21-дневната кръпка Преглед и ръководство за начинаещи

Въпреки че бавната, стабилна загуба на тегло е най-здравословната, не е необичайно хората да искат да отслабнат бързо.

Програмата за 21 дни е програма за отслабване и фитнес, която обещава да свали до 7 кг само за три седмици.

Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за 21-дневното решение - включително как да следвате програмата, какви храни да ядете и дали тази диета може безопасно да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Какво е 21-дневното решение?

21 Day Fix е програма за отслабване от Beachbody, компания, която използва диференциран маркетинг за продажба на продукти на потребителите.

Компанията Beachbody предлага също така популярни ръководства за упражнения (включително P90X и Insanity), добавки за отслабване (като Shakeology) и други хранителни програми.

21-дневната актуална корекция е особено популярна сред ентусиастите на Beachbody, с хиляди препоръки и впечатляващи изображения „преди и след“, които рекламират нейната ефективност.

Beachbody казва, че последователите на 21-дневната корекция ще видят резултатите бързо и ще свалят до 7 кг (15 lbs) за три седмици.

Програмата включва ръководство за тренировка и контролиран от порциите план за хранене, включващ (1):

Две DVD за тренировки с шест „лесни за следване“ тренировки, предназначени да „увеличат максимално загубата на мазнини“.
21-дневна система за контрол на порциите, състояща се от седем различни цветни контейнера.
Ръководството „Започнете тук“ за 21-дневни поправки
21-дневният план за фиксиране на храните.
Ръководство за „3-дневна бърза корекция“, което да използвате през последните три дни от 21-дневното решение за „зашеметяващи“ снимки.
Денонощна онлайн поддръжка.

Beachbody предлага и DVD с бонус тренировки, ако потребителите поръчват от треньори на Beachbody, които продават продукти на Beachbody предимно чрез социалните медии.

обобщение 21-дневната програма за възстановяване е програма за хранене и фитнес, която използва цветно кодирани, контролирани от порции контейнери и ежедневни тренировки в подкрепа на отслабването.

Как да следвате

Уебсайтът на Beachbody има просто ръководство за тези, които са нови в 21-дневната корекция.

Можете да поръчате програмата чрез уебсайта на Beachbody или треньорите на екипа на Beachbody чрез социалните медии.

След разопаковане на 21-дневните ръководства за корекция, контейнерите за контрол на порциите и DVD-тата за тренировка, следвайте стъпките в Ръководството за бързо стартиране.

1. Проследявайте тренировъчните си сесии

21-дневната кръпка се предлага с два DVD-та с шест 30-минутни тренировки.

Горна корекция: Целенасочено обучение за съпротива за горната част на тялото (гърди, гръб, рамене, ръце и корем).
Долна корекция: Тренировка, предназначена да „тонизира и тонизира цялата ви долна част на тялото, докато изхвърляте мазнини и изгаряте калории“.
Общо коригиране на картата на тялото: Тренировки за сърдечно-съдови заболявания на цялото тяло с тежести за увеличаване на пулса и изгаряне на калории.
Cardio Fix: Втора тренировка за безтегловност на сърдечно-съдовата система.
Пилатес Фикс: Тренировка, базирана на пилатес, която има за цел да укрепи корема и да стегне бедрата.
Йога поправка: Това е възстановителна йога-базирана тренировка, използвана за подобряване на гъвкавостта и баланса.

21-дневният график за тренировки насърчава хората, които спазват диета, да изпълняват поне една тренировка всеки ден от седмицата.

2. Намерете своя "план за контейнери"

Преди да се потопят в плана за хранене, членовете на 21-дневния план трябва да изчислят собствените си нужди от калории.

В ръководството за започване е предоставено математическо уравнение за оценка на общите нужди от калории.

Умножете сегашното си тегло в килограми по 11. Това число е вашият основен прием на калории (базален метаболизъм или базален метаболизъм).
Добавете 400 калории, изгорени към вашата калорийна база. Полученото число представлява вашите калории, за да поддържате теглото си.
Извадете 750 (калориен дефицит) от вашите нужди от калории. Това число е целта за калории, която трябва да ядете за отслабване, според Beachbody.

Получените калории определят коя програма е подходяща за вас и ви казват колко порции можете да консумирате на ден за цветен код.

Всеки контейнер има различен размер и трябва да се използва за определена група храни:

Зелен контейнер (една чаша): Зеленчуци
Лилав контейнер (една чаша): Плодове
Червен контейнер (3/4 чаша): Източници на протеин
Жълт контейнер (1/2 чаша): Въглехидрати
Син контейнер (1/3 чаша): Здравословни мазнини
Оранжев съд (две супени лъжици): Семена и превръзки

Диетите също имат право на две до шест чаени лъжички ядково масло и масла, в зависимост от целевия им калориен диапазон.

Има четири „планове за контейнери“ с различни целеви диапазони на калории:

План А: 1200 до 1499 калории
План Б: 1500 до 1799 калории
План В: 1800 до 2099 калории
План на: 2 100–2 300 калории

В зависимост от вашия план имате право да използвате следния брой контейнери на ден за различните категории, кодирани по цвят:

План А	План Б	План c	План на
зелено	3	4	5	6
Лилаво	2	3	3	4
червен	4	4	5	6
Жълто	2	3	4	4
Син	1	1	1	1
Оранжево	1	1	1	1
Ядкови масла и масла	2	4	5	6

Beachbody предупреждава потребителите никога да не консумират по-малко от 1200 калории на ден и да закръглят 1200 калории, ако очакваната дневна нужда е по-малка от този брой.

Ако нуждата от калории се изчислява на повече от 2300, препоръчително е да намалите до 2300.

3. Планирайте одобрените ястия

След като определят колко порции от всяка група храни могат да се консумират на ден, последователите на 21-дневен фикс имат за цел да консумират препоръчителното количество от всеки контейнер на ден.

21-дневният комплект за ремонт се доставя с лист за проверка, който улеснява ентусиастите да проследяват ежедневната консумация на своите контейнери.

Таблите осигуряват шест места за ежедневно хранене и закуски, както и осем места за хора, които спазват диета, за да записват дневния си прием на вода.