Хипогликемия от нисковъглехидратна диета И ако да, какви са последствията (упражнения, тренировки,
Добър вечер скъпа общност. Днес имам въпрос към експертите сред вас. Почти половин година бях доста небрежен, що се отнася до диетата и упражненията ми. Това се забелязваше и на бедрата ми. Сега искам отново да преработя натрупаните мазнини и съм чувал за диетичен вариант, наречен "Диета на Аткинс". Целта на тази диета е да се храните с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати. Сегашната ми диета + тренировка е следната: Сутрин имам овесени ядки с кварк и протеин на прах. След това отивам във фитнеса, където последователно тренирам врата/гърдите/раменете/трицепсите, гърба/бицепса и краката/корема. След това се измъчвам цял час на кростренажора. За обяд има месо/риба и зеленчуци, вечер има млечни продукти, зеленчуци и шейк отново. И така, сега към истинския ми въпрос: Може ли тази диета да доведе до хипогликемия? Какви точно са последиците и проблемните аспекти на тази диета? В различни форуми дори се говореше за увреждане на нервите и припадъци. Това ме направи много несигурен. Благодаря предварително за всеки отговор.;-)
4 отговора
"Аткинс" е само една форма на ниско съдържание на въглехидрати; има много други диети, които използват подобни подходи. Трябва също така да видите, че в Atkins критикуваната фаза на аклиматизация с „колкото се може повече месо и мазнини“ трябва да се прави само за няколко дни - след това тя преминава в много по-умерена диета, богата на зеленчуци.
По начина, по който го виждам, всъщност не правите Аткинс, а по-скоро бодибилдинг диета с изключително голямо количество протеин (дори допълнителни шейкове/прах!). Виждам това много критично, защото мога да си представя и метаболитни нарушения, проблеми с бъбреците и т.н.
Просто не го правете толкова суров, оставете протеиновия прах и шейковете, нямате нужда от тях за здравословно и нормално изграждане на мускулите (може би за професионален културизъм). Също така имате право да консумирате мазнини и масла, това не засяга кетогенната диета. Определено количество е абсолютно жизненоважно (ключова дума есенциални мастни киселини = омега-3 или омега-6)! Постният кварк с ленено масло доставя точно това.
По въпроса за хипогликемията: Строго погледнато, разбира се, настъпва хипогликемия, към което се стремим. Едва тогава организмът започва да разгражда мазнините (и протеините - затова мускулните тренировки и не яжте твърде малко протеини).
Тази хипогликемия не е патологична, но напълно нормална в контекста на кетоза (производство на енергия от мазнини и протеини вместо въглехидрати). Тялото е много добре подготвено за периоди на глад и не се разпада. Напротив, постоянният "прием на захар" е причина за много заболявания.
Факт 1: Тялото абсолютно се нуждае от протеини и мазнини (незаменими амино и мастни киселини), в противен случай ще настъпят заболявания и смърт. Следователно диетите с много ниско съдържание на мазнини са много по-опасни от всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати!
Факт 2: Тялото не се нуждае непременно от въглехидрати, за да функционира. Той може сам да произвежда въглехидрати от мазнини и протеини (глюконеогенеза).
Разбира се, не трябва да прекалявате, но дайте на тялото си време да промени метаболизма си. Т.е. започнете бавно, пийте достатъчно (напр. минерална вода, богата на водороден карбонат, билков чай), за да избегнете бъбречни проблеми и прекалено подкиселяване. Плюс много разнообразни зеленчуци, няколко ядки/ядки/маслодайни семена, тогава не виждам никакъв проблем.
Благодаря ви за изчерпателния отговор. Много ми помогна.:-)
Ако спортувате, разбира се, първо трябва да помислите за какво става въпрос. Ако само се „измъчвате“, за да получите по-добра фигура, то със сигурност ще имате успех с тренировки с ниско съдържание на въглехидрати и тежести, поне докато можете да ги понесете и да игнорирате всякакви физически сигнали (глад за въглехидрати, физическа слабост). Ако се занимавате със спорт, защото ви харесва и защото искате да подобрите физическото си представяне, мога само да съветвам да не предприемате никакви експерименти, най-добре е просто да слушате тялото си и да ядете това, което търсите ти се иска. Тялото знае най-добре от какво се нуждае.
От здравна гледна точка не вярвам в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тялото със сигурност е в състояние да превръща протеините във въглехидрати. Това коства много усилия и ви помага да отслабнете в краткосрочен план. Но вие също така стресирате тялото по много едностранен начин, за разлика от обикновената смесена диета, при която използвате еднакво всички метаболитни процеси (и участващите органи). Вероятно вече знаете за опасения относно увреждане на бъбреците и черния дроб. Така или иначе, рано или късно тялото ви ще ви надхитри по един или друг начин и вече няма да можете да устоите на глада за бързо достъпна енергия от въглехидрати. Особено когато спортувате и имате нужда от тази енергия. И тогава най-късно ще усетите последиците благодарение на йо-йо ефекта.
Не мисля абсолютно нищо за протеиновите прахове. Това е чиста маркетингова схема и е от полза само за производителя/продавача. Трябва да имате предвид, че дори и при интензивни тренировки, можете да тренирате само малък едноцифрен брой килограми мускулна маса годишно. По-голямата част от приема на протеини се използва за възстановяване на увредени мускулни влакна. Количеството протеин, необходимо за изграждане на допълнителни мускули, е няколко грама на ден. Тъй като повечето хора в индустриализираните страни вече консумират значително повече протеини от ежедневната си диета, отколкото са им необходими, никой не се нуждае от хранителни добавки за изграждане на мускули и не трябва да обръща внимание на особено високо съдържание на протеини в диетата, дори при интензивни силови тренировки. Това е може би стара приказка от 70-те. Така че, за да запазите портфейла си, мога само да препоръчам избягване на прах. Ползата е нула.