22 ценни съвета за добро спане - благосъстояние за отслабване
Да спиш удобно понякога е само въпрос на метод. Вижте вместо това съветите, които сме събрали от специалистите.
Леко разкъсана нощ от време на време, случва се; няколко прозявки, мини-дрямка и тялото се връща в експлоатация. Но сега знаем, че многократната липса на сън - по-малко от 7 часа на нощ - има повече последици от обикновената загуба на бдителност: наддаване на тегло, диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, стомашно-чревни разстройства, вирусни инфекции, депресия, главоболие, намалена мотивация и риск от инциденти, карат безсънието да се отнася сериозно от лекарите. Да се биете през деня и освен това да отслабнете: двойно изречение, от което може да се избяга без лекарства или битка.
Навици за преглед
1. Няма повече екран един час преди заспиване
Интернет ни предоставя много източници на информация и вълнение, несъвместими с подготовката за тиха нощ. Да не говорим за действието на синята светлина на екрана, която стимулира окото и забавя вътрешния ни часовник.
2. Вечерята ще е лека
В идеалния случай трябва да си легнете, след като вече сте усвоили. Тайната ? Яжте рано и/или лека вечеря, избягвайте алкохола.
3. Изгонете вълнуващото
Освен кофеин, чай и сода, има и други стимуланти, за които мислим по-малко, но които нарушават съня: бяло вино вечер, витамин С или пчелно млечице, приемано през деня вместо това сутрин и някои лекарства като кортизон, например.
Необходимост от уважение
4. Запишете времето си за лягане и вашите "естествени" часове на будност през седмична ваканция. Ще знаете приблизително колко сън ви е необходим, за да сте в добра форма, без да се налага да подремвате. Вероятно между 7 и 9 часа.
5. Без спорт през нощта
Ако имате избор, тренирайте повече сутрин или по време на обедната почивка, отколкото вечер. От 19 ч. Телесната температура започва да спада, знак, че тялото се подготвя за почивка. Чрез увеличаване на сърдечната честота спортната практика поддържа по-висока телесна температура и събужда тялото, като по този начин нарушава биологичния ритъм. Ако сте неспокойни, вземете хладен душ и изчакайте поне 2 часа преди лягане.
6. Следвайте темпото си
Вечер не пренебрегвайте желанието си да се прозяете. Тя ви казва, че е моментът да се приготвите да си легнете, тоест да се „откачите“ малко по малко от всички външни молби и да започнете вечерната си рутина: завеси или капаци за затваряне, преобличане, баня. .
7. Не влизайте в леглото изпънати
Притесненията, като добрите новини, могат да ни държат будни. Резервирайте ранни вечерни чатове или обмен на съобщения.
8. Разтягане на спокойствия
Опъвам, разтягам! Ако усещате нервите „на топка“, направете страхотни разтягания: застанете, ръцете са сгънати над главата, ръцете протегнати, растат по-високи с дълбоки вдишвания.
Стая за убежище
9. Не пестете от качествен матрак, нито прекалено твърда, нито прекалено мека и удобна възглавница, която трябва да отпуска главата ви на една линия с врата. Пробвайте го в магазин за спално бельо.