21-те съвета за отслабване за отслабване по естествен път - DRAVEL
РЕЗЮМЕ
- Най-добрият съвет от треньора за повишаване на загубата на тегло
- 21 съвета за отслабване
- Добавете протеин към вашата диета
- Избягвайте преработените храни
- Избирайте непреработени храни
- Ограничете приема на добавена захар
- Избягвайте течните калории
- Ограничете приема на рафинирани въглехидрати
- Яжте повече плодове и зеленчуци
- Опитайте младите прекъсвания
- Пийте зелен чай (неподсладен)
- Пия вода
- Заменете малко мазнина с кокосово масло
- Добавете яйца към вашата диета
- Опитайте добавка с глюкоманан
- Правете равносметка от време на време
- Яжте по-бавно
- Наспи се
- Яжте повече фибри
- Правете тренировки с тежести и кардио
- Използвайте протеин на прах
- Измийте зъбите си след хранене
- Приемете нов начин на живот
- в обобщение
Най-добрият съвет от треньора за повишаване на загубата на тегло
- Как да отслабнете ?
- Как бързо да отслабнете ?
- Имате ли съвет за отслабване? ?
- Как бързо да отслабнете ?
- Имайте съвет за отслабване ?
- Можете ли да отслабнете за 1 седмица ?
21-те съвета за отслабване
Добавете протеин към вашата диета
В областта на отслабването протеините са царят на хранителните вещества. Вашата организация изгаря калории по време на храносмилането от протеините, които ядете, диета, богата на протеини може да засили метаболизма до 80-100 калории на ден.
Протеините са много засищащи, те позволяват намалете апетита си. Прочетете това внимателно, някои проучвания показват, че хората ядат до 400 калории по-малко на ден на високо протеинова диета. (Юли 2005 г., Am J Clin Nutr.).
Избягвайте преработените храни
The преработените храни обикновено са с високо съдържание на захари добавени, в наситени мазнини и следователно в калории.
Ако трябва да запазите a трик за отслабване е да се избягват преработени продукти на всяка цена. Тези модифицирани храни са създадени, за да ги консумирате и са по-склонни да причинят пристрастяване, отколкото непреработените храни.
Избирайте непреработени храни
Едно от най-добрите неща, които можете да направите отслабнете ефективно е да базирате диетата си здравословна храна и непреработени.
По този начин елиминирате по-голямата част от добавените захари и добавените мазнини. Повечето немодифицираните храни са естествено здравословни и съдържат всички основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
В процес на отслабване, естествено ще се обърнете към здравословни, пълноценни храни.
Ограничете приема на добавена захар
Добре известно е, че твърде много захарите са една от основните причини за метаболитни заболявания, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.
Например, средно американците ядат около 20 захарни камъка всеки ден. Това количество обикновено се крие в различни преработени храни, като хляб, кола. Така че можете да консумирате много захар, без дори да осъзнавате.
Тъй като захарта има много имена в списъците на съставките, може да бъде много трудно да се определи колко захар всъщност съдържа даден продукт.
Минимизирането на приема на добавена захар е чудесен начин да подобрите диетата си.
Избягвайте течните калории
Течните калории идват от сладки безалкохолни напитки, плодови сокове, шоколадови напитки и енергийни напитки. Тези напитки са вредни за здравето с риск повишено затлъстяване. Изследването установи драстично 60% увеличение на риска от затлъстяване при деца за всяка дневна порция сладка напитка.
Ще ви кажа, мозъкът ви не регистрира течни калории по същия начин като твърдите калории, така че в крайна сметка добавяте тези калории върху всичко, което ядете.
Ограничете приема на рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати са въглехидрати, от които са отстранени повечето от полезните им хранителни вещества и фибри.
Процесът на рафиниране оставя само лесно смилаеми въглехидрати, които може да увеличи риска от преяждане и заболявания. Основните хранителни източници на рафинирани въглехидрати са бяло брашно, бял хляб, газирани напитки, сладкиши, закуски, бонбони, тестени изделия, зърнени закуски и добавена захар.
Яжте повече плодове и зеленчуци
The плодовете и зеленчуците са изключително здравословни храни и отслабване.
Освен че са богати на вода, хранителни вещества и фибри, те обикновено имат много ниска енергийна плътност. Това дава възможност да се ядат големи порции, без да се консумират твърде много калории. Много изследвания показват, че хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, са склонни да бъдат в по-добра форма и отслабнете по-бързо.
Опитайте младите прекъсвания
The периодичното гладуване е диетичен модел който се колебае между периодите на гладуване и хранене.
Има няколко начина да се прави периодично гладуване, като метод 16/8, който е 16-часов период без ядене и 8-часов период, през който е възможно да се яде.