21-дневен план за ходене, който да ви помогне да отслабнете - Kuffer
Ако сте начинаещ в обучението, но искате да сбъднете новогодишния си обет, този 21-дневен план за ходене е точно за вас. Не само ще подобри формата ви, но ще подобри и здравето ви, тъй като ще има добър ефект върху цялото ви тяло.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1 седмица
- Ден 1: Започнете с 5 минути разходка, ходете всяка сутрин и вечер.
- Ден 2: 7 минути разходка сутрин и вечер.
- Ден 3: Ден 3 от програмата започва и завършва с 9-минутна разходка.
- Ден 4: Увеличете времето и ходете по 10 минути на ден сутрин и вечер.
- Ден 5: Увеличете времето си за ходене сутрин и вечер до 12 минути, когато се приближавате към края на първата си седмица на издръжливост.
- Ден 6: 15 минути разходка сутрин и вечер.
- Ден 7: В последния ден от седмицата ходете 18 минути сутрин и вечер. Готови сте за втората седмица!
Две седмици
- Ден 8: Като загряване започнете с 2-минутна лесна разходка, след това преминете към 10-минутна бърза разходка, след това направете 2-минутна лека разходка като извод.
- Ден 9: Днес ви очаква 20-минутна разходка с умерено темпо.
- Ден 10: Увеличете продължителността! Започнете с 5-минутна лесна разходка, след това 12-минутна разходка с бързо темпо, след което завършете с 5-минутна нормална разходка.
- Ден 11: 10-минутна разходка с умерено темпо е вашата задача днес.
- Ден 12: След 5-минутна разходка с лека стъпка, продължете с 15-минутна бърза разходка, след което завършете днешната програма с 5-минутна лека разходка.
- Ден 13: Днес е 20 минути умерена разходка.
- Ден 14: Последният ден от седмицата е последван от 5-минутна лека разходка, последвана от 18-минутна бърза разходка, последвана от обичайната 5-минутна лека разходка.