съдържа повече кръстоцветни зеленчуци, съдържащи сяра.

Тази супа от три съставки може да бъде персонализирана въз основа на съставките, които имате под ръка.

Тази моркова мисо супа има тонове фибри и полезни пробиотици.

Тази супа за повишаване на имунитета е подобна на гъби и е идеална за зимата.

Препоръчвам и билков чай преди лягане, който ще помогне на черния дроб в процеса на детоксикация и ще стабилизира хормоните. Любимите ми са:

Пресен джинджифил с лимонов клин (включително кората), който успокоява червата
Чай от корен от глухарче, тоник за черния дроб
Чай от копър, подпомага доброто храносмилане
Лайка и мугел успокояват тялото преди лягане
Ashwagandha Latte: Адаптоген, който може да ви помогне да заспите

Редувайте ги и се приспособявайте към тялото си, за да разберете кой чай ще ви накара да се чувствате добре и да спите най-добре.

Последна бележка: избягвайте да ядете захар преди лягане. Яденето на десерт в края на деня може да доведе до скокове на захар и събуждане между 1 и 3 часа сутринта (а яденето на квадрат черен шоколад също консумира доста количество кофеин.

Следвайте този план в продължение на три дни и го персонализирайте според вашите нужди и вкусове. Вероятно ще искате да продължите по-дълго, тъй като здравето ви се променя драстично!